Czego można się spodziewać na pierwszych zajęciach BJJ
Niezależnie od tego, czy właśnie zapisałeś się na swoje pierwsze zajęcia BJJ, czy też bierzesz udział w zajęciach od lat, będziesz chciał się upewnić, że jesteś przygotowany, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu. Ten artykuł oferuje kilka wskazówek, czego można się spodziewać w pierwszej klasie BJJ, w tym, co powinieneś nosić i jak się przygotować.
Załóż ubranie na ulicę
Niezależnie od tego, czy nigdy nie trenowałeś w sztuce walki, czy jesteś starym zawodowcem, założenie ubrania na ulicę na zajęcia BJJ nie musi być złym pomysłem. Ważne jest jednak, aby być przygotowanym i nosić odpowiedni sprzęt. Szatnia na siłowni może być trochę dziwna i możesz napotkać kilka problemów podczas przebierania się w swój strój.
Jeśli jesteś nowym uczniem, dobrze jest przyjść wcześniej i zająć miejsce. To da ci czas na przygotowanie się i przebranie w swój gi. Wiele akademii ma zapasowe gis dla nowych studentów.
Będziesz chciał również upewnić się, że umyłeś zęby. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest spocony bałagan po przybyciu na zajęcia. Możesz również chcieć ponownie zastosować dezodorant. Jeśli czujesz się obolały, możesz chcieć wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych. Możesz też wziąć udział w zajęciach jogi, które pomogą Ci się zrelaksować.
Powinieneś także nosić ochraniacz na zęby, jeśli jeszcze go nie masz. Jeśli masz, będziesz chciał się upewnić, że zdejmiesz go pod koniec zajęć. Ostatnią rzeczą, którą chcesz, jest przypadkowe połknięcie czegoś, co może dostać się do ust podczas składania.
Jeśli masz pytania dotyczące etykiety BJJ, będziesz chciał zapytać instruktora przed klasą. Niektóre akademie mają oddzielne strefy dla mężczyzn i kobiet. Możesz również chcieć przynieść blokadę, aby utrzymać swoje cenne rzeczy bezpieczne.
Jeśli czujesz się obolały, możesz zrobić piankę i ćwiczenia regeneracyjne. Możesz również porozmawiać z innymi studentami, aby nawiązać nowe znajomości. Nie powinieneś jednak próbować żadnych złożeń, dopóki nie będziesz przygotowany.
Przebranie się w mundurek zajmuje zazwyczaj tylko kilka minut. Jednakże, może to być kłopotliwe, jeśli jesteś spocony i masz na sobie ubrania z ulicy. Jeśli nie zakupiłeś swojego gi, możesz chcieć zadzwonić do siłowni wcześniej, aby zobaczyć, czy musisz go kupić. Często gis, które kupisz, będą wyższej jakości i będą trwać dłużej.
Powinieneś również przynieść blokadę, aby zabezpieczyć swoje cenne rzeczy w szatni. Jeśli nie czujesz się komfortowo robiąc to, możesz zapytać instruktora, czy możesz przechowywać swoje rzeczy w bezpiecznym miejscu.
Dobierz się w pary z doświadczonymi partnerami
Dobranie się w pary z doświadczonym partnerem na swoich pierwszych zajęciach BJJ jest świetnym sposobem na zmaksymalizowanie doświadczenia w nauce. Jednakże, może to być również nieco mylące. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w tym.
Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, w co się pakujesz, zanim wskoczysz do klasy BJJ. Powinieneś również być świadomy kultury siłowni, w której trenujesz. Niektóre klasy BJJ mogą być bardzo formalne i mogą nie pozwolić ci na toczenie się z innymi uczniami. Możesz również poszukać otwartej maty, która jest okresem po zajęciach, podczas którego możesz rolować tak często, jak chcesz.
Następnie powinieneś założyć odpowiednie ubranie. Noś sportowe szorty z kieszeniami, ale buty do zapasów zostaw w domu. Pomoże ci to utrzymać czyste i suche ręce. Powinieneś także umyć zęby i zastosować dezodorant przed zajęciami. Dobrym pomysłem jest również wzięcie prysznica przed zajęciami.
Po drugie, będziesz chciał spróbować zwrócić uwagę na trenera. Zwracanie uwagi na trenera pomoże ci lepiej opanować technikę, której się uczysz. Powinieneś również poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Wreszcie, upewnij się, że masz dobrą rutynę rozciągania. Rozciąganie jest ważne, aby pomóc ci uniknąć bolesności. Możesz to zrobić, wykonując statyczne rozciąganie i rolowanie pianki. Możesz również spróbować jogi.
Będziesz także chciał umyć zęby przed klasą, a także związać włosy z powrotem. To pomoże Ci wyglądać czysto i schludnie. Powinnaś również zadbać o przycięcie paznokci. Jeśli masz na sobie makijaż, najlepiej usuń go przed zajęciami.
Jeśli nie jesteś zawodnikiem, możesz nie docenić agresywnego stylu treningu. W takim przypadku zapytaj swojego partnera o oczekiwania. Pomoże ci to uniknąć poddania się. Możesz również zapytać, czy są jakieś urazy, o których musisz wiedzieć.
