Różne rodzaje technik BJJ
    27cze, 2022
    Różne rodzaje technik BJJ

    Czy jesteś początkującym lub weteranem, ważne jest, aby znać różne rodzaje technik BJJ. To pomoże ci zrozumieć, który typ techniki powinieneś użyć w różnych okolicznościach. Oto trzy z najczęściej używanych typów technik:

    Rear naked choke

    Często używany w BJJ, rear naked choke jest świetną techniką samoobrony. Odcina przepływ krwi z mózgu, powodując utratę przytomności w mniej niż 10 sekund. Technika ta jest powszechnie stosowana w walkach UFC, choć może być stosowana w wielu innych sytuacjach.

    Rear naked chokes są łatwe do wykonania. Są one często wykonywane na ziemi, choć można również wykonać go w pozycji stojącej lub siedzącej. Wymaga to napiętej ręki i dużej ilości cuppingu. Nie zaleca się, abyś próbował zastosować to duszenie na własną rękę. Najlepszym sposobem będzie partner treningowy, który udzieli Ci informacji zwrotnej.

    Główne kroki do rear naked choke to: złapanie prawego ramienia za szyję, położenie lewej ręki na tył głowy przeciwnika i pchnięcie w dół prawą ręką. Następnie należy pchnąć i skręcić ramieniem nie dławiącym.

    Kiedy podstawowa obrona zniknie, powinieneś powrócić do chwytu palm-to-palm. Dłoń powinna być oparta o bark przeciwnika, co znacznie ułatwia zastosowanie duszenia. Jest to znacznie skuteczniejsza forma dławienia.

    Możesz zastosować tylne nagie duszenie w pozycji stojącej, choć powinieneś być świadomy jak wiele przestrzeni zyskujesz robiąc to. Najlepiej jest zostawić tylko kilka przestrzeni podczas zaciskania, aby nie pozwolić przeciwnikowi na cofnięcie podbródka.

    Dławienie kołnierzem

    Niezależnie od tego czy jesteś początkujący w BJJ czy jesteś doświadczonym weteranem, dławienie kołnierzem jest jednym z poddań, które zostanie z tobą na lata. Wymaga ono pewnych umiejętności technicznych, aby pokonać rozmiar i siłę przeciwnika. Jednak nie jest to trudne do nauczenia, a kiedy już wiesz jak to zrobić, możesz użyć go na każdym.

    Po pierwsze, musisz ustawić swój chwyt. Chcesz uzyskać głęboki, ciasny chwyt, który stawia kciuk w kontakcie z szyją przeciwnika. To zapewni ci dźwignię, aby pociągnąć w dół i wepchnąć ramię do gardła.

    Następnie musisz skręcić nadgarstki. To spowoduje nacisk na przeciwnika i uniemożliwi mu oczyszczenie ramion.

    Wreszcie, musisz pochylić się do przodu, aby zmaksymalizować swój dławik. Użycie tej techniki pogłębi dławik, a ty wyciągniesz z niego najwięcej. Możesz również użyć plastra na kolano dla szybkiego wykończenia.

    Istnieje wiele sposobów na wykonanie duszenia krzyżowego. Najczęstszym jest użycie jednej ręki w uchwycie krzyżowym na kołnierzu szyi przeciwnika. Powinieneś również kręcić drugą ręką na przeciwległym kołnierzu.

    Najlepszym sposobem na nauczenie się wykonywania tego ruchu jest ćwiczenie go z partnerem. Kiedy nabierzesz więcej doświadczenia, możesz dodać do swojej techniki wspólne reakcje.

    Dławienie w trójkącie

    Używanie techniki dławienia w trójkącie w BJJ jest łatwym i skutecznym sposobem na zakończenie prób poddania się przez przeciwnika. Ten prosty ruch wymaga użycia odpowiedniego ustawienia stopy, kontroli dłoni i nadgarstka oraz odrobiny ruchu ciała.

    Podstawowe trójkątne duszenie przetnie szyjki przeciwnika, powodując utratę przez niego przytomności. Aby uniknąć tego efektu, należy ustawić wolną nogę nad biodrem przeciwnika. Musisz również ustawić stopę pod odpowiednim kątem, aby móc zastosować odpowiednią siłę nacisku.

    Możesz również uwięzić ramię przeciwnika w trójkątnym duszeniu, co znacznie utrudni mu ucieczkę. Możesz użyć mostka biodrowego, aby to osiągnąć.

    Dławienie trójkątne jest jednym z najbardziej podstawowych ruchów w arsenale BJJ. Można go wykonać z wielu różnych pozycji, ale najbardziej podstawową jest ta z zamkniętej gardy.

    Najważniejszą częścią trójkątnego duszenia nie jest sama technika. Dławienie trójkątem jest w zasadzie dość proste, ale może być bardzo trudne do wykonania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ważne jest, aby ćwiczyć. Możesz to zrobić oglądając wysokiej jakości filmy instruktażowe.

    Najważniejszą częścią trójkąta jest sposób, w jaki używasz swojego ciała, aby go zasilić. Może to obejmować ściskanie ramion, poruszanie ciałem lub używanie największych mięśni do zasilania dławika.

    Bow and Arrow choke

    Posiadanie dobrego chwytu na kołnierzu koszuli przeciwnika może zrobić różnicę między tapoutem a poddaniem. Duszenie łukiem i strzałą jest świetnym atakiem, który jest zarówno skuteczny jak i trudny do obrony.

    Bow and Arrow Choke, znany również jako Berimbau Choke, to brazylijskie Jiu Jitsu (BJJ) choke. Jest to ruch wysoko procentowy i wymaga dużej dźwigni, aby go ściągnąć.

    Istnieje wiele odmian duszenia z łuku i strzał. Klasyczny styl polega na skrzyżowaniu stóp nad ramieniem przeciwnika. To tworzy dużą dźwignię, która w końcu doprowadzi do poddania. Inną odmianą jest chwyt hakowy na udzie. Jest to nieco łatwiejsze do obrony, ale nadal wymaga solidnego chwytu.

    Inna odmiana łuku i strzały obejmuje wykorzystanie kontroli pleców, aby uzyskać uchwyt kołnierza. Ta technika jest określana jako X-pass przez najlepszego na świecie amerykańskiego czarnego pasa, Rafaela Lovato Jr.

    X-pass jest techniką używaną do ustawienia łuku i strzały choke. Używając chwytu pasowego, fighter uzyskuje chwyt kołnierzowy stojąc za przeciwnikiem. Kiedy chwyt za kołnierz jest już ustanowiony, napastnik może się przesunąć i złapać górną nogę przeciwnika. Ta noga skrzyżuje się z tułowiem. Uniemożliwia to przeciwnikowi odwrócenie się i pozwala fighterowi na przejście na matę.

    Von Flue choke

    Pomimo swojej nazwy, Von Flue choke nie jest czystą kontrą do gilotyny. Jest to ruch atakujący z kontroli bocznej, który pozwala na szybkie uśpienie przeciwnika. Jest to jeden z rzadkich ruchów poddańczych, które można znaleźć w BJJ, ale fighterzy MMA mogą go również używać.

    Von Flue choke jest uruchamiany przez nieudaną próbę gilotyny. Jest to potężny submission move, który może uśpić silniejszego przeciwnika. Istnieją jednak sposoby, aby temu zapobiec.

    Najlepszym sposobem na uniknięcie duszenia Von Flue jest pozwolenie przeciwnikowi na wyślizgnięcie się. Inną opcją jest uderzenie miednicy przeciwnika w górę, obciążenie stóp lub uderzenie głowy przeciwnika. Można też zdecydować się na gilotynę z zamkniętą nogą, która może być sabotażystą.

    Dławik Von Flue jest podstępnym ruchem, ale nie zawsze jest łatwy do złamania. Wielu niedoświadczonych fighterów MMA może trzymać się poddania i odmówić puszczenia.

    Jeśli głowa twojego przeciwnika jest nadal w gilotynie, możesz ją złamać wskakując na przeciwną stronę ramienia dławiącego i zaciskając je. Możesz również spróbować użyć choke’u trójkąta ramienia, który również zatrzyma choke Von Flue.

    Świetną obroną przed Von Flue choke jest użycie dobrej pajęczej gardy. Uniemożliwi to twojemu przeciwnikowi odzyskanie gardy. Dodatkowo możesz używać kolan i ciosów przeciwko przeciwnikowi w pełnej gardzie.

    Haki na pięty

    Tradycyjnie, BJJ miało niski szacunek dla blokad na nogi. Były one postrzegane jako wstydliwe ruchy. Jednak wraz z rozwojem turniejów submission only, coraz więcej osób uczy się heel hooks wcześniej niż kiedykolwiek.

    Hak na piętę może być bardzo niebezpieczny dla kolan. Może spowodować uraz ACL i LCL. Ponadto, może również spowodować uraz więzadeł kolana. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz skończyć na półce przez kilka miesięcy.

    Aby wykonać heel hook, musisz być w stanie zgiąć kolana, kontrolować biodra i mieć dobrą bazę. Aby obronić heel hook, musisz kontrolować rękę przeciwnika. Ważne jest również, aby utrzymać biodra przeciwnika w jednej linii. To zamknie przestrzeń, utrudniając działanie heel hook.

    Jest kilka sposobów na obronę haka na pięty. Jedną z metod jest nadepnięcie na piętę, która jest atakowana. Inną jest zablokowanie kolana przeciwnika. Robiąc to, kupisz trochę czasu, aby się uwolnić. Następnie możesz zacząć przetaczać się do pięty, która jest atakowana.

    Innym sposobem obrony haka na piętę jest próba kontroli nadgarstka przeciwnika. Jest to ważne, ponieważ nie można zakończyć heel hook, gdy stopa jest płasko na macie. Musisz również starać się unikać zmuszania przeciwnika do zwijania się.

    Czy odzież UFC jest skazana na porażkę?
    26cze, 2022
    Czy odzież UFC jest skazana na porażkę?

    Niezależnie od wyniku ostatniej umowy odzieżowej UFC z Reebokiem, nie da się zaprzeczyć, że sport ten cierpi na poważną lukę odzieżową. Dzieje się tak dlatego, że MMA jest w dużej mierze męskim sportem, a odzież przeznaczona do tego sportu jest nastawiona na mężczyzn. Aby rozwiązać ten problem, producenci odzieży sportowej tworzą więcej odzieży dla kobiet.

    Reebok deal a deal-breaker

    Zawodnicy MMA i ich zwolennicy są bardzo krytyczni wobec umowy odzieżowej UFC z Reebokiem. Wielu uważa, że umowa jest nieuczciwa i wykorzystuje rekompensaty sponsorskie fighterów. Uważają również, że jest to czynnik zniechęcający niektórych zawodników do kontynuowania walki w UFC.

    Prezydent UFC Dana White powiedział, że umowa ma być sprawiedliwa dla fighterów, ale rzeczywistość jest taka, że fighterzy tracą pieniądze. Umowa pogłębia również różnice w płacach. Fighterzy zarabiają mniej pieniędzy niż byli w stanie wyhaczyć własnych sponsorów.

    W przeszłości, UFC fighterzy mogli nosić swoich własnych sponsorów wewnątrz Octagonu, ale w ramach nowej umowy, UFC zabroniło fighterom noszenia jakichkolwiek innych sponsorów podczas tygodnia walki. Fighterzy będą musieli nosić sprzęt Reebok od tygodnia walki do końca wydarzenia.

    W ramach umowy Reebok przekaże część swojej sprzedaży na rzecz Fight for Peace, organizacji non-profit, która łączy boks i sztuki walki z edukacją i rozwojem osobistym dla społeczności dotkniętych przestępczością. Reebok przekaże również logo z dużej globalnej marki do zestawu UFC.

    Od fighterów oczekuje się teraz noszenia sprzętu Reebok podczas tygodnia walki, chociaż narożniki i trenerzy mogą zdecydować się nie. Fighterzy są teraz również zobowiązani do noszenia Reebok na wszelkich funkcjach UFC.

    Urzędnicy UFC mówią, że nowa umowa jest ogólnie akceptowalna dla fighterów. Powiedzieli również, że zmiany w polityce zostały wprowadzone w życie i są teraz nazywane wytycznymi promocyjnymi. Oprócz nowej polityki, UFC zatrudniło nowego menedżera sprzętu.

    Nadal jednak nie wiadomo ile pieniędzy zostanie wypłaconych każdemu fighterowi. Roczne Minimum Royalties Guarantee zaczęło się od 1,5 miliona dolarów w pierwszym roku umowy i wzrośnie do 4 milionów dolarów w ostatnim roku.

    Średnia pensja fightera UFC wynosi obecnie $61,691. Nie jest to jednak oficjalna liczba. Fighterzy są opłacani na podstawie liczby walk, w których biorą udział. Jeśli walczą osiem lub dziewięć razy, stracą pieniądze. Pieniądze z logo Reebok pójdą również na wyrównanie kosztów programu.

    MMA w dużej mierze męski sport

    MMA, czyli mieszane sztuki walki, to sport, który łączy różne style walki w standardowy zestaw zasad. Zasady te mają na celu uczynienie tego sportu bezpieczniejszym i bardziej atrakcyjnym dla szerokiej publiczności. Większość wydarzeń MMA składa się z trzech do pięciu rund. Jest to krótki okres czasu w porównaniu do meczu bokserskiego, który może obejmować do dwunastu rund.

    Nic dziwnego, że MMA stało się jednym z najszybciej rozwijających się sportów widowiskowych na początku XXI wieku. Sport ten obejmuje szeroki wachlarz sztuk walki, takich jak brazylijskie Jiu-Jitsu, zapasy i boks. Pierwotnie postrzegany jako brutalny, krwawy sport bez zasad, MMA stało się w ostatnich latach bardziej uregulowane i bezpieczne. Pomimo swojej popularności, niektórzy krytycy nadal twierdzą, że MMA jest niemoralną działalnością.

    Głównym powodem tego jest “męskie spojrzenie”. Jest to forma presji, która wpływa na występy fighterów, proces tworzenia meczów oraz marketing tego sportu. To także stres, który powoduje, że sportowcy nie mają motywacji do dalszego uczestnictwa w sporcie.

    MMA uczy fighterów doceniać ucieleśnioną naturę ich ciała. Rzuca im również wyzwanie, by postrzegali kobiety jako podmioty. Tradycyjnie kobiety były uważane za słabsze od mężczyzn, obiekty do wywierania siły przez mężczyzn i obiekty pożądania seksualnego. MMA stworzyło kobietom możliwość stania się równymi mężczyznom, a także pojazd dla feministycznego aktywizmu.

    MMA jest zabawnym sportem, a wielu fanów cieszy się dreszczykiem emocji związanym z udziałem w ekscytującej aktywności fizycznej. Zapewnia również fanom nowy sposób angażowania się w sprawy innych. Na przykład, wielu fanów lubi dyskutować o walkach z innymi i porównywać decyzje zawodników. Lubią też stosować wiedzę, którą zdobywają oglądając ten sport.

    MMA nie jest jedynym sportem, który ma kobiecą publiczność. W rzeczywistości większość badań wskazuje, że dziesięć do dwudziestu pięciu procent fanów MMA to kobiety. Ta statystyka jest szczególnie prawdziwa wśród Afroamerykanów. Samoidentyfikują się oni jako casual viewers lub hardcore fans. Większość tych fanów jest biała, z mniejszością czarnych fanów i Latynosów w mieszance.

    Odzież MMA skierowana do mężczyzn

    Odzież MMA jest gorącym towarem, zwłaszcza w męskim demograficznym. W zatłoczonym rynku, trzeba być ostrożnym z tandetnych imitacji. Jednak jest kilka znaczących nazwisk w tej dziedzinie. Wśród nich są One More Round, Clinch Gear i TapOut. Zdobyły one sławę w środowisku MMA. Jeśli jesteś na rynku dla zgrabnie wykonane górnej części odzieży linii, na pewno znajdziesz to, czego szukasz. W świecie odzieży mieszanych sztuk walki, One More Round jest najlepszym wyborem. Wysokiej klasy strój tej firmy nadaje się równie dobrze na wieczór w mieście, jak i na walkę o wysoką stawkę.

    Innym godnym uwagi uczestnikiem MMA jest TapOut, pomysł byłego zawodnika UFC Charlesa Lewisa, Jr. Firma ta istnieje już od jakiegoś czasu, ale dopiero w ostatnich latach jej oferta produktowa naprawdę trafiła w dziesiątkę. Oprócz odzieży MMA, arsenał firmy obejmuje szereg innych ofert, które konkurują z niektórymi z najlepszych marek na świecie.

    W szczególności, najbardziej godne uwagi oferty firmy są jej podpisane MMA szorty i koszulki. Jeśli szukasz nowej koszulki lub dwóch, na pewno znajdziesz je na stronie internetowej firmy lub w jednym z jej wielu punktów sprzedaży detalicznej. Firma posiada również niewielką, ale imponującą linię produktów z zakresu męskiej bielizny. Oprócz swojej głównej linii, TapOut prowadzi również obiekt treningowy MMA w Northbrook, Illinois. Ta konkretna siłownia MMA, która oferuje pełne uzupełnienie zajęć, była dobrodziejstwem dla społeczności.

    Firma posiada również solidną linię odzieży fitness. W szczególności, koszulki XXL firmy są największe w firmie.

    Odzież MMA skierowana do kobiet

    Pomimo historii seksizmu, transfobii, rasizmu i ksenofobii, UFC nadal promuje kobiety walczące. Jest to rzadkość w świecie sportu, a firma rozumie moc promowania kobiet-sportowców. Są gotowi dać kobietom platformę i sprzedać wiadomość o wzmocnieniu pozycji. Jednak, jak UFC planuje zbudować swoją dywizję kobiet? W UFC kobiety są często postrzegane jako bohaterowie lub bohaterki, a nie prawdziwi ludzie. Organizacja stara się to zmienić.

    Wielu konsumentów jest gotowych zainwestować w firmy, które promują empowerment. I nie jest to ograniczone tylko do UFC. Wiele marek wskoczyło na bandwagon “reprezentacja ma znaczenie”, dążąc do pokazania kobiet o wszystkich kształtach i rozmiarach. Oznacza to, że kobiety walczące w mieszanych sztukach walki nie często mają usterki w szafie. Rzadko też chwytają i noszą super obcisłe ubrania. To uniemożliwia im zdobycie trakcji w klinczu i uniemożliwia im zdobycie ziemi, której potrzebują, aby wygrać.

    Jak analizować przeciwnika w boksie
    23cze, 2022
    Jak analizować przeciwnika w boksie

    Niezależnie od tego, jak długo boksujesz, czy jesteś początkujący, są pewne podstawowe rzeczy, które możesz zrobić, aby przeanalizować swojego przeciwnika. Możesz obserwować jej oczy, aby zobaczyć jak będzie się poruszać i jak będzie rzucać ciosy. Możesz również shadowbox i ćwiczyć przeciwko lustru, aby uzyskać poczucie tego, co myśli twój przeciwnik.

    Identyfikacja mocnych i słabych stron

    Identyfikacja mocnych i słabych stron przeciwnika jest ważnym krokiem do osiągnięcia ostatecznego celu, jakim jest wygranie walki. Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest upewnić się, że jesteś w pełni poinformowany, zanim wejdziesz do ringu. To pomoże Ci osiągnąć swoje cele przy minimalnym wysiłku i zapewnić szczęśliwy i zdrowy wynik zarówno dla Ciebie i Twojego przeciwnika. Uzyskanie jasnego obrazu przeciwnika pomoże Ci opracować styl walki, który jest przeznaczony do konkretnego stylu i osobowości przeciwnika. Będzie to czynnik decydujący o zapewnieniu sobie zwycięstwa w ringu.

    Ocena mocnych i słabych stron potencjalnego przeciwnika może być trudna. To jest, gdzie najlepszy sposób, aby przejść o tym jest wykorzystanie narzędzia, jak jeden z wyżej wymienionych. Korzystanie z tego narzędzia w połączeniu z dobrze zaprojektowanym programem treningowym przed walką pomoże Ci osiągnąć swoje cele w krótkim czasie.

    Obserwowanie oczu przeciwnika w poszukiwaniu wskazówek, jakie ciosy może rzucić

    Podczas walki bokserskiej, ważne jest, aby zawodnik był w stanie spojrzeć w oczy swojej przeciwniczki. Może to ujawnić informacje o jej słabościach i pomóc jej zdecydować, jak zaatakować przeciwnika. Może również otworzyć drzwi do nowej możliwości.

    Obserwacja oczu przeciwnika może pomóc ci określić, czy prawdopodobnie uderzy cię pierwszy, czy też myśli o uderzeniu cię pod nowym kątem. Możesz również wykorzystać tę informację, aby zmylić przeciwnika, aby myślał, że zamierzasz zadać określony cios.

    Kiedy patrzysz w oczy swojej przeciwniczki, możesz również zobaczyć, czy się napina, czy rozluźnia. Jeśli się napina, jest bardziej skłonna do ruchu. Z drugiej strony, jeśli się zrelaksuje, jest bardziej prawdopodobne, że uniknie nadchodzącego ataku.

    Obserwowanie oczu przeciwnika jest również ważne podczas przedwalki. Może ci powiedzieć, czy będzie napięty i ładować się przed rzuceniem ciosu, czy nie. Jeśli jest nagle spięty, prawdopodobnie się poruszy. Możesz również użyć tej informacji, aby określić, czy myśli o uderzeniu cię z innego kąta.

    Kolejnym kluczem do obserwowania oczu przeciwnika jest wiedza, czego szukać. Kiedy twoja przeciwniczka pokazuje oznaki strachu, zmęczenia, niepewności lub braku skupienia, może być bardziej skłonna do telegrafowania swojego następnego ciosu. Możesz również szukać informacji o tym, czy przeciwniczka ładuje się lub przesuwa swoją wagę.

    Oprócz obserwowania oczu przeciwniczki, powinieneś również zwracać uwagę na jej środek masy, obszar za głową oraz górną i dolną część ciała. Obserwując cały obraz, możesz uniknąć błędów i skupić się na realizacji swojego planu.

    Shadowboxing przed lustrem

    Wykonywanie shadowboxingu przed lustrem może być korzystne dla twojej techniki. Może pomóc ci dobrze poznać swoją postawę i ćwiczyć rzucanie różnych ciosów. Możesz nawet użyć odbicia, aby zmierzyć swoje strzały. Jest to również dobry sposób, aby pracować nad footwork. Możesz przesunąć się do tyłu, aby zmusić przeciwnika do odsunięcia się od ciebie. Możesz również użyć go do ćwiczenia feinting przeciwnika.

    Kiedy wykonujesz shadow boxing przed lustrem, powinieneś skupić się na konkretnym aspekcie swojej gry. Na przykład, możesz ćwiczyć jabs i uppercuts. Możesz również ćwiczyć taniec wokół przeciwnika. Możesz również ćwiczyć wykonywanie kontr jab.

    Najważniejszym aspektem shadowboxingu jest praca stóp. Powinieneś stale poruszać stopami, gdy jesteś w ringu. Może to być dobry sposób na zdezorientowanie przeciwnika i wydostanie się z niebezpiecznych pozycji. Powinieneś również ćwiczyć rzucanie ciosów, które są krótkie i twarde. Powinieneś spróbować cofnąć się od przeciwnika, kiedy cię uderzył. Możesz również ćwiczyć ślizganie się, aby poruszać się w kierunku przeciwnika.

    Aby poprawić swoją technikę, powinieneś ćwiczyć rzucanie kombinacji 50 razy. Kombinacje te powinny zawierać krótkie uderzenie, krzyż i podcięcie. Krzyż jest rzucany tylną ręką i jest wyprowadzany z podbródka. Powinieneś również ćwiczyć podwijanie się pod ciosami przeciwnika.

