Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym weteranem sztuk walki, czy szukasz sposobu na poprawę swoich umiejętności samoobrony, BJJ jest świetnym sposobem na naukę samoobrony. Niezależnie od tego, czy szukasz sposobów na ochronę przed atakiem fizycznym, czy przed atakiem psychologicznym, BJJ da ci umiejętności i pewność siebie, których potrzebujesz, aby przetrwać.

Dostosowywanie swojego poziomu siły

Podczas treningu Brazylijskiego Jiu Jitsu (BJJ), zostaniesz nauczony jak dostosować swój poziom siły, aby przeciwdziałać taktyce przeciwnika. Jest to technika, która pomoże Ci deeskalować sytuację i zapobiec obrażeniom siebie lub napastnika.

Brazylijskie Jiu Jitsu to niezwykle skuteczna sztuka walki. Oprócz korzyści związanych z kondycją i samoobroną, BJJ uczy Cię szacunku do przeciwnika i szacunku do siebie. Jest to lekcja życia, którą możesz zastosować w innych sytuacjach.

Kiedy ktoś cię atakuje, możesz instynktownie chcieć rzucić w niego ciosem. Chociaż może się to wydawać świetnym pomysłem, lądowanie ciosu może faktycznie podsycić agresję napastnika. Może to doprowadzić do poważnych obrażeń.

Facet BJJ wykorzystuje swoją technikę, aby sprowadzić przeciwnika na ziemię i wykorzystać jego przewagę, aby uniknąć uderzenia. Celem pozycji na ziemi jest pozbawienie przeciwnika przytomności. To może być najszybszy sposób na pokonanie napastnika w sytuacji samoobrony.

Kolejną zaletą BJJ jest to, że nie musisz rywalizować, aby zdobyć prawdziwe doświadczenie. Możesz trenować w kontrolowanym środowisku i rozwijać samokontrolę i pewność siebie. Dzięki temu możesz przełamać swoje postrzegane ograniczenia. Będziesz miał również niesamowity trening całego ciała podczas treningu.

Nauczysz się również kontrolować swoje emocje, budować silne przyjaźnie i mieć stymulację umysłową. Wszystkie te korzyści przeniosą się do prawdziwego świata. Rozwiniesz również przyjaźnie i poczucie koleżeństwa z innymi praktykującymi BJJ.

Kolejną korzyścią z BJJ jest zdolność do rozwijania siły i techniki. Będziesz musiał użyć swoich rąk, nóg i innych części ciała, aby pociągnąć przeciwnika do przodu. To da ci przewagę w klinczu.

Trening w BJJ zapewni ci samoobronę, kondycję, koleżeństwo i poczucie pewności siebie. Może również pomóc ci stać się lepszym obywatelem. Rozwiniesz również poczucie dumy i szacunku dla innych.

Brazylijskie Jiu Jitsu stało się jednym z najskuteczniejszych systemów samoobrony na świecie. Może również pomóc Ci zbudować silną, pozytywną społeczność.

Izolowanie kończyn i stawów

Używając odpowiednich narzędzi, technik i procedur, możesz odzyskać swoje prawowite miejsce na mapie. Sztuki walki mogą być nieortodoksyjne, ale można się ich nauczyć, doskonalić i doskonalić ponownie. Jeśli masz szczęście, aby mieć członka rodziny, który jest gotów nauczyć cię lin, jesteś szczęśliwy kaczka rzeczywiście. Jeśli nie, możesz skorzystać z pomocy instruktora lub grupy zaufanych przyjaciół i krewnych. Powinieneś jednak mieć się na baczności, ponieważ możesz znaleźć się w pierścieniu ognia. Najlepszym sposobem, aby uniknąć takiego losu jest słuchać rad profesjonalistów. Praktykowanie sformalizowanej sztuki walki nie tylko nauczy cię sztuki walki, ale także sprawi, że będziesz bardziej zaokrągloną osobą. Dobry instruktor nauczy cię również sztuki samoobrony, więc możesz spać spokojnie w nocy wiedząc, że nie jesteś na łasce człowieka na górze.

Podczas gdy jesteś na to, należy również znaleźć czas na kilka szybkich spacerów wokół bloku i dzienną dawkę witaminy C. Dobry reżim będzie również zrobić swoje ciało dobrze i długoterminowe korzyści zdrowotne będą warte wysiłku. Najlepsze jest to, że prawdopodobnie będziesz lepszą wersją siebie w krótkim czasie. Wiem, że byłem!

Adresowanie 100% tego typu ataków

Używanie suplementu BJJ do regularnego reżimu treningowego nie tylko poprawi twoje ogólne samopoczucie, ale także zwiększy twój iloraz pewności siebie. W wielkim schemacie rzeczy, twój najlepszy przyjaciel nie jest jedyną osobą, którą powinieneś mieć na oku. To wstyd, jeśli zdarza się, że jesteś jednym z wykonawców. Skalniak BJJ jest trochę droższy niż większość kumpli, ale nagrody w zamian są warte tego wydatku. Bez względu na Twoją sytuację finansową, BJJ scalacies sprawi, że Twój najlepszy przyjaciel nie będzie Twoim najlepszym wrogiem. Najlepsze jest to, że nie będziesz musiał nawet wychodzić z domu. Skalaki zapewnią Ci zajęcie do czasu, aż Twój najlepszy przyjaciel powróci z drzemki. Ci wyżej wymienieni egzekutorzy mogą być również twoimi sąsiadami. Skalaki BJJ ma zgrabny program treningowy, który jest dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Wyzwania fizyczne i umysłowe

Oprócz sprawności fizycznej, BJJ oferuje również szereg korzyści umysłowych. Oprócz zwiększenia siły i elastyczności, praktykowanie BJJ może zwiększyć Twoją pewność siebie i nauczyć Cię radzenia sobie ze stresem. Sztuka walki pomaga również rozwijać ważne procesy decyzyjne.

Sztuki walki były używane do zarządzania stresem przez tysiące lat. Praktyka BJJ pomaga studentom rozwijać dyscyplinę i konsekwencję, co poprawia ich zdolności uczenia się. Pomaga również studentom stać się mniej zestresowanym, co zmniejsza choroby związane ze stresem.

BJJ to także świetny sposób na naukę samoobrony. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że walka psychiczna może być istotną częścią samoobrony. Nawet silna fizycznie osoba może zostać pokonana przez spanikowany atak. W BJJ, każde spotkanie może być postrzegane jako doświadczenie edukacyjne.

W BJJ, student musi myśleć na nogach. Muszą nauczyć się szybko myśleć, aby bronić się przed napastnikami. Ponadto, muszą nauczyć się dokonywać sytuacyjnych korekt. To pomaga im skutecznie się bronić. Uczą się jak najlepiej wykorzystać swoją energię.

Nauka obrony przed duszeniami to kolejna korzyść z BJJ. Te ataki dotyczą każdego, więc nauka obrony jest ważna. Pomaga to również zapobiegać kontuzjom. Może to być również świetny sposób na nawiązanie znajomości.

Zajęcia ze sztuk walki pomagają również uczniom rozwijać konkurencyjny sposób myślenia. To może być pomocne w dzisiejszym społeczeństwie. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że konkurencyjność może być niezdrowe, jeśli staje się obsesją.

Praktyka BJJ pomaga również dzieciom rozwijać psychiczną i fizyczną wytrzymałość, aby zachować czujność w niebezpiecznych sytuacjach. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, które mogą nie być w stanie fizycznie odeprzeć napastnika. Mogą nauczyć się, jak kontrolować swoje emocje i powstrzymać napastnika do czasu przybycia osoby dorosłej.

Dodatkowo, zajęcia ze sztuk walki mogą pomóc dzieciom rozwinąć ich poczucie własnej wartości. Będą czuć się dobrze o sobie, co pomaga im utrzymać koncentrację na studiach. Mogą również zyskać pewność siebie, co pomaga im lepiej chronić się przed dręczycielami.

BJJ może również pomóc dzieciom rozwijać konkurencyjny sposób myślenia. Konkursy mogą zainspirować dzieci do cięższej pracy i osiągnięcia swoich celów.

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym bokserem, czy dopiero zaczynasz, musisz znaleźć dobrego trenera boksu, który pomoże Ci uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu. Twój trener powinien być w stanie nauczyć cię o budowie i funkcjonowaniu twojego ciała, jak również pomóc ci znaleźć sposoby na poprawę twoich technik. On lub ona powinna być również w stanie dać ci porady i zachęty, jak pracować w kierunku swoich celów.

Doświadczenie

Wybór trenera bokserskiego to ważna decyzja. Może to zająć trochę czasu, aby znaleźć idealne dopasowanie, ale jest to warte wysiłku. Właściwy trener może zwiększyć twoje wyniki w ringu. Wybór odpowiedniego trenera zapewni Ci również, że będziesz czerpał jak najwięcej z sesji treningowych.

Najlepszy trener boksu to taki, który jest gotów poświęcić czas na poznanie Twoich mocnych i słabych stron. To pozwoli trenerowi opracować programy treningowe specjalnie nastawione na Twój zestaw umiejętności. Możesz również chcieć zatrudnić trenera, który zapewni Ci wgląd w ring.

Dobry trener boksu jest również w stanie dostrzec najbardziej efektywną taktykę. Dobry trener będzie również w stanie dostrzec, kiedy zawodnik nadmiernie się eksploatuje. Jeśli trener jest w stanie to zrobić, będzie w stanie przesunąć swojego boksera do granic możliwości i osiągnąć maksymalne wyniki. Najlepsi trenerzy wykorzystują również ring jako miejsce do trenowania wytrzymałości psychicznej swoich bokserów. Jest to najlepszy sposób na zapewnienie, że Twój bokser jest zawsze przygotowany do największej walki w swojej karierze.

Boks nie zawsze jest poważnym sportem. Istnieje wiele siłowni tam, które zaspokajają kobiety, więc nie powinieneś czuć się tak, jakbyś musiał zadowolić się pierwszą siłownią, która oferuje ci kobiecy trener. Jeśli szukasz kobiety trenera, możesz również szukać certyfikowanego.

Wybór trenera bokserskiego jest trudnym zadaniem, ale ten właściwy podniesie twoją grę bokserską na nowe wyżyny. Najlepsi trenerzy będą w stanie zapewnić Ci odpowiednie narzędzia i techniki, aby zwiększyć swoją wydajność w ringu. Jak w każdym sporcie, trzeba wybrać odpowiedni zespół dla Ciebie, aby osiągnąć swój pełny potencjał. Właściwy zespół będzie w stanie nauczyć cię odpowiednich technik i motywować cię, gdy jesteś w dół. Jest to klucz do osiągnięcia sukcesu w ringu. Najlepszym sposobem na wybór trenera bokserskiego jest zadawanie właściwych pytań.

Wspierająca i zachęcająca atmosfera

Wybór najlepszego trenera boksu dla Ciebie to trudne zadanie, ale będziesz zadowolony, że to zrobiłeś. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym profesjonalistą, istnieje wiele rzeczy do rozważenia przy wyborze trenera boksu. Musisz być dobrym sędzią charakteru, i chcesz mieć pewność, że twój trener jest notch powyżej konkurencji. Aby to zapewnić, upewnij się, aby zadać wiele pytań i zrobić swoje badania. Po tym wszystkim, nie chcesz być marnowania czasu i pieniędzy na złym meczu.

Jak szukasz najlepszego trenera boksu, upewnij się, że pytasz ich, czy są zainteresowani pracą z tobą. Może to obejmować wycieczkę po ich obiektach szkoleniowych, a oni powiedzą ci wszystko, co musisz wiedzieć. Będziesz także chciał dowiedzieć się, czy są skłonni wziąć pod uwagę twój budżet. Jeśli nie są chętni do akcji, może trzeba szukać gdzie indziej. Pamiętaj również, aby zapytać ich, czy są szczęśliwi, aby pomóc Ci z każdym specjalnym treningu lub potrzeb żywieniowych, które możesz mieć. Dobry trener boksu powinien być w stanie pomóc ci poprawić swój poziom sprawności fizycznej i odżywiania. W końcu będziesz spędzać z nim dużo czasu, więc upewnij się, że pracujesz z wykwalifikowanym i oddanym profesjonalistą. Będziesz także chciał mieć pewność, aby skorzystać z ich wiedzy, zwłaszcza jeśli szukasz, aby dokonać skoku z amatora do pro. Możesz również zapytać ich, czy mogą dostarczyć Ci jakichkolwiek informacji na temat treningu bokserskiego, lub boksu w ogóle. Jeśli nie mają dużo informacji na temat boksu, możesz zapytać, czy mogą wskazać ci kierunek niektórych dobrych książek.

Sparing z ludźmi na twoim poziomie

Niezależnie od tego, czy uczysz się nowej sztuki walki, czy po prostu próbujesz poprawić swoje umiejętności walki, sparing z ludźmi na twoim poziomie jest niezbędny. Istnieje wiele korzyści z tego rodzaju treningu, w tym budowanie pewności siebie i rozwój umiejętności. Możesz również użyć sparingu jako środka do testowania technik. Jednak jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem sparingu.

Kiedy sparujesz z ludźmi na swoim poziomie, otrzymasz uczciwą informację zwrotną na temat swoich technik. Będziesz miał również szansę zobaczyć jak dobrze reagujesz pod przymusem. Jest to ważne, ponieważ nauczysz się wykonywać pod presją i rozwijać postawę spokoju, gdy jesteś w ringu.

Powinieneś również zwracać baczną uwagę na gardę przeciwnika. Jeśli zauważysz, że on lub ona porusza się zbyt szybko, staraj się pozostać w zasięgu. Następnie, spróbuj zaangażować go lub ją w kombinację. Możesz również spróbować dokonać technicznych i taktycznych korekt w locie.

Twoim celem w sparingu nie jest znokautowanie przeciwnika. Chcesz dać mu znać, że nie boisz się ciosów. Powinieneś również używać sparingów, aby nauczyć się jak walczyć ze sobą. Jeśli dostajesz ciosy, spróbuj zamiast tego rzucić kontrujący krzyż w głowę.

Upewnij się, że używasz właściwych technik oddychania. Nieprawidłowe oddychanie może szybko wyczerpać twoją energię. Powinieneś również upewnić się, że używasz niskiego kopnięcia po każdym ciosie. To sprawi, że twoje kopnięcia będą łatwiejsze do wylądowania.

Powinieneś również unikać łamania zębów i szczęki. Jeśli zostaniesz uderzony, nie przepraszaj ani nie obwiniaj się. Zamiast tego daj przeciwnikowi szansę na odwet.

Wreszcie, nigdy nie pozwól, by twoja garda opadła. Możesz chcieć spróbować jab lub ciosów prostych podczas sparingu. Te ataki są bardziej niebezpieczne niż body shots, ponieważ twój przeciwnik będzie miał mniej czasu na reakcję.

Jeśli jesteś początkujący, powinieneś unikać używania swoich najlepszych ciosów. Zamiast tego skup się na nauce, jak używać rąk i stóp razem. Musisz również przyzwyczaić się do używania kombinacji.

Uzyskanie właściwego odżywiania dla twojego sportu BJJ jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Czy jesteś amatorem czy zawodowcem, uzyskanie właściwego odżywiania pomoże ci być najlepszym i wykonywać na najwyższym poziomie.

Węglowodany

Dobre opanowanie węglowodanów przez zawodnika Brazylijskiego Jiu-Jitsu jest ważne dla wydajności organizmu i zdrowia. Węglowodany napędzają trening siłowy, trening wytrzymałościowy i dają sportowcowi energię na zawody i turnieje.

Węglowodany zapewniają natychmiastowy przypływ energii. Natomiast tłuszcz stanowi stałe źródło energii. Tłuszcze pomagają również utrzymać system w ruchu podczas długich ćwiczeń.

Węglowodany odgrywają również rolę w metabolizmie. Pomagają one również w usuwaniu toksyn z organizmu. Niektóre badania wykazały, że węglowodany pomagają zwiększyć masę mięśniową. Sportowcy powinni spożywać co najmniej 4 do 10 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała.

Węglowodany mogą również wspomagać utratę tłuszczu. Na przykład żele energetyczne są popularne, ponieważ zapewniają szybki przypływ energii. Pomagają również kontrolować poziom insuliny. Jednak sportowcy nie powinni spożywać ich zbyt blisko sesji treningowej. Jeśli sportowiec trenuje w gorącym klimacie, może potrzebować wypić do 2 litrów na godzinę.

Odpowiednia równowaga pomiędzy węglowodanami, białkiem i tłuszczem jest niezbędna dla zdrowia sportowca. Ponadto, węglowodany odgrywają rolę w metabolizmie, szybkości i koncentracji.

Najlepsze źródła węglowodanów to pełne ziarna, owoce i warzywa. Zawierają one witaminy, minerały i substancje fitochemiczne. Zawierają również błonnik, który pomaga organizmowi wchłaniać witaminy i minerały.

Ważne jest, aby pamiętać, że węglowodany są preferowanym przez organizm źródłem energii. Jednak tłuszcz również odgrywa ważną rolę w Twojej diecie. Tłuszcze są łatwiejsze do strawienia niż węglowodany i mogą przyczynić się do Twojego sukcesu na macie. Dobrym miejscem do rozpoczęcia treningu są złożone węglowodany skrobiowe. Chleb pełnoziarnisty, makaron i brązowy ryż to węglowodany złożone o niskim IG.

Białko

Posiadanie odpowiedniej diety jest jednym z kluczowych elementów dla zawodnika BJJ. Bez niej możesz cierpieć z powodu kontuzji i słabych wyników.

Profesjonalny dietetyk może przeanalizować twój typ ciała i przeanalizować twoje poziomy aktywności. Mogą pomóc ci stworzyć plan żywieniowy, który pomoże ci zwiększyć wydajność.

Sportowcy brazylijskiego jiu-jitsu powinni upewnić się, że spożywają wystarczającą ilość białka. Sportowcy powinni spożywać co najmniej 15% swoich dziennych kalorii z białka. Może to być osiągnięte poprzez jedzenie lub poprzez suplementy. Dieta o wysokiej zawartości białka jest niezbędna do budowania siły i mięśni.

Sportowcy muszą również spożywać węglowodany, które są niezbędne dla przyrostu mięśni i energii podczas treningu. Pomagają one w trawieniu i wspomagają wchłanianie witamin i minerałów. Są również dobre do tankowania i dostarczania długotrwałej energii.

Sportowcy powinni unikać spożywania zbyt dużej ilości cukru. Cukier jest jedną z głównych przyczyn stanów zapalnych w organizmie. Jest również związany z problemami trawiennymi i wysokim cholesterolem. Ponadto ma potencjał, aby powodować odporność na leptynę, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Sportowcy powinni jeść dużo owoców i warzyw. Są one łatwostrawne i dostarczają dużych ilości energii w krótszym czasie. Niedobory tych składników odżywczych mogą prowadzić do utraty mięśni i uszkodzenia układu odpornościowego.

Sportowcy BJJ powinni spożywać mniej niż 30% kalorii z tłuszczu. Powinni również jeść wysokiej jakości węglowodany. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (GI) są idealne do tankowania i dostarczania długotrwałej glukozy. Pokarmy te są bogate w antyoksydanty i minerały.

Sportowcy BJJ powinni również upewnić się, że piją wystarczającą ilość wody. Woda pomaga w trawieniu i tankowaniu.

Nawodnienie

Posiadanie odpowiednio nawodnionego organizmu jest ważne we wszystkich dziedzinach życia, a szczególnie ważne jest dla sportowców. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, a nawet może doprowadzić do niewydolności nerek.

Dobrym pomysłem jest śledzenie swojego spożycia płynów przed, w trakcie i po treningu. Powinieneś pić co najmniej dwa litry wody każdego dnia. Pomoże Ci to zachować odpowiednie nawodnienie i zapewni, że będziesz czerpać jak najwięcej korzyści z treningów.

Oprócz wody, Twój organizm potrzebuje również węglowodanów. Węglowodany dostarczają Ci energii i pomagają spalać tłuszcze. Jest to szczególnie ważne dla sportowców BJJ. Powinieneś spożywać co najmniej 45-65% węglowodanów w swojej diecie.

Innym sposobem na utrzymanie nawodnienia jest picie elektrolitów. Mogą one być dodane do wody lub napojów sportowych. Do popularnych elektrolitów należą sód, potas i magnez. Im więcej pijesz, tym lepsze będzie Twoje nawodnienie.

Ważne jest również, aby pamiętać, że Twój organizm może stracić do 60 uncji wody na godzinę. To dużo wody, dlatego dobrze jest wypijać dodatkowe litry płynów podczas treningu.

Istnieje również kilka pokarmów, które zawierają elektrolity, które pomogą Ci utrzymać nawodnienie. Możesz również zrobić napój nawilżający z cytryny lub limonki.

Oprócz wody, powinieneś również spożywać co najmniej 15-25 gramów białka. Białko jest ważne dla odbudowy włókien mięśniowych i tkanek miękkich po treningu.

Powinieneś również rozważyć zjedzenie owocu lub warzywa, które zawierają witaminy i minerały. Owoce takie jak borówki zawierają przeciwutleniacze, które poprawiają twoje zdrowie. Powinieneś również spojrzeć na dodanie trochę soli morskiej do swoich posiłków.

Istnieje również kilka napojów, które zapewnią Ci te same korzyści. Należy jednak unikać napojów gazowanych i słodzonych.

Unikanie PUFA’S

Ci, którzy chcą osiągnąć optymalną wydajność BJJ mogą chcieć zwrócić uwagę na korzyści zdrowotne wynikające z unikania PUFA’S. Znajdują się one w wielu produktach spożywczych i są znane z tego, że mogą przyczynić się do rozwoju chorób serca i wzrostu wagi.

Ci, którzy wiedzą, prawdopodobnie słyszeli o kwasach tłuszczowych omega 3, ale nie są jedyni. Zdrowa dieta będzie zawierała mieszankę kwasów omega 3 i omega 6. Należą do nich ryby, nasiona lnu i skorupiaki. Dobrym pomysłem jest również spożywanie niektórych tłuszczów nienasyconych, które znajdują się w kokosach i oleju palmowym. Dobrym pomysłem, jeśli nie koniecznością, jest również ograniczenie przetworzonej żywności, alkoholu i cukru.

Ci, którzy chcą poprawić swoje wyniki w BJJ mogą chcieć zwrócić uwagę, i słuchać, porady dietetyka. Jeśli to możliwe, unikaj następujących pokarmów podczas pobytu na macie: czerwone mięso, alkohol, nabiał, kofeina, cukier i śmieciowe jedzenie. Ci, którzy chcą poprawić swoje umiejętności BJJ powinni również upewnić się, że jedzą odpowiednie pokarmy w odpowiednim czasie. Ponadto, zawodnicy BJJ powinni zwrócić uwagę na ich odżywianie przed i po treningu. Nie chcesz skończyć ze skokiem cukru we krwi przed lub po sesji treningowej.

Jedną z innych ciekawostek jest to, że zawodnicy BJJ powinni również zwracać uwagę na pęd innych pokarmów – szczególnie tych, które zawierają alfa hydroksykwasy lub AHA. Kwasy te można znaleźć w tłustych rybach, i są dobre w umiarkowanych ilościach. To dlatego, że kwasy te pomagają zmniejszyć stan zapalny, co jest kluczowe dla układu odpornościowego sportowca. Dobrym pomysłem jest również, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący, ograniczenie spożycia do jednego posiłku dziennie, najlepiej rano.

Przekąski

Uzyskanie najlepszych efektów z treningu jiu jitsu wymaga właściwego odżywiania. Twoja dieta jest istotnym czynnikiem w rozwoju siły, wytrzymałości i efektywności regeneracji. Właściwe odżywianie może poprawić Twoją wydajność i pomóc Ci poczuć się lepiej. Jednak może to być trudne do trzymania się czystej diety, zwłaszcza w zajętym życiu.

Najlepszym sposobem na uzyskanie zdrowej równowagi pokarmów jest jedzenie małych porcji. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, ale nie za dużo. Powinieneś również unikać węglowodanów i cukru. Cukier jest związany z problemami trawiennymi, wysokim cholesterolem i innymi chorobami. Cukier może również wpływać na leptynę, hormon, który reguluje apetyt i wagę.

Białko jest niezbędne do budowy mięśni i do tankowania. Powinieneś spożywać od 15 do 25 gramów wysokiej jakości białka dziennie. Możesz uzyskać składniki odżywcze poprzez żywność, suplementy lub koktajl białkowy. Należy jednak unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukru.

Pokarmy, które mają niski indeks glikemiczny (GI) są najlepszym wyborem dla diety sportowca BJJ. Pokarmy o niskim IG pomogą zapewnić, że glukoza jest uwalniana szybko i skutecznie.

Powinieneś również upewnić się, że dostajesz dużo owoców i warzyw w swojej diecie. Te składniki odżywcze mogą pomóc w regeneracji i są świetnym źródłem energii. Owoce i warzywa mogą również pomóc w remineralizacji twojego ciała. Uzyskanie wystarczającej ilości witamin i minerałów jest kluczowe dla twojego treningu BJJ.

Węglowodany są również ważne dla sportowców BJJ. Węglowodany pomagają organizmowi rozbić cząsteczki glukozy, które dostarczają organizmowi energii. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości węglowodanów, twoje ciało będzie pozbawione energii i może działać słabo. Węglowodany pomagają również utrzymać poziom cholesterolu.