Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym bokserem, istnieje kilka podstawowych urządzeń, które powinieneś mieć pod ręką, aby pomóc Ci ćwiczyć boks. Należą do nich worki do wykrawania, ochraniacze pachwin, rękawice do skupiania uwagi i worki do zawieszania.

Rękawice

Wybór odpowiedniej pary rękawic do treningu bokserskiego może wiele zmienić w twoich wynikach. Dobrze dopasowana para rękawic pozwoli Ci uderzać z większą siłą i efektywnością. Oznacza to, że będziesz miał większe szanse na wykonanie zabójczego zamachu.

Dobrze dopasowana para rękawic uchroni Cię również przed częstymi kontuzjami. Rękawice RDX PF1 są wyposażone w funkcje, które ochronią Cię przed częstymi uderzeniami. Stożkowy system zapięcia utrzymuje nadgarstek w bezpiecznym położeniu, a syntetyczny materiał zewnętrzny przypominający włókno węglowe zapewnia trwałość.

Jeśli chcesz kupić parę rękawic, możesz się zastanawiać, które z nich są warte uwagi. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie pary, która pasuje do Twojego budżetu, stylu życia i stylu treningu.

Wybierając najlepszą parę rękawic, musisz wziąć pod uwagę materiały i konstrukcję. Jest wiele możliwości wyboru, w tym skóra, skóra syntetyczna i pianka. Najbardziej wytrzymałym materiałem jest w pełni oryginalna skóra. Nie jest to jednak szczególnie tania opcja.

Istnieją również tańsze opcje, takie jak skóra poliuretanowa. Są one dobrym wyborem dla początkujących. Otrzymasz taką samą trwałość jak prawdziwa para skórzanych rękawic, ale możesz zaoszczędzić sporo pieniędzy.

Istnieją również rękawice na rzepy. Mogą one być dobrym wyborem dla początkujących, ale niekoniecznie są najlepszym wyborem do codziennego użytku.

Worki do wybijania

Wybór najlepszego worka do wybijania dla Twoich potrzeb jest niezbędny do efektywnego treningu całego ciała. Worki treningowe mogą być używane do treningu cardio, budowania wytrzymałości i ćwiczenia podstawowych ruchów samoobrony. Ale powinieneś również nosić rękawice bokserskie i buty treningowe, aby uniknąć obrażeń.

Rodzaj worka treningowego, który kupisz, zależy od Twoich potrzeb i budżetu. Możesz kupić worek wolnostojący, tradycyjny worek wiszący lub worek specjalistyczny.

Wolnostojące worki treningowe są łatwe do ustawienia i mogą być przechowywane w dowolnym miejscu. Zapewniają również realistyczne doświadczenie bokserskie. Kosztują jednak więcej niż tradycyjne worki wiszące.

Tradycyjne wiszące worki wiszą pod sufitem i mogą przyjąć wiele nadużyć. Są tańsze niż wolnostojące worki, ale wymagają profesjonalnego montażu.

Worki specjalistyczne są przeznaczone do konkretnych pozycji. Występują w różnych kształtach i kątach, co pozwala na zadawanie ciosów z różnych pozycji. Worki te są również dostępne w różnych rozmiarach. Używanie tych worków pomoże Ci poprawić swój timing.

70-funtowy ciężki worek jest idealny dla początkujących bokserów. Jest wystarczająco ciężki, aby wielu użytkowników mogło pracować nad swoimi umiejętnościami kopania, ale nie tak ciężki, aby trudno było go przenieść. Ten ciężki worek jest pokryty poliwęglanem i syntetycznym materiałem, który jest odporny na ścieranie. Posiada również regulowany łańcuch wysokości, który umożliwia dostosowanie wysokości worka.

Worki ciężkie są idealne do boksu i samoobrony. Wykonane są z wysokiej jakości materiałów i zaprojektowane tak, aby służyły przez długi czas.

Worki z podwójnym zakończeniem

Używanie worka z podwójnym zakończeniem do boksu jest istotną częścią każdego programu treningu bokserskiego. Może poprawić dokładność, szybkość, refleks i koordynację ręka-oko. Worek może również pomóc w poprawieniu obrony bokserów.

Aby zmaksymalizować korzyści z używania podwójnego worka końcowego, powinieneś mieć jasne zrozumienie, jak on działa. Ważne jest również, aby zrozumieć różne techniki, których możesz użyć. Niektóre są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci skupić się na konkretnych aspektach boksu, podczas gdy inne są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci rozwinąć szeroki zakres ciosów.

Worki do wykrawania z podwójnym zakończeniem są zaprojektowane tak, aby zapewnić bardziej realistyczne doświadczenie niż tradycyjny ciężki worek. Mogą one również poprawić twój refleks i pracę stóp. Dają również możliwość pracy nad ruchem głowy. Jest to niezbędne dla każdego, kto jest zainteresowany rywalizacją w boksie.

Jedną z głównych korzyści z używania worka z podwójnym końcem jest to, że możesz rzucić każdy rodzaj ciosu. To świetny sposób, aby eksperymentować i nauczyć się, jakie uderzenia działają najlepiej dla ciebie. Możesz również użyć go do kondycji i cardio. Może być przydatny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych bokserów.

Kolejną wielką zaletą korzystania z worka z podwójnym końcem jest to, że może pomóc Ci rozwinąć timing. Ważne jest, aby być w stanie przewidzieć, gdzie twoje ciosy będą lądować. Ponadto, ważne jest, aby utrzymać swoje ramiona w ruchu, podczas gdy jesteś uderzenia. Jeśli nie, będziesz miał trudny czas koordynowania swoich działań i uderzania w torbę w kontrolowany sposób.

Worki wiszące

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy profesjonalnym wojownikiem, worek wiszący może być świetnym dodatkiem do Twojego treningu. Nie tylko oferują szereg korzyści, ale także pozwalają ćwiczyć różne umiejętności, w tym kopnięcia, uppercuty i middle kicki.

Worki wiszące występują w różnych kształtach i rozmiarach. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz być zainteresowany wolnostojącym modelem, który jest lekki i łatwy do przenoszenia. Jednak cięższa torba może pomóc Ci zbudować więcej mocy i wytrzymałości. Worki wiszące są również popularne w treningu taekwondo i muay thai.

Jeśli masz dużo miejsca, możesz być zainteresowany wiszącą ciężką torbą, która jest zawieszona na mocnym metalowym łańcuchu. Możesz też zainwestować w model wolnostojący, który mocowany jest na ważonym postumencie. Możesz również skorzystać z modelu montowanego na ścianie, który może być przymocowany do ściany z cegieł lub kołków. Te modele są idealne do treningu uppercutów i haków.

Wiszące worki są dostępne w różnych kształtach, rozmiarach i materiałach. Na przykład, wisząca ciężka torba jest zwykle wykonana ze skóry i pianki. Materiał jest testowany pod kątem trwałości, a także pod kątem powtarzalnego holowania.

Oprócz samej torby, do jej zawieszenia może być potrzebny dodatkowy sprzęt. Możesz potrzebować mocnej belki, a także łańcuchów, które pomogą Ci ją podnieść. Można również użyć śruby oczkowej do podtrzymania worka.

Focus mitts

Używanie focus mitts to świetny sposób na poprawienie swoich umiejętności bokserskich. Pomogą one poprawić twoją celność, szybkość i pracę stóp. Pomogą Ci również rozwinąć właściwą formę i mechanikę.

Rękawica fokusowa to wyściełany cel, który jest dołączony do twojej rękawicy. Może być używany do różnych celów treningowych, w tym do zadawania ciosów i wywoływania kombinacji.

Focus mitts pomogą Ci poprawić swoje umiejętności bokserskie, ponieważ będą symulować działanie sparingu. Mogą również poprawić Twoją obronę i naśladowanie stylu.

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz używać focus mitts, powinieneś trzymać je mniej więcej na szerokość ramion. Powinno się je również trzymać ciasno przy ciele. Pomoże to zapobiec urazom mięśni i stawów.

Focus mitts są najlepsze dla osób, które chcą pracować nad większą siłą uderzenia. Pomogą Ci również rozwinąć prawidłową mechanikę ciała i timing. Zmniejszą również zmęczenie.

Możesz również użyć focus mitts, aby pomóc poprawić swoje wzorce snu. To pomoże Ci poradzić sobie ze stresem. Trening Focus mitt jest również świetny dla korzyści aerobowych. Może spalić do 500 kalorii.

Powinieneś upewnić się, że twoje focus mitts są dobrze wyściełane. Jeśli wybierzesz produkt, który nie jest dobrze wyściełany, możesz narazić się na urazy. To może być kosztowne.

Powinieneś również wybrać focus mitts, które są trwałe. Powinny być one wykonane z dobrej, skórzanej konstrukcji.

Ochraniacz pachwin

Używanie ochraniacza pachwin jest ważnym elementem treningu bokserskiego. Został on zaprojektowany, aby chronić pachwinę przed niskimi ciosami. Ale może również pomóc w zapobieganiu intensywnym urazom podczas treningu.

Ochraniacz pachwiny to element wyposażenia, który zakłada się na bieliznę w celu ochrony podczas sparingów i walk boksu zawodowego. Zazwyczaj wykonany jest z prawdziwej lub syntetycznej skóry, ale może być również wykonany z tworzywa sztucznego. Materiał, który wybierzesz dla swojego ochraniacza pachwiny będzie zależał od Twoich potrzeb.

Materiały użyte do wykonania ochraniacza pachwiny mogą być ważne w określeniu jego wytrzymałości i trwałości. Skóra jest znana ze swojej trwałości. Niektóre modele są nawet wyposażone w trykotową podszewkę, która zwiększa wytrzymałość ochraniacza pachwin.

Kolejnym ważnym czynnikiem przy wyborze ochraniacza pachwin jest komfort. Konstrukcja ochraniacza pachwin powinna zawierać elastyczny pasek na nogi. Zapewnia to pewniejsze dopasowanie i pozwala na większą swobodę ruchów. Powinien być również wykonany z materiału, który jest wygodny w noszeniu.

Ochraniacz pachwiny jest prawdopodobnie najważniejszym elementem wyposażenia boksera. Chroni Twoją pachwinę przed niskimi ciosami, a także zapobiega urazom spowodowanym nielegalnymi uderzeniami. Może również pomóc Ci w osiągnięciu lepszych wyników podczas treningu. Jednak nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby uzyskać dobry ochraniacz pachwiny. Niektórzy sprzedawcy oferują tanie ochraniacze pachwin na sprzedaż online.

Najlepsze ochraniacze pachwin wykonane są ze skóry. Są one również wyściełane w odpowiednich obszarach, aby zapewnić maksymalną ilość ochrony. Możesz rozważyć zakup takiego, który jest wykonany z pianki o wysokiej sprężystości dla lepszej amortyzacji.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz naukę boksu, czy jesteś doświadczonym bokserem, istnieją techniki treningowe, które poprawią Twoje umiejętności bokserskie. Techniki te obejmują pompki plyometryczne, rzucanie piłką lekarską, Shadowboxing i izometryczne trzymanie ciosów.

Shadowboxing

Stosowanie technik treningowych shadowboxing może być skutecznym sposobem na poprawę umiejętności bokserskich. Jest to proste ćwiczenie do praktykowania i jest bezpieczne dla Twoich stawów. Możesz również użyć shadowboxingu jako rozgrzewki przed prawdziwą walką.

Typowy trening boksu cieni jest podzielony na cztery trzyminutowe rundy. Po każdej rundzie możesz potrzebować minuty lub dwóch przerwy, aby odpocząć i złapać oddech. Dobrym pomysłem jest użycie ciężkiego worka jako celu w shadow boxingu.

Aby właściwie poprawić swoje umiejętności bokserskie, będziesz musiał skupić się na takich technikach, jak udawanie, skakanie do przodu i blokowanie ciosów. Będziesz chciał również skupić się na pracy stóp. Jest to szczególnie ważne, gdy walczysz blisko przeciwnika.

Będziesz chciał użyć worka szybkościowego lub ciężkiego worka, aby poprawić swoją pracę stóp. Będziesz chciał również ćwiczyć rzucanie krótkich haków i uppercutów.

Aby być skutecznym, będziesz musiał mieć jasny zamiar przed rozpoczęciem treningu lub sparingu. To daje ci poczucie kierunku i motywuje do dalszego działania. Musisz być również przygotowany na okazjonalne wpadki.

Aby poprawić swoje umiejętności bokserskie, powinieneś spróbować naśladować prawdziwego zawodnika. W ten sposób będziesz mógł nauczyć się najbardziej przydatnych sztuczek i taktyk.

Aby to zrobić, będziesz musiał dużo się ruszać w trakcie wykonywania ćwiczeń. Będziesz też chciał użyć lustra, aby sprawdzić swoją formę. Jeśli masz kamerę, możesz chcieć sfilmować siebie i poprosić przyjaciela lub trenera o informację zwrotną.

Dobra rozgrzewka powinna zawierać uderzenia i tkania. Będzie również obejmować lekkie uderzenia, aby uzyskać przepływ krwi.

Plyometryczne pompki

Używanie plyometrycznych pompek to świetny sposób na budowanie siły, mocy i wybuchowości. Ćwiczenia te są świetne dla pomocy bokserom w zwiększeniu ich wytrzymałości, rzucaniu twardszych ciosów i poprawie ich szybkości. Ćwiczenia te są również świetne dla zwiększenia sprawności kardio.

Aby wykonać pompki plyometryczne, zacznij w podstawowej pozycji do pompek. Podczas ćwiczenia powinieneś wypchnąć swoje ciało tak daleko, jak tylko możesz, a następnie natychmiast zacząć podnosić ręce z ziemi. Powinieneś zakończyć ćwiczenie trzema zestawami po sześć do 10 powtórzeń. Następnie należy rozgrzać nadgarstki i dłonie przed przejściem do kolejnego zestawu.

Wykonywanie pompek plyometrycznych może być jednak trudne. Upewnij się, że wykonujesz je prawidłowo, korzystając z pomocy certyfikowanego trenera personalnego. Wykonywanie plyometrii bez odpowiedniej formy może prowadzić do kontuzji. Powinieneś ćwiczyć te ćwiczenia przed lustrem, aby upewnić się, że wykonujesz je w prawidłowy sposób.

Plyometryczne pompki są uważane za jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń. Można je wykonywać z ciężarem ciała lub ze sprzętem, takim jak ciężki worek lub pudełko plyometryczne. Powinieneś wykonywać to ćwiczenie co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zapewnić sobie największe korzyści z ćwiczenia.

Plyometryczne pompki wymagają więcej czasu i siły niż normalne pompki. Należy również uważać, aby nie przesadzić z ćwiczeniem. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, może być trudno wykonywać je z pełną intensywnością. Możesz również użyć wspomaganej taśmą wersji pompek plyometrycznych, aby zwiększyć liczbę powtórzeń.

Możesz również dodać element skokowy do swoich pompek plyometrycznych. Pompki z wyskoku mogą również pomóc wzmocnić Twój refleks. Pompki z wyskoku to świetny sposób na dodanie wyzwania do treningu i wzmocnienie rytmu ćwiczenia.

Izometryczne trzymanie ciosów

Używanie izometrycznych trzymań ciosów może pomóc ci poprawić twoje umiejętności bokserskie. Jest tak dlatego, że trenuje twoje ciało, aby uderzać bardziej efektywnie. Pomaga również poprawić szybkość. Jednak jest kilka rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest użycie całego ciała. Nie powinieneś pochylać się do przodu, ale zamiast tego trzymaj stopy posadzone i obracaj swoje ciało, gdy rzucasz cios. Im bardziej obrócisz tułów, tym mocniejszy będzie twój cios.

Kolejną wskazówką jest upewnienie się, że twoje ręce są luźne. Zwiększy to twoją szybkość i moc. Możesz również owinąć swoje ręce, aby pomóc uczynić twój cios potężniejszym.

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci przyspieszyć Twoje ciało. Powinieneś również ćwiczyć przysiady i podciąganie, aby zbudować siłę w przedramionach. Przysiady powinny być wykonywane w pięciu lub sześciu zestawach po około 15 sekund każdy.

Pchnięcie na ścianę to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie ramion i poprawę postawy. Angażuje również mięśnie aktywne w jabłku i krzyżu. To także najlepszy sposób na wypracowanie deltów i klatki piersiowej.

Istnieje wiele innych sposobów na poprawę swoich umiejętności bokserskich. Oprócz stosowania izometrycznych trzymań ciosów, możesz również wykonywać ćwiczenia, takie jak jedzenie okien i jedzenie ryżu. Sztuczka polega na tym, aby skupić się na rzeczach, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swój trening.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas ćwiczenia izometrycznego jest wykonanie go poprawnie. Powinieneś wykonywać ćwiczenie używając środkowej knykci. Powinno być wykonywane z partnerem. Należy również owinąć ręce dla bezpieczeństwa. Możesz również spróbować użyć taśmy oporowej. Należy unikać stosowania zbyt dużego oporu lub zbyt dużej taśmy oporowej.

Rzucanie piłką lekarską

Używanie technik treningowych rzucania piłką lekarską w celu poprawy umiejętności bokserskich może być bardzo korzystne. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jakiego rodzaju piłki lekarskiej użyć przed rozpoczęciem. Możesz wybrać spośród kilku różnych opcji.

Idealnie, chcesz dostać piłkę lekarską, która jest wystarczająco ciężka, aby spowolnić swój ruch, ale nie tak ciężka, że tracisz kontrolę. Istnieją trzy różne rodzaje piłek lekarskich: lekkie, średnie i ciężkie.

Lekkie piłki lekarskie są używane do eksplozji prędkości, podczas gdy ciężkie piłki lekarskie są używane do mocy. Możesz wybrać piłkę w oparciu o swój poziom sprawności, siły i umiejętności. Jeśli jesteś początkujący, będziesz chciał zacząć od lżejszych piłek. Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, będziesz chciał wybrać cięższą piłkę.

Pierwsza technika treningu rzucania piłką lekarską obejmuje rzucanie piłki w kierunku do przodu. Zacznij od wyprostowania się w postawie bokserskiej. Następnie wyciągnij ręce do przodu i przynieś piłkę nad głowę. Należy również trzymać klatkę piersiową w górze i barki z tyłu. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Możesz wykonywać to ćwiczenie samodzielnie lub z partnerem.

Inną techniką treningu rzucania piłką lekarską jest backward shuffle. Kluczem jest wyrzucenie piłki tak szybko, jak to możliwe. Powinieneś wykonać to ćwiczenie ze swoim partnerem. Powinni być w odległości około 20-40 stóp.

Aby poprawić swoją siłę przebicia, powinieneś wykonać serię technik treningowych rzucania piłką lekarską. Ćwiczenia te pomogą Ci rozwinąć siłę eksplozywną i oszołomić przeciwnika. Poprawią również twoją szybkość i czas reakcji.

Zanim zaczniesz, ważne jest, abyś skonsultował się ze swoim lekarzem. Możesz mieć pewne schorzenia, które mogą ograniczyć Twoją zdolność do wykonywania tego ćwiczenia.

Niezależnie od doświadczenia w tym sporcie, ważne jest, aby wiedzieć, jakie są różne wagi w boksie. Są to Waga lekka, Waga bantamska, Waga piórkowa i Waga musza.

Flyweight

Podczas swojej kariery Jimmy Wilde był oceniany jako najlepszy zawodnik wagi muszej w historii boksu. Wygrał 100 ze swoich 100 zawodowych walk i był mistrzem świata wagi muszej w 1916 roku. Jego pseudonim to “Ghost With The Hammer in His Hand”.

The Ring ocenił Jimmy’ego Wilde’a jako trzeciego najlepszego punchera wszech czasów. Został włączony do International Boxing Hall of Fame w 1990 roku. Został również oceniony jako numer jeden wagi muszej w historii boksu przez Nat Fleischer i Mike Casey.

Jego pierwsze 100 zawodowych walk to same nokauty. W rzeczywistości znokautował przeciwników dwa razy większych od siebie. Jego ostatnia walka, przeciwko Tancy Lee, została znokautowana w siedemnastu rundach.

To były kick boxer i southpaw, który ma 65 zwycięstw i 35 nokautów. Jest jednym z najbardziej udekorowanych bokserów wszech czasów. Jego pseudonim to ‘Ghost with the Hammer’, ponieważ ma tak wielką siłę ciosu.

Został pierwszym mistrzem wagi muszej w historii boksu w 1916 roku. Utrzymał tytuł przez pełny rok. Stał się bohaterem narodowym w Walii.

Był pierwszym Walijczykiem, który zdobył tytuł w boksie zawodowym. Później walczył setki razy w budkach jarmarcznych. Zarobił dużo pieniędzy.

Był dobrym bokserem, ale miał anemię. Przegrał swoją pierwszą walkę, gdy miał 17 lat. Walczył z pijanymi kunktatorami mając nadzieję, że go przebiją. Ostatecznie został rozgromiony przez Filipińczyka Pancho Villę.

Miał też imponujący rekord 65 zwycięstw i 35 nokautów. Podczas swoich meczów nosił makijaż. Nie wolno mu było nosić sportowego stanika, a przed walką całował przeciwników w usta.

Pokonał Tomonubu Shimizu w kwietniu 2007 roku. Wygrał mnóstwo walk na początku lat 2000. Jego brat, Charlie Edwards, zdobył tytuł WBC w wadze muszej. Stracił go na rzecz Sunny’ego Edwardsa w 2010 roku. W 2014 roku zdobył tytuł IBF w wadze muszej. Jest młodszym bratem byłego mistrza WBC w wadze muszej Charliego Edwardsa.

Wygrał sześć ze swoich ostatnich siedmiu walk. Jest agresywnym puncherem, który uważa, że jest dobrym technikiem. Uważa, że jest w świetnej formie. Będzie chciał zmierzyć się z innymi mistrzami w wadze muszej.

Bantamweight

Osoby zainteresowane boksem powinny znać termin bantamweight. W boksie zawodowym bokser wagi bantamweight to bokser, który waży od 51 do 54 kilogramów. Uważa się, że są oni idealnym połączeniem szybkości, siły i tempa.

Klasa wagowa bantamweight jest najczęstszą kategorią dla walk bokserskich. W przeszłości najbardziej popularne były kategorie wagowe wagi ciężkiej, lekkiej wagi ciężkiej i wagi muszej. Kategorie te oferują szerszy zakres przeciwników do walki. Zapewnia to również bezpieczniejsze środowisko dla konkurencyjnego boksu.

Waga bantamowa to kategoria wagowa pomiędzy wagą muszą a wagą piórkową. Była ona rządzona przez Wilfredo Gomeza. Jego panowanie trwało sześć lat i wyznaczyło standardy dla portorykańskich bokserów. Posiadał wyjątkową prawą rękę, ale był niedoceniany jako technik w ringu.

Super bantamweight to klasa bokserów, którzy ważą od 118 do 122 funtów. Tylko jeden mistrz należy do tej kategorii, ale Fulton pokazał umiejętności i będzie miał ostatni strzał na tytuł światowy. Jest też jedynym zawodnikiem wagi super bantamweight, który wygrał walki mistrzowskie.

Kolejną kategorią jest boks w wadze minimalnej. Bokserzy wagi minimalnej muszą ważyć od 59 do 61 kilogramów. WBA uznaje tę kategorię od 1979 roku, a historia tej kategorii wagowej jest pełna znakomitych pięściarzy. Bokserzy wagi minimalnej mają tę przewagę, że mogą walczyć z innymi bokserami, którzy są zbyt ciężcy lub zbyt mali, aby rywalizować w cięższych kategoriach wagowych.

Waga piórkowa to klasa bokserów, którzy muszą ważyć od 112 do 118 funtów. Dywizja wagi piórkowej była rządzona przez Williego Pepa, który był znany z fantazyjnej pracy stóp i umiejętności defensywnych. Był również uważany za najlepszego boksera wagi piórkowej wszech czasów.

Kategoria lekka jest ograniczona do bokserów, którzy ważą od 59 do 61 kilogramów. Bokserzy wagi lekkiej nie mogą stosować ciosu nerkowego, który mógłby spowodować poważne obrażenia wewnętrzne.

Waga musza to klasa bokserów, którzy muszą ważyć od 49 do 52 kilogramów. Jest uważany za wagę pośrednią w boksie, a niektórzy bokserzy awansowali do cięższych klas wagowych.

Waga piórkowa

Przez dekady waga piórkowa w boksie zyskała większą popularność. Waga piórkowa jest przeznaczona dla bokserów o wadze od 54 do 57 kilogramów. Jest to odgałęzienie kategorii lekkiej wagi muszej. W rzeczywistości bokserzy wagi piórkowej są zazwyczaj w stanie znokautować zawodników wagi ciężkiej bez większego treningu.

Pięściarz wagi piórkowej może być również znany jako junior-featherweight. Kategoria wagi piórkowej została pierwotnie stworzona na początku 1800 roku, ale widziała popularność w ciągu dziesięcioleci.

Klasa wagowa piórkowa nie ma górnego limitu, podczas gdy klasa wagowa jest ograniczona do 64 do 69 kilogramów. Te klasy wagowe próbują zrobić sprawiedliwe walki pomiędzy fighterami o podobnej wysokości.

Freddie Miller jest jednym z najlepszych bokserów wagi piórkowej wszech czasów. Zadebiutował w kwietniu 1927 roku i stoczył 29 walk. Znalazł się również na 62 miejscu na liście Ring Magazine “Najlepszych pięściarzy ostatnich 80 lat”.

Klasa piórkowa nie jest tak znana w USA jak w innych krajach. Mimo to, nie jest rzadkością, że waga piórkowa pojawia się w programach typu talk show.

Klasa piórkowa była źródłem wielu wspaniałych zawodników. Jest trzech mężczyzn, którzy odłączyli się od reszty stawki.

Pierwszym z nich jest portorykańska legenda, która królowała 20 lat przed Meksykanami. Jest on również uważany za jednego z największych defensywnych bokserów wszech czasów. Miał też niezwykłą passę zwycięstw.

Kolejnym piórkowym, który był prawdziwym talentem na swoje czasy był Joseph Sandler. Był wysokim, twardym zawodnikiem, który potrafił włożyć dużo siły do swoich ciosów. Sandler był mistrzem artystycznych nokautów.

Ali Hamed był nieortodoksyjnym zawodnikiem, który zdobył sławę w Wielkiej Brytanii zanim przeniósł się do USA. Jego kariera była szalona, był nieortodoksyjny pod względem walki, ale miał przewagę, która stawiała go na krawędzi wielkości. Był zuchwałą osobowością, a także miał wstrząsający cios.

Walczył w wielu kategoriach wagowych i jest jedynym bokserem, który posiadał tytuły w trzech kategoriach wagowych jednocześnie. Do 1938 roku miał passę 46 zwycięstw.

Waga lekka

Historycznie rzecz biorąc, waga lekka w boksie to klasyfikacja dla bokserów ważących mniej niż osiemdziesiąt kilogramów. Niektóre z oryginalnych podziałów pochodziły z Wielkiej Brytanii i Irlandii. Ale dzisiaj boks ma siedemnaście różnych klas wagowych. Ogólnie rzecz biorąc, te podziały próbują zrobić sprawiedliwą walkę między bojownikami o podobnej wysokości.

Niektórzy z największych zawodników wagi lekkiej wszech czasów byli zawodnikami, którzy ważyli poniżej 200 funtów. Ci zawodnicy mieli kombinację rozmiaru i umiejętności.

Na przykład bokser Ricardo Lopez był zaliczany do najlepszych zawodników wagi minimalnej. Miał niepokonaną karierę. Miał również 22 obrony tytułu przeciwko ciężkim przeciwnikom.

Innym godnym uwagi lekkim ciężkim jest Archie Moore. Moore jest znany ze swoich umiejętności wykończeniowych. Znajduje się on w pierwszej piątce zawodników, którzy znokautowali go po raz pierwszy. Jest również znany ze swoich umiejętności defensywnych.

Archie Moore został trzykrotnie pokonany przez Raya Charlesa. Charles pomścił przegraną, dwukrotnie go kończąc. Charles pokonał również numer dwa Archie Moore przez ko w trzecim konkursie.

Dywizja wagi lekkiej będzie miała pracowity początek roku 2021. Wśród największych nazwisk dywizji są Canelo Alvarez i Artur Beterbiev. Canelo Alvarez zawalczy 17 września z Giennadijem Gołowkinem. Natomiast Beterbiev zmierzy się z Niemcem Adamem Denisem 20 marca.

Do kategorii ciężkiej awansowali też niektórzy lekcy. Ezzard Charles przeniósł się do wagi ciężkiej, aby uzyskać większą wartość nazwiska. Jadł banany i pił dużo wody, aby uczynić się ciężkim. Jest też notowany w pierwszej trzynastce lub czternastce w wadze ciężkiej.

Jednym z największych zawodników wagi lekkiej w boksie jest Adonis Stevenson. Jest on urodzony na Haiti i mieszka w Quebecu. Od czasu ostatniej obrony tytułu walczył rzadko. Obiecał, że udowodni, że jest najlepszym zawodnikiem wagi półciężkiej w boksie. Będzie walczył z Badou Jackiem 19 maja w Air Canada Centre.

Niektórzy lekcy ciężcy mogą również awansować do dywizji średniej. Niektórzy bokserzy są zbyt duzi dla swojej kategorii wagowej. Ci fighterzy są znani jako fighterzy z listy pound-for-pound. Są oni klasyfikowani na podstawie kombinacji rozmiaru, umiejętności i życiorysu. Kilka godnych uwagi fighterów z listy pound-for-pound to Tyson Fury, Terence Crawford, Vasyl Lomachenko i Mike Tyson.

Używanie kamizelki treningowej z ciężarkami jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wyników treningu. Nie tylko zwiększysz siłę mięśni i odporność mięśni, ale także zwiększysz gęstość kości i intensywność anaerobową. Oznacza to, że będziesz w stanie ćwiczyć ciężej i dłużej.

Zwiększa intensywność anaerobową

Dodanie ciężaru do ciała w postaci ważonej kamizelki treningowej to jeden ze sposobów na zwiększenie intensywności ćwiczeń. Odbywa się to poprzez umieszczenie większej wagi na nogach, aby zmusić układ nerwowy do cięższej pracy. Pomoże to zbudować siłę i szybkość, jednocześnie poprawiając Twoją pojemność aerobową.

Niektóre badania wykazały, że kamizelki obciążające poprawiają wydajność w biegach na krótkich dystansach, zwłaszcza w 40-jardowym biegu. Jednak korzyści z noszenia kamizelki obciążeniowej nie ograniczają się do biegania. Mogą one również poprawić Twoją prędkość pionową podczas biegu pod górę.

Kamizelka obciążeniowa jest również przydatna w budowaniu siły eksplozywnej. Kamizelka dodaje kilka kilogramów do twojego ciała, co zmusza twój układ nerwowy do szybszego odpalenia mięśni. Może to również poprawić twoją szybkość i zwiększyć przyspieszenie.

Jednak kamizelka z obciążeniem może zwiększyć ryzyko kontuzji. Obciążenie przenoszone przez kamizelkę jest większe niż to, które normalnie byś nosił, a to zwiększone obciążenie zwiększa ryzyko urazów w stawach skokowych i kolanowych.

Niektórzy trenerzy sugerują, aby zacząć od kamizelki, która dodaje tylko 5% masy ciała. W ten sposób nie nadwyrężasz mięśni pleców podczas ćwiczeń. Zacznij powoli i pracuj nad tym, aż do 10% masy ciała.

Istnieją inne korzyści z kamizelki obciążeniowej, takie jak zwiększenie absorpcji tlenu. Jest to spowodowane tym, że organizm jest bardziej zależny od tlenu dla energii.

Zwiększa odporność mięśni

Korzystanie z kamizelki treningowej z ciężarkami może być świetnym sposobem na zwiększenie odporności i wytrzymałości mięśni. Ważne jest jednak, aby używać jej z rozwagą. Nie chcesz przeciążać swoich mięśni lub spowodować kontuzji. Powinieneś również unikać używania go do dłuższych aktywności, takich jak bieganie.

Jeśli nie używałeś wcześniej kamizelki obciążeniowej, najlepiej zacząć od mniejszego ciężaru. Kiedy już się opanujesz, powinieneś stopniowo zwiększać ciężar. Jeśli nie widzisz żadnych zysków, nadszedł czas, aby pracować do niego.

Korzystanie z kamizelki treningowej z ciężarkami to świetny sposób na poprawę siły, wytrzymałości i szybkości. Pomaga również spalić więcej kalorii podczas treningu. Jeśli jesteś zawodnikiem siłowym, możesz nawet poprawić swoje wyniki w power clean. Dodanie wagi do swoich treningów jest również świetnym sposobem na zwiększenie gęstości mineralnej kości.

Możesz używać kamizelki obciążeniowej do wszystkiego, od ćwiczeń plyometrycznych, przez trening siłowy, po biegi oporowe. Możesz również nosić kamizelkę obciążeniową podczas biegu, aby zwiększyć swoją prędkość.

Kamizelki obciążeniowe są świetne dla sportowców wszystkich typów. Mogą one poprawić zwinność i siłę, zwiększyć masę mięśniową, a nawet poprawić gęstość mineralną kości. Są one również świetne dla sportowców siłowych, którzy trenują do podnoszenia olimpijskiego. Możesz również używać kamizelki obciążeniowej podczas ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak deski, podciągnięcia i podbicia.

Zwiększa gęstość kości

Dodanie ciężaru do swojej rutyny ćwiczeń może pomóc Ci zbudować silniejsze kości. Kamizelki treningowe z ciężarkami to sposób na zwiększenie siły i sprawności fizycznej. Dodanie ciężarów do treningu może również pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Kamizelki z ciężarkami są dostępne w różnych stylach i wzorach. Są one zaprojektowane tak, aby równomiernie rozłożyć ciężar, co czyni je idealnymi do całodziennego użytku. Występują w wielu rozmiarach i są dostępne zarówno w modelach o długości uda, jak i pasa. W ofercie można znaleźć również kamizelki z regulacją wagi.

Korzyści z kamizelek obciążeniowych obejmują poprawę gęstości kości, zwiększenie odporności mięśni, poprawę równowagi i zmniejszenie ryzyka złamania biodra. Mogą one również pomóc w spalaniu kalorii i zwiększeniu tętna.

Ważone kamizelki są prostym kawałkiem sprzętu fitness, który może być używany przez każdego. Są one dostępne za 150 dolarów i są przeznaczone do noszenia na ramionach, w pasie lub na szyi. Mogą być również noszone w ciągu dnia lub w nocy. Mogą być używane samodzielnie lub w połączeniu z innymi urządzeniami fitness.

Przeprowadzono kilka badań, w których sprawdzono efekty stosowania kamizelek obciążających. Wykazały one, że dodanie ciężaru do treningu może znacznie poprawić gęstość kości. Wykazały również, że kamizelki obciążeniowe są bezpieczne i skuteczne dla osób z osteoporozą. Jeśli jesteś zainteresowany używaniem kamizelki obciążeniowej dla osteoporozy, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem.