Na koniec pamiętaj, że możesz być obolały od wykonywanych ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest zastosowanie ibuprofenu, który pomoże na bolesność.
Sparingi pozycyjne
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy zawodowcem, sparingi pozycyjne są istotną częścią treningu BJJ. Pozwoli Ci spędzić więcej czasu w pozycjach, które uważasz za najbardziej komfortowe, a także da Ci możliwość nauczenia się ich obrony.
Sparing pozycyjny to sytuacja, w której dwie osoby umawiają się na konkretną pozycję. Może to być w formie ćwiczeń w kieszeni lub konkurencyjnej sesji sparingowej. Po określonym czasie, obaj partnerzy zostają zamienieni. Nowy partner może zacząć w pozycji, która jest podobna do tej, w której znajdował się drugi partner. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różnice w sposobie podejścia do tych pozycji.
Sparing pozycyjny jest zazwyczaj wykonywany po tym jak uczeń nauczył się nowej techniki i zakończył ćwiczenia kondycyjne. Zegar będzie często używany do śledzenia czasu i po jego wyczerpaniu, partner będzie musiał się zatrzymać. Instruktor może powiedzieć studentom, aby wybrali swojego partnera. Jeśli jesteś początkujący, możesz chcieć wybrać kogoś, kto ma doświadczenie w pozycjach, których jesteś zainteresowany nauką.
Sparing pozycyjny jest jednym z najlepszych sposobów na naukę pozycji parterowych w Jiu-Jitsu. Będziesz miał ograniczoną ilość czasu na przećwiczenie każdej pozycji i ważne jest, abyś się nie spieszył. Powinieneś zwolnić, słuchać swojego ciała i zadawać pytania.
Sparingi pozycyjne mogą być na początku niewygodne i mylące. Kluczem jest zrozumienie niebezpieczeństw związanych z pozycjami, które ćwiczysz. Powinieneś również uważać, aby słuchać swojego ciała i nie stukać przy pierwszych oznakach dyskomfortu. Sparingi pozycyjne mogą również pomóc Ci w wypracowaniu konkretnych sytuacji meczowych.
Sparingi pozycyjne to świetny sposób, aby nauczyć się bronić różnych pozycji i znaleźć czynniki Z, które pomogą Ci wygrać w zawodach. Ten rodzaj sparingów jest zwykle wykonywany z ograniczoną ilością czasu, ale jest to dobry sposób na ćwiczenie nowych technik i odkrywanie nowych sposobów obrony pozycji.
Poddanie się sygnalizacji
Podjęcie swoich pierwszych zajęć Brazylijskiego Jiu Jitsu (BJJ) może być onieśmielające. Będziesz chciał przyjść przygotowany i gotowy do walki, ale może być mylące, aby dowiedzieć się, co dokładnie się dzieje. Na szczęście istnieje kilka kroków, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z Twoich pierwszych zajęć.
Po pierwsze, przyjdź co najmniej 15 minut przed zajęciami. Upewnij się, że wziąłeś prysznic i przebrałeś się w czyste ubranie. Warto zabrać ze sobą kłódkę, aby zabezpieczyć swoje cenne rzeczy w szatni. Szatnia jest zazwyczaj otwarta, ale kradzież jest możliwa. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na szafkę, zapytaj instruktora, czy może zorganizować Ci bezpieczne miejsce.
Zazwyczaj zajęcia BJJ trwają około godziny. Pierwsze 15 minut zajęć jest wykorzystywane na rozgrzewkę, podczas gdy reszta zajęć jest wykorzystywana do nauki i ćwiczenia technik. Ostatnie 15 minut wykorzystywane jest na rolowanie. Instruktor będzie demonstrował technikę, a uczniowie będą ćwiczyć ćwiczenia z partnerem.
Na swoich pierwszych zajęciach BJJ, możesz nie być w stanie spróbować submission, lub może ci się to nie udać. Jeśli tak jest, najlepiej skupić się na krokach i terminologii. Jednak nadal ważne jest, aby nauczyć się podstawowych pozycji. Kiedy już będziesz miał opanowane te pozycje, możesz zacząć skupiać się na szczegółach.
Zanim udasz się na pierwsze zajęcia, upewnij się, że umyłeś zęby i wziąłeś prysznic. Niektórzy instruktorzy zalecają lekką przekąskę przed zajęciami. Możesz również chcieć założyć sportowe ubranie. Wielu praktyków BJJ używa taśmy sportowej do stabilizacji palców u rąk i nóg. Możesz również chcieć zabrać ze sobą kłódkę, aby zabezpieczyć swoje cenne rzeczy w szatni.
Niektóre akademie nie pozwalają początkującym rolować się pierwszego dnia zajęć. Ma to na celu dać instruktorowi czas na trening i nauczenie nowych uczniów odpowiednich pozycji. Jednakże, jeśli czujesz się komfortowo z instruktorem, możesz dołączyć do sparingów.
Jeśli jesteś zdenerwowany sparingiem, możesz chcieć wziąć udział w zajęciach przyjaznych dla początkujących. Instruktor zapewni ci samouczek krok po kroku, jak stosować się do partnera.
Podobne tematy