    Jeśli jesteś nowy w shadowboxingu, możesz chcieć przyjrzeć się temu, jak wielcy fighterzy poruszają głową. Poruszają nią po każdej kombinacji ciosów. To może pomóc ci uniknąć trafienia, a także może stworzyć otwory dla kontr ciosów.

    Jak przygotować się do walki bokserskiej
    15cze, 2022
    Jak przygotować się do walki bokserskiej

    Niezależnie od tego, czy planujesz wejść na ring po raz pierwszy, czy też szukasz sposobu na urozmaicenie swoich regularnych treningów bokserskich, będziesz chciał się upewnić, że jesteś gotowy do wystawienia swoich umiejętności na próbę. Wskazówki zawarte w tym artykule pomogą Ci przygotować się do walki bokserskiej we właściwy sposób.

    Ćwiczenia

    Przygotowanie do walki bokserskiej polega na uzyskaniu siły i sprawności fizycznej. Trening bokserski polega na połączeniu treningu oporowego i wytrzymałościowego. Bokser musi rozwinąć siłę, aby się bronić i moc, aby pokonać przeciwnika. Poniższe ćwiczenia pomogą bokserowi osiągnąć te cele.

    Jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających siłę i kondycję do walki bokserskiej jest skakanie po linie. To ćwiczenie poprawia wytrzymałość, pracę stóp i koordynację. Jest to również świetne ćwiczenie cardio. Buduje chude mięśnie, które pomogą bokserowi w ringu.

    Innym ważnym ćwiczeniem siłowym i kondycyjnym są burpees. Te ćwiczenia poprawiają siłę i wytrzymałość, a także pracują triceps, ramiona i lats. Zwiększają również równowagę i elastyczność.

    Innym ćwiczeniem, które jest używane przez bokserów jest podciąganie. Ćwiczenia te pracują nad latami, plecami i trapezem. Podciąganie wymaga intensywnej siły i może być trudne do wykonania. Powinieneś zacząć od kilku podciągnięć dziennie i stopniowo zwiększać ich liczbę, gdy staniesz się silniejszy.

    Innym ważnym ćwiczeniem dla bokserów jest shadow boxing. Bokserzy mogą wykonywać to ćwiczenie z workiem do wykrawania lub bez niego. Jest to świetny sposób, aby trenować wszystkie różne ruchy walki. Pomaga również rozwijać szybkość, równowagę i formę. Jest to dobre ćwiczenie do wykonania z przyjacielem, ponieważ pozwoli Ci to sprawdzić swoją formę.

    Interwałowe sesje biegowe są również ważne dla kondycji boksera. Interwałowe sesje biegowe powinny być wykonywane dwa lub trzy dni w tygodniu. Sesje te powinny być intensywne. Idealnie, powinny być wykonywane w dni, które nie są dniami sparingowymi. Zasadą jest bieganie o jeden interwał więcej niż liczba rund, w których walczysz. Ważne jest, aby pozwolić na odpowiedni czas regeneracji pomiędzy interwałami.

    Dodanie plyometrii do rutynowych treningów interwałowych jest świetnym sposobem na zwiększenie szybkości i wytrzymałości. Plyometria to świetny sposób na pracę nóg, kostek i ramion. To ćwiczenie poprawia również rozluźnienie i świadomość mięśni.

    Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń, jakie może wykonać bokser, jest podciąganie. Pracują one lats i barki, a także są świetne dla rozwoju siły i równowagi.

    Jedzenie jak bokser

    Utrzymywanie zbilansowanej diety podczas treningu bokserskiego jest kluczowe dla boksera, aby osiągać jak najlepsze wyniki. Boks to sport, który wymaga dużo siły i wytrzymałości. Podczas treningu, bokser powinien spożywać wystarczającą ilość węglowodanów, białek i tłuszczów. Ważne jest również, aby pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia i zmęczenia.

    Dieta bokserska została opracowana tak, aby pomóc sportowcom w utrzymaniu optymalnej wydajności podczas treningu. Zawiera ona odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczów, oprócz witamin, minerałów i wody.

    Węglowodany są siłą napędową dla organizmu. Pomagają organizmowi odzyskać i naprawić tkankę mięśniową, a także dostarczają energii. Można je znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak chleb pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki i fasola.

    “Dobre” tłuszcze pomagają utrzymać poziom energii. Tłuszcze te pomagają również w przyswajaniu witamin i minerałów oraz są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organów. Są również niezbędne do prawidłowego trawienia, zmniejszają zaparcia i gazy.

    Białko to kolejny ważny składnik odżywczy. Jest niezbędne do utrzymania masy i siły mięśniowej, a także pomaga zapobiegać długotrwałym uszkodzeniom mięśni. Bokserzy powinni spożywać 35 do 60 procent swoich całkowitych kalorii z białka.

    Woda jest ważna dla boksera, aby wykonywać na swoim optymalnym poziomie. Bokserzy powinni pić co najmniej trzy pinty wody w dni odpoczynku, i zwiększyć spożycie wody podczas treningu.

    “Dobre” węglowodany powinny być spożywane co najmniej dwie godziny przed treningiem. Dzieje się tak dlatego, że są to węglowodany złożone i mają niski indeks glikemiczny. Zawierają również witaminy, minerały i antyoksydanty. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać sprawny układ trawienny, a także zmniejszają niepokój.

    “Roztopione” pokarmy, czyli przekąski energetyczne, mogą być stosowane sporadycznie podczas treningu. Energia nie wystarczy, aby zasilić cały trening, ale pomoże sportowcowi utrzymać poziom energii.

    Najlepsza dieta dla boksera będzie miała następujące składniki: dużo wody, wysoki udział węglowodanów, dużo białka i niską zawartość tłuszczu. Posiadanie zbilansowanej diety sprawi, że treningi bokserskie będą łatwe, a także pomogą bokserowi szybciej się zregenerować.

    Słuchaj swojego trenera

    Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym zawodowcem, zawsze powinieneś słuchać swojego trenera. Dobry trener jest gotów poświęcić czas niezbędny do tego, aby pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z treningu. Najlepszą częścią posiadania trenera jest to, że możesz go wezwać, gdy tylko potrzebujesz porady.

    Twój trener może być również w stanie zaoferować ci perspektywę na walkę. Na przykład, możesz dowiedzieć się, że twój przeciwnik ma bardzo unikalny styl. To pomogłoby ci poprawić swój plan gry, zwłaszcza w meczu, w którym jesteś pod ciężkim ostrzałem.

    Twój trener może również powiedzieć ci czego unikać. Na przykład, jeśli twój przeciwnik specjalnie celuje w głowę, najlepiej będzie unikać tego typu ruchów. Również, możesz chcieć rozważyć unikanie kontrhaków.

    Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas słuchania trenera jest szacunek dla jego czasu i wiedzy. W rzeczywistości, jeśli nie szanujesz swojego trenera, możesz mieć dodatkową pracę i rozczarowujący wynik.

    Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia podczas przygotowań do walki bokserskiej jest bycie spójnym z harmonogramem treningów. Nie możesz zrobić wszystkiego na raz, więc będziesz musiał upewnić się, że jesteś gotowy, gdy nadejdzie twój wielki moment.

    Ważne jest również, aby uzyskać wystarczającą ilość snu. Będziesz wykonywać lepiej w walce, jeśli jesteś dobrze wypoczęty. Możesz również mieć rutynę przed walką, która może pomóc skupić się na pozytywach i odwrócić uwagę od negatywów.

    Wreszcie, możesz chcieć spróbować jakiejś formy symulacji zawodów. To dużo zabawy i da ci lepszy pomysł na to, jak będziesz się zachowywał w prawdziwym meczu.

    Najważniejszą częścią dobrej rutyny przed walką jest zdolność do pozostania skupionym i skoncentrowanym. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś zdenerwowany. Dobry trener boksu pomoże ci pokonać nerwy.

    Podczas gdy nie ma żadnych gwarancji w boksie, to zawsze jest dobry pomysł, aby szukać najlepszego możliwego wyniku. Będziesz chciał zachować głowę w grze przez cały czas, więc pamiętaj, aby słuchać swojego trenera i kolegów z drużyny.

    Naucz się kontrolować swoje emocje w pierścieniu
    13cze, 2022
    Naucz się kontrolować swoje emocje w pierścieniu

    Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym bokserem, istnieje kilka kluczowych wskazówek, które należy zapamiętać, aby pomóc Ci kontrolować swoje emocje. Robiąc to, możesz uniknąć wielu wspólnych błędów, które bokserzy często popełniają.

    Zmień kontekst

    Posiadanie ram dla celu jest jednym z najlepszych sposobów na skuteczniejsze osiąganie celów. Zmiana kontekstu myśli pozwala Ci wybrać ramy, które są korzystne dla Twoich celów. Oznacza to odrzucenie ram, które są szkodliwe dla Twoich celów. Możesz również użyć reframingu do zmiany swoich nawyków.

    W NLP, reframing jest praktyką zmiany znaczenia lub wpływu sytuacji. Kontekst sytuacji jest często związany z czasem i miejscem. Poprzez zmianę kontekstu można zmienić sposób postrzegania sytuacji i własnych zachowań, aby uczynić je bardziej efektywnymi. Można to zrobić poprzez zmianę treści lub zmianę kontekstu. Oba są potężnymi narzędziami, które pomogą Ci poprawić swoje życie.

    Reframing NLP jest przydatną techniką samodoskonalenia, która może pomóc Ci osiągnąć bardziej produktywne i udane życie. Proces ten można wykorzystać do zmiany złych nawyków i poprawy życia osobistego i zawodowego.

    Użyj swoich emocji do kierowania swoją uwagą

    Zarządzanie emocjami może być czasami trudne, ale istnieje wiele technik, które możesz wykorzystać, aby pomóc sobie w utrzymaniu koncentracji. Identyfikując i oznaczając swoje emocje, będziesz w stanie dokonywać bardziej efektywnych wyborów i mniej odczuwać ich skutki.

    W rzeczywistości, ćwiczenie jak ująć swoje uczucia w słowa może sprawić, że poczujesz się bliżej siebie i innych ludzi. Nauka wyrażania swoich emocji to proces trwający całe życie. Najlepszym sposobem, aby zacząć jest codzienna praktyka. Zyskasz również pewność siebie w radzeniu sobie z uczuciami i staniesz się osobą silniejszą psychicznie. Będziesz również w stanie wykorzystać swoje emocje, aby kierować swoją uwagę w ringu.

    Będziesz także chciał wyrobić sobie codzienny nawyk dzielenia się swoimi uczuciami z innymi. Nie tylko pomoże ci to poczuć się bardziej połączonym z innymi ludźmi, ale może również pomóc ci stać się potężniejszym i skuteczniejszym komunikatorem. Dzielenie się swoimi uczuciami może być tak proste, jak powiedzenie komuś, co czujesz, lub możesz pójść o krok dalej, używając swoich emocji do wyrażenia siebie.

    Ucząc się, jak zarządzać swoimi emocjami, będziesz w stanie zwiększyć swoją pewność siebie w radzeniu sobie z niekomfortowymi sytuacjami. Dowiesz się również, jak dokonywać zdrowych wyborów i staniesz się bardziej silną psychicznie osobą.

    Podejmij działania jako osoba, którą jesteś dzisiaj

    Posiadanie kontroli nad swoimi emocjami jest kluczową umiejętnością, którą trzeba mieć, jeśli chce się odnieść sukces w życiu. Nauczenie się, jak kontrolować swoje emocje, jest umiejętnością, która może pomóc Ci pielęgnować swoje relacje i zapobiegać powstawaniu problemów.

    Możesz myśleć, że najlepszym sposobem na kontrolowanie swoich emocji jest zamknięcie wszystkich uczuć, ale to niekoniecznie jest prawda. Jeśli nauczysz się doceniać uczucia, które masz, przekonasz się, że będzie można je lepiej kontrolować. Znajdziesz również, że są mniej prawdopodobne, aby czuć się jak intensywne emocje na bieżąco.

    Aby nauczyć się kontrolować swoje emocje na ringu, powinieneś zrobić bilans swoich uczuć i zrozumieć, jak wpływają one na twoje życie. Następnie powinieneś spróbować znaleźć równowagę pomiędzy przytłaczającymi emocjami a brakiem emocji.

    Zachowaj opanowanie podczas gry

    Niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, koszykówkę, czy jakikolwiek inny sport, ważne jest, aby zachować opanowanie podczas gry. Utrata opanowania może sprawić, że stracisz koncentrację i pewność siebie, co ostatecznie może zaszkodzić twojej wydajności. Na szczęście, dzięki edukacji i wskazówkom, możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje podczas zawodów.

    Kiedy sportowcy tracą opanowanie, mogą zacząć doświadczać takich emocji jak złość, strach, a nawet utrata pewności siebie. Te emocje mogą utrudniać wydajność i utrudniać zdolność do wygrywania w długim okresie. Sportowcy muszą nauczyć się kontrolować swoje emocje, zaakceptować swoje błędy i iść do przodu.

    Kiedy tracisz opanowanie, możesz zauważyć, że wykazujesz takie oznaki, jak nadmierne pocenie się, płytki oddech, obwinianie innych ludzi i skupianie się na przeszłości zamiast na teraźniejszości. Możesz również odczuwać nadmierne napięcie mięśni. Kiedy tracisz opanowanie, tracisz zdolność do jasnego myślenia i podejmowania logicznych decyzji.

    Jednym z najlepszych sposobów na zachowanie opanowania podczas gry jest trening. Możesz pracować ze swoim trenerem, aby opracować technikę lub strategię radzenia sobie z emocjami. Na przykład, trenerzy często używają techniki zwanej Decydowanymi Momentami. Są to scenariusze, które zostały przećwiczone, aby zespoły mogły zachować spokój podczas sytuacji w grze.

    Sportowcy mogą również nauczyć się kontrolować swoje emocje, stosując się do zasady 3 R opanowania. Są to: Recognize, Regroup, and Refocus. Kiedy ćwiczysz, upewnij się, że masz kontrolę nad piłką i dbasz o nią w ruchu ulicznym.

    Utrata opanowania może być również wynikiem strachu przed porażką. Kiedy sportowiec staje w obliczu stresującej sytuacji, takiej jak strata lub złe wezwanie, może bać się popełnienia błędu. Ten strach przed porażką może prowadzić do zbyt nieśmiałego występu lub gry defensywnej.