Zwiększa potliwość

Dodanie do treningu kamizelki obciążeniowej może pomóc Ci zbudować siłę, poprawić VO2max i poprawić ogólną wydajność. Możesz używać kamizelki obciążeniowej podczas biegania, chodzenia lub podczas ćwiczeń cardio. Możesz również używać kamizelek obciążających do ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak pompki, podciąganie i podciąganie.

Noszenie kamizelki obciążeniowej zwiększy Twoje tętno i potliwość. Jest to spowodowane zwiększonym naciskiem na kości, kręgosłup i mięśnie oddechowe. Jednak może to również sprawić, że podczas treningu poczujesz się gorąco i niekomfortowo. Należy nosić odpowiednio dopasowaną kamizelkę i pić dużo wody.

Niektóre kamizelki obciążające są wykonane z oddychających materiałów. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, powinieneś również robić przerwy w cieniu. Noszenie kamizelki sprawi również, że będziesz bardziej podatny na odwodnienie.

Jeśli dopiero zaczynasz trening z ciężarami, powinieneś zacząć od ciężaru, który nie jest większy niż 10% masy ciała. Możesz stopniowo zwiększać ciężar do około 20% lub 25% masy ciała.

Należy również unikać noszenia kamizelki z ciężarem przez dłuższy czas. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od ćwiczeń, które wymagają mniej niż 30 minut. Powinieneś również być w stanie ukończyć co najmniej trzy zestawy dziesięciu powtórzeń swojego ruchu.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do noszenia kamizelki obciążeniowej, może to być bardzo niewygodne. Niektórzy ludzie wpadają w panikę, gdy zaczynają czuć, że kamizelka wbija się w ich klatkę piersiową.

Zwiększa odwodnienie

Dodanie wagi do treningu może zwiększyć spalanie kalorii i poprawić wytrzymałość. Ale może też zwiększyć ryzyko kontuzji. Zanim kupisz kamizelkę obciążeniową, skonsultuj się z lekarzem.

Kamizelki treningowe z obciążeniem występują w wielu odmianach i w różnych rozmiarach. Ciężary mogą wynosić od pięciu do czterdziestu procent masy ciała. Można je nosić podczas spacerów i biegów lub podczas wykonywania zwykłych ćwiczeń. Należy również upewnić się, aby skorzystać z naturalnych efektów chłodzenia słońca lub cienia podczas wykonywania treningu na świeżym powietrzu. W rzeczywistości, łyk wody co kilka minut może być najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia.

Na przykład, noszenie kamizelki obciążeniowej może zwiększyć pocenie się, a tym samym tempo metabolizmu. To nie jest zła rzecz, jeśli próbujesz schudnąć. Noszenie kamizelki również rozciąga mięśnie, poprawia postawę i zwiększa siłę rdzenia. Może to również obniżyć ryzyko złamań.

W skrócie, ważona kamizelka to świetny sposób na urozmaicenie treningu i poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Wzięcie kamizelki obciążeniowej jest dobrym pomysłem, jeśli jesteś poza formą i chcesz wrócić do formy lub jeśli odzyskujesz po kontuzji. Jest to świetny sposób, aby poprawić swoją siłę i wytrzymałość bez rozbijania banku. Najlepsze kamizelki obciążające są wygodne i wykonane z trwałych materiałów.

Zwiększa tętno

Dodanie ważonej kamizelki treningowej do swojego treningu może zapewnić wiele korzyści. Obejmują one poprawę ogólnej sprawności fizycznej, promowanie wzrostu tętna i zwiększenie poboru tlenu.

Dodanie wagi do programu treningowego może również zwiększyć metabolizm beztlenowy. Oznacza to, że podczas ćwiczeń będziesz spalać więcej kalorii niż podczas czynności nie związanych z ćwiczeniami. Nazywa się to efektem EPOC. Podczas gdy może on być zauważalny u osób o wysokiej sprawności fizycznej, może nie być widoczny u osób o normalnym poziomie sprawności.

W celu maksymalizacji korzyści z kamizelek obciążających, użytkownicy powinni upewnić się, że używają ich prawidłowo. Oznacza to, że powinni skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem treningu z ciężarami. Powinni również nauczyć się prawidłowej formy i techniki korzystania z kamizelki.

Kamizelka z ciężarkami jest również doskonałym narzędziem do wzmocnienia rdzenia. Noszenie kamizelki podczas ćwiczeń takich jak podciąganie, podciąganie i skoki do skrzyni dodaje większej intensywności do treningu.

Kamizelki obciążające są zaprojektowane tak, aby równomiernie rozprowadzać ciężar wokół ciała. Są one dostępne w wersji do kostek, nadgarstków lub kamizelek o stałej wadze. W przypadku kamizelek o stałej wadze, użytkownicy powinni być w stanie wywierać około 10% do 15% swojej wagi ciała. W przypadku obciążników na kostki lub nadgarstki, użytkownicy powinni być w stanie wywierać ciężar o wadze około jednego funta.

Jeśli rozważasz użycie kamizelki treningowej z ciężarkami, pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z certyfikowanym trenerem. Jeśli nie jesteś pewien swojego poziomu sprawności fizycznej, możesz chcieć najpierw poćwiczyć na bieżni. Pozwoli to na aklimatyzację do dodatkowego ciśnienia przeponowego, które jest związane z noszeniem kamizelki.