Poprawa pracy stóp w boksie
Uzyskanie właściwej pracy stóp w boksie może być trudne. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, co można zrobić, aby poprawić swoją pracę stóp. Skupiając się na swojej technice i rozumiejąc kroki do poprawy pracy stóp, poprawisz swoją grę w krótkim czasie!
Shifting baseline
Pomimo swojej wszechobecności, shifting baseline jest tak naprawdę trochę mniej znany niż powinien być. Chociaż dobrze zbadane i przeanalizowane badania na ten temat są wciąż w toku, niedawny artykuł w Conservation Letters empirycznie potwierdza to pojęcie. Gdyby tylko wszystkie zgłoszone przypadki można było jednoznacznie przypisać tej teorii, mogłaby ona mieć ogromny wpływ na postrzeganie środowiska przez społeczeństwo.
Przesunięcie standardowego punktu odniesienia na mniej przewidywalny poziom bazowy to jedno, ale zdolność do utrzymania lub nawet poprawienia jego pierwotnego stanu to coś zupełnie innego. Najbardziej oczywistym sposobem na osiągnięcie tego celu jest podniesienie puli nagród. Wspomniany artykuł pokazuje, że wiele społeczności plażowych w Stanach Zjednoczonych mogłoby skorzystać z tego samego rozwiązania.
Istnieje wiele powodów, aby dać ukłon tej nowej koncepcji. Największym z nich jest pokorna świadomość, że możemy poprawić jakość życia dla siebie i przyszłych pokoleń. Jest to tym bardziej przejmujące, że region nadmorski jest domem dla największego odsetka ludzi w kraju. Innym powodem jest to, że jesteśmy otoczeni przez wiele rozwijających się miast i kwitnących gospodarek. Zmiana linii bazowych nie tylko poprawiłaby jakość życia tych, którzy tam mieszkają, ale także dałaby nam znacznie lepsze pojęcie o rzeczywistych kosztach życia w regionie.
Nieuchwytne zadanie określenia, co jest punktem odniesienia, a następnie odwrócenia procesu w celu poprawy jakości życia dla wszystkich, jest zniechęcającym wyzwaniem. Przykładem tego są liczne przypadki, gdy społeczeństwo prosi o zgodę na zagospodarowanie kolejnej części mokradeł lub terenów podmokłych. Posiadanie lepszego zrozumienia zmiany jest pierwszym krokiem w kierunku przywrócenia naszych oceanów do stanu dziewiczego. Nowo odkryta wiedza może być początkiem nowej ery ochrony przyrody, podobnej do złotego wieku żeglarstwa, kiedy kapitan był królem, a statki były pełne. Na szczęście jest wiele organizacji, które podejmują działania w tym kierunku.
Pivoting
Wśród najważniejszych ćwiczeń footwork do opanowania jest boxing pivot. Może być używany do uniknięcia ciosu, aby zamienić się miejscami z przeciwnikiem, lub odbijać cios. Bokser obraca się jedną nogą, aby utrzymać ciężar ciała na piłce przedniej stopy, a jednocześnie przesuwając tylną stopę wokół bioder, aby utrzymać równowagę.
Pivot nie jest tak skomplikowany jak mogłoby się wydawać. Polega na prostym obrocie i kilku ćwiczeniach footwork. To ćwiczenie jest również dobrym sposobem na poprawienie ogólnej pracy stóp. Należy również pamiętać o noszeniu odpowiednich butów bokserskich, aby zapewnić sobie stabilną stopę.
Pivoting to świetny sposób na utrzymanie przeciwnika blisko siebie i umożliwienie ci szybkiej i skutecznej zmiany kierunku. Jest to świetny sposób na uniknięcie zasięgu ciosu lub obejście prawego krzyża przeciwnika. Pozwala również na szybkie zamknięcie terenu. Możesz również użyć pivota do uderzenia lub zrzucenia przeciwnika z lin.
Podczas gdy istnieje wiele ćwiczeń footwork do opanowania, boxing pivot jest jednym z najbardziej wszechstronnych. Często pomijany przez młodych bokserów, pivot jest świetnym sposobem na poprawę gry. Niezależnie od tego, czy bronisz się, łapiesz ciosy przeciwnika, czy zamieniasz się z nim miejscami, pivot bokserski jest najbardziej efektywnym ruchem, jaki możesz wykonać.
Pivot bokserski jest często pomijany, ponieważ nie jest tak krzykliwy jak niektóre inne ruchy, które można zobaczyć w ringu. Niektórzy bokserzy nigdy nie byli uczeni tej pracy stóp.
Najlepszym sposobem, aby nauczyć się pivot jest ćwiczyć go na ciężkim worku. Można również spróbować na podłodze z taśmą jako przewodnik. Powinieneś spróbować wykonać pivot we właściwy sposób, a nie pochylać się lub krzyżować nogi. Możesz poprawić swoją pracę stóp, a także nauczyć się o kątach z odpowiednimi ćwiczeniami footwork.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem pracy stóp jest check hook. Ten footwork drill nauczy Cię jak obrócić swoją główną stopę i obrócić swój hak w tym samym czasie. Jest ono również takie samo jak to, o którym mówiliśmy w poprzednim artykule.
Shadowboxing
Dobra praca nóg w boksie jest kluczowa dla sukcesu zawodnika. W boksie, twój footwork dyktuje jak szybko walka będzie iść i jak dobrze można ustawić się do uderzenia przeciwnika. Dobra praca stóp pozwala na płynne poruszanie się, utrzymanie równowagi i unikanie ciosów.
Aby poprawić swoją pracę nóg, będziesz musiał nauczyć się kilku technik. Wśród nich, będziesz chciał poćwiczyć obchodzenie przeciwnika. Możesz również spróbować kilku ćwiczeń plyometrycznych. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni w dolnej części ciała i zwiększenie siły eksplozywnej.
Możesz ćwiczyć te ćwiczenia oglądając taśmy bokserskie. Idealnie, będziesz chciał je wykonać przed lustrem. Możesz również spróbować kilku ćwiczeń baletowych, aby poprawić swoją elastyczność i łatwość poruszania się.
Podczas boksu, chcesz używać pracy stóp, aby uniknąć przeciwnika, tworzyć kąty przeciwko niemu i utrudnić mu uderzenie cię. Powinieneś również używać pracy nóg, aby stworzyć przestrzeń dla uppercut lub innego potężnego ciosu.
Kiedy robisz krok dookoła przeciwnika, chcesz wykorzystać swój impet, aby przesunąć tylną stopę za przednią piętę. Zmusi to przeciwnika do zmiany pozycji. Możesz również wykorzystać ten moment, aby obrócić przedni palec o 45 stopni. Możesz również wykorzystać ten impet do odepchnięcia się przednią stopą, jeśli poruszasz się w prawo.
Dobry bokser zawsze będzie stał na piłce u stóp. Nie chce krzyżować nóg, bo to czyni go podatnym na ciosy. Powinni zawsze wykorzystywać impet swoich ciosów, aby stworzyć kąt przeciwko swojemu przeciwnikowi.
Jeśli twój przeciwnik próbuje dostać się do środka, chcesz się obrócić. Powinieneś również unikać podnoszenia głowy podczas pivotu.
Innym kluczowym elementem footwork w boksie jest równowaga. Utrzymanie stóp i nóg na kuli u nogi ułatwi ci unikanie ciosów i utrzymanie równowagi. Utrzymanie głowy prosto pomoże Ci również uniknąć uderzenia przeciwnika.
Skakanie po linie
Niezależnie od tego, czy próbujesz poprawić swoje umiejętności bokserskie, czy po prostu chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, skakanie po linie jest świetnym ćwiczeniem poprawiającym pracę stóp. Buduje wytrzymałość, pomaga zbudować silną podstawę dla ciężkich ciosów i jest świetny dla ogólnej sprawności aerobowej. Jest to również świetne ćwiczenie do wykorzystania jako finiszer w treningu.
Wielu bokserów od lat używa liny do skakania. Pomaga im to poprawić wytrzymałość, pracę stóp i szybkość. Pomaga również budować równowagę i rytm. Zawodowi bokserzy poświadczają korzyści płynące ze skakania po linie, w tym poprawę napięcia mięśniowego i sprawności sercowo-naczyniowej.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas używania liny do skakania jest to, że jest to umiejętność, której musisz się nauczyć. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, ważne jest, aby zacząć powoli i pracować aż do osiągnięcia celu. Jeśli masz problemy z naprzemiennymi stopami, skacz na jednej stopie przez dwa lub trzy powtórzenia przed przełączeniem. Następnie, użyj drugiej stopy dla reszty powtórzeń.
Aby poprawić pracę stóp w boksie, musisz nauczyć się poruszać stopami w sposób, który pozwoli ci uniknąć trafienia. Pozwala to również na rzucanie czystych, skutecznych ciosów. Ponadto musisz używać swoich ramion i rąk w skoordynowany sposób. Skakanie po linie to świetny sposób, aby nauczyć się kontrolować swoje ciało i ręce.
Niezależnie od tego, czy dopiero próbujesz poprawić swoje umiejętności bokserskie, czy chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, skakanie po linie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla Ciebie. Poprawia twoją wytrzymałość i zwinność, a także jest świetnym finiszerem dla twojego treningu. Powinieneś być w stanie zrobić trzy minuty bez potknięcia.
Istnieje wiele odmian skakania po linie, w tym boxer shuffle, skoki z przodu do tyłu i double unders. Możesz również użyć liny do skakania jako rozgrzewki lub schłodzenia i jest to świetny sposób na zwiększenie prędkości i siły. Powinieneś również rozważyć użycie lekkich lin do ćwiczeń aerobowych.
Jeśli jesteś początkujący, najlepiej jest zacząć od bokserki i od niej pracować. Możesz również spróbować użyć wysokich kolan podczas skakania po linie. Im wyżej będziesz skakać, tym więcej kalorii spalisz. Należy również upewnić się, że jedna stopa jest całkowicie poza ziemią.
