Posiadanie dobrego poziomu siły i szybkości jest niezbędne, aby stać się wielkim bokserem. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje umiejętności i uzyskać jak najwięcej z treningu.

Siła

Osoby zaangażowane w boks muszą trenować, aby zmaksymalizować swoją maksymalną siłę i szybkość. Bokserzy muszą być również przygotowani na psychiczne i techniczne wymagania tego sportu. Muszą również zwracać uwagę na swoją dietę i nawyki żywieniowe. Muszą również zwrócić uwagę na to, ile odpoczywają i jaki rodzaj treningu wykonują.

Treningi bokserskie składają się z różnych ćwiczeń siłowych, szybkościowych i wytrzymałościowych. Kluczem do sukcesu w tym sporcie jest budowanie siły i szybkości bez dodawania nadmiernej masy mięśniowej. Dodanie oporu do podstaw zmieni formę treningu, ale może też zmienić szybkość i wydajność boksera.

W celu rozwinięcia siły eksplozywnej, bokserzy powinni wykonywać ćwiczenia plyometryczne, które pracują nad mięśniami górnej części ciała. Ćwiczenia plyometryczne są również skuteczne dla rozwoju układu nerwowo-mięśniowego, co pozwoli mięśniom pracować w unisonie i zsynchronizować ich działanie.

Jednym z przykładów ćwiczenia plyometrycznego jest skakanie na linie. To ćwiczenie rozwija pracę stóp i lekkość, co pomaga bokserom poruszać się szybko i utrzymywać dobrą formę. Ćwiczenie to kondycjonuje również płuca i serce.

Innym rodzajem ćwiczenia siłowego są przysiady. Mogą być one wykonywane z ciężarem lub bez. Pracują dolną część pleców, ścięgna, quady i pośladki. Poprawiają również tempo rozwoju siły w organizmie i zmniejszają prawdopodobieństwo kontuzji. Squaty są dobrym sposobem na rozwój stabilności rdzenia, co pomaga dolnej części pleców i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Oprócz plyometrii, trening siłowy obejmuje również ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg i prasa nad głową. Ćwiczenia te rozwijają mięśnie, które pozwolą bokserowi podnosić większe ciężary, a tym samym zwiększać siłę ciosu.

Bokserzy powinni podzielić swój trening siłowy na trzy pięciominutowe rundy. Ważne jest, aby pozwolić na co najmniej 48 godzin odpoczynku pomiędzy każdą sesją treningu siłowego.

Oprócz treningu plyometrycznego i siłowego, zawodnicy boksu powinni również skupić się na treningu wytrzymałościowym. Oprócz zwiększenia szybkości ich ciosów, trening wytrzymałościowy może pomóc zwiększyć ogólną skuteczność boksera, pozwalając mu walczyć przez dłuższy czas.

Szybkość

Do najważniejszych umiejętności, jakie musi posiadać bokser, należą szybkość i siła. Aby wygrać mecz bokserski, zawodnik musi mieć muskularną budowę ciała, szybkość, siłę i wytrzymałość. Ponadto musi posiadać technikę i szybki refleks. Te umiejętności są niezbędne do unikania ciosów przeciwnika i zmiany kierunku w odpowiednim momencie. Na szczęście umiejętności te można rozwinąć poprzez odpowiedni rodzaj treningu.

Trening bokserski powinien zawierać zarówno trening oporowy, jak i wytrzymałościowy. Trening oporowy skupia się na rozwijaniu mięśni, które pozwolą bokserowi na wykonywanie wybuchowych ruchów. Dotyczy to ramion, barków i pleców. Powinien również zawierać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby zwiększyć wytrzymałość i spalić kalorie.

Worek szybkościowy istnieje już od ponad wieku. Jest to świetny sprzęt do budowania szybkości. Torba może być używana do trenowania różnych umiejętności, takich jak praca stóp i szybkość uderzania.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest popularnym sposobem na zwiększenie szybkości i siły. W tym rodzaju treningu bokser ćwiczy przez krótki okres czasu, po którym następuje dłuższy okres odpoczynku. Nie jest zalecany dla początkujących, ponieważ może prowadzić do zmęczenia mięśni. Najlepiej stosować go jako część reżimu treningowego w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej.

Najlepszym sposobem na poprawę szybkości jest doskonalenie ciosu. Większość bokserów zaniedbuje tę część treningu. Jest to główny wyznacznik szybkości. Aby poprawić tę umiejętność, bokser powinien stosować zestawy w zakresie 3-6 repów. Dodatkowo, nigdy nie powinien zwalniać na ostatnich kilku repach.

Najlepszym sposobem na poprawę szybkości jest poprawa refleksu. Podwójny worek końcowy jest świetnym sprzętem do tego celu. Jest również dobry do poprawy twojej równowagi.

Dobrym sposobem na osiągnięcie najbardziej efektywnej formy pracy stóp jest ćwiczenie plyometryczne. Polega ono na jak najszybszym podnoszeniu ciężaru przy zachowaniu dobrej formy. Najlepsze jest to, że to ćwiczenie jest również dobre dla twoich kolan i kostek.

Najlepsze treningi treningu siłowego są zaprojektowane tak, by budować siłę bez nadmiernej kompensacji prędkości. Te treningi pomogą poprawić jakość treningów boksera.

Siła

Tworzenie siły jest kluczową częścią prawie każdego sportu. Niezależnie od tego, czy chodzi o wystrzelenie lobu z armaty, strzał z powietrza czy rzucenie piłki baseballowej, potrzebny jest wysoki stopień siły. Najlepsze jest to, że ciało może przechowywać dobrą ilość tej energii, lub energii kinetycznej, w postaci ATP. Ta energia może być przeniesiona do miejsca docelowego dla imponującego efektu na przeciwniku.

Wśród trenerów bokserskich toczy się wiele dyskusji na temat tego, jaki atrybut jest najważniejszy. Niektórzy twierdzą, że jest to siła ciosu, podczas gdy inni upierają się, że szybkość jest kluczem do sukcesu w boksie. Jednak pomimo tych różnic w opiniach, jednym atrybutem, który jest uniwersalny wśród bokserów jest umiejętność generowania siły.

Osiąga się to poprzez generowanie energii kinetycznej przez ciało. Wśród wielu sposobów tworzenia tej energii, cios jest jedną z najbardziej efektywnych metod. Wykorzystuje on pęd do przeniesienia siły z podłogi na pięść. Szybkość ciosu odgrywa również rolę w kontrolowaniu przebiegu walki.

Na szczęście ostatni rozwój technologii umożliwił zmierzenie siły i prędkości ciosu. Aby określić ilościowo efekty tych działań, badacze zastosowali akcelerometry liniowe, dynamometry do worków treningowych oraz małe wyściełane wahadło balistyczne do pomiaru wpływu pojedynczych uderzeń. Wyniki zostały powtórzone w okresie treningu zawodniczego.

Chociaż cios może być najbardziej oczywisty, najważniejszym czynnikiem do rozważenia jest łańcuch kinetyczny od podłogi do pięści. Posiadanie skutecznego “bob and weave” jest jednym ze sposobów, aby upewnić się, że cała siła i prędkość jest przenoszona na cel. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że efektywność łańcucha kinetycznego może być utrudniona przez naprężenia w różnych punktach po drodze. Może to negatywnie wpłynąć na szybkość przenoszenia siły.

Najbardziej efektywny cios to taki, który dostarcza najwięcej siły w krótkim czasie. Aby to osiągnąć, ciało musi być dobrze uwarunkowane, a nogi muszą być w stanie napędzać ciało do przodu. Bokser powinien również skupić się na poprawieniu rotacji i mobilności ramion.

Snap

Zdobycie nauki Boks polega na nauce stosowania szybkości, siły i mocy. Jest dużo koordynacji wymaganej do osiągnięcia tych atrybutów fizycznych, i potrzebujesz techniki, która pomoże ci je zastosować.

Bokserzy muszą pracować nad swoją szybkością i siłą jako część ich kondycji. W zależności od poziomu wytrenowania, na którym się znajdujesz, możesz stosować różne techniki treningu siłowego. Siła jest ważna, ponieważ pomaga odeprzeć ataki przeciwnika i poprawia zdolność do klinczu i infight. Powinieneś również skupić się na sile rdzenia, ponieważ pomaga ona przenieść siłę z dolnej części ciała przez środek. Powinieneś również skupić się na mobilności bioder i rotacji, aby poprawić swój łańcuch kinetyczny. Techniki te pomogą Ci rozwinąć akcję uderzeniową i zwiększyć siłę uderzenia.

Szybkość jest również ważna, ponieważ musisz być szybki, aby wytworzyć dużą ilość siły w krótkim czasie. W ten sposób generujesz pęd, który pomoże ci uderzyć przeciwnika. Możesz również poprawić swoją szybkość, dodając więcej ćwiczeń wybuchowych do swojego obwodu.

Możesz również uzyskać naukę boksu, ucząc się, jak poprawić swoje cechy fizyczne poprzez kondycję i trening siłowy. Musisz być silny i szybki, aby wytworzyć dużo siły i mocno uderzyć przeciwnika. Możesz zwiększyć swoją szybkość poprzez treningi rzutów oszczepem, długich skoków i sprintów. Możesz również poprawić swoje działanie zatrzaskowe poprzez shadowboxing. Możesz zwiększyć swój snapping poprzez wzmocnienie nadgarstków i przedramion. Powinieneś również skupić się na mobilności bioder i ramion, aby poprawić swój łańcuch kinetyczny.

Ci, którzy trenują BJJ, nie ważne czy jesteś początkujący czy weteran, będzie chciał się upewnić, że nie robią żadnego z najczęstszych błędów podczas treningu BJJ. Te błędy obejmują bycie płasko na plecach i nie jest w stanie utrzymać swoje ręce wewnątrz. Będziesz także chciał uniknąć przechodzenia przez gardę i ataków duszenia.

Przygotowanie jest największym sekretem

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z BJJ, czy chcesz poprawić swoją grę, przygotowanie jest jednym z największych sekretów sukcesu. Przygotowując swój umysł, ciało i ducha, jesteś w stanie lepiej pokonać konkurencję.

Najważniejszą częścią przygotowania jest twój sposób myślenia. Musisz wierzyć w siebie i wizualizować swój sukces. To pomoże Ci zachować koncentrację i uniknąć nerwowości.

Musisz również opracować silną rutynę. Może to obejmować małe rzeczy, takie jak zakładanie gi i rashguard, usuwanie kurtki w tej samej kolejności i słuchanie konkretnych piosenek. Posiadanie rutyny może również wzmocnić Twoje mięśnie. Posiadanie rutyny pomoże Ci również pozostać wolnym od kontuzji.

Trening BJJ powinien być zaprojektowany tak, aby celował zarówno w twoje mocne jak i słabe strony. Obejmuje to koncentrację na cardio. Ćwiczenia cardio pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić pojemność płuc. Możesz również użyć jogi, aby poprawić swoją elastyczność. Dobra rutyna jogi pomoże utrzymać Twoje ciało zdrowe i wolne od urazów.

Innym świetnym ćwiczeniem kondycyjnym jest pływanie. Pływanie przez długie okrążenia w wolnym tempie buduje Twoją wytrzymałość. Ten rodzaj treningu jest również mało inwazyjny i stanowi świetny sposób na uzyskanie kondycji.

Możesz również rozważyć program treningowy z kettlebell. Kettlebells pomagają spalić tłuszcz i zwiększyć cardio. Trener osobisty może również pomóc Ci zaprojektować harmonogram treningów, który jest odpowiedni dla Ciebie.

Będziesz również chciał zaplanować swoje treningi na następny tydzień. To da Ci dużo czasu na regenerację między sesjami. Posiadanie dobrego planu treningowego pomoże Ci rozwijać nowe techniki i szlifować istniejące.

Trzymaj ręce w środku

Trzymanie rąk w środku podczas treningu BJJ może pomóc w utrzymaniu bezpieczeństwa ciała. Oprócz tego, że trzymasz ręce w środku, możesz również zapobiec ich obnażaniu i ciągnięciu.

Najlepszym sposobem na utrzymanie ramion w środku jest utrzymanie ramion w linii. Można to osiągnąć poprzez przesunięcie łokci w poprzek ciała. Inną opcją jest umieszczenie ramion po swojej stronie. Pomoże Ci to utrzymać równowagę, gdy jesteś w straży.

Utrzymywanie bioder nisko pomaga również zapobiec niekontrolowanej rotacji ciała. Jest to szczególnie przydatne, gdy trenujesz z partnerem. Im bardziej twoje biodra mogą się obracać, tym łatwiej twój partner treningowy może cię zamachnąć.

Rękawica gi jest popularnym akcesorium gi, ale twoje stopy powinny być poza matą. Jest to spowodowane tym, że twoje stopy mogą zostać przytrzaśnięte. Możesz również rozważyć noszenie butów podczas treningu. Pomoże to uchronić Cię przed poślizgnięciem i toczeniem się po podłodze.

Oprócz trzymania rąk w środku podczas treningu BJJ, powinieneś również poświęcić trochę czasu na naukę niektórych bardziej podstawowych technik. Pomoże ci to w szybszym postępie. Staniesz się również bardziej pewny siebie podczas treningu na macie.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, powinieneś nauczyć się właściwego sposobu podnoszenia nóg przeciwnika z ziemi. To pomoże ci uniknąć blokady łydek, a także pomoże ci utrzymać dominującą pozycję. Oprócz utrzymywania rąk w środku podczas treningu, powinieneś również zastanowić się jak utrzymać nogi w pozycji zamkniętej, gdy jesteś w gardzie. To pomoże ci pozostać w dominującej pozycji, podczas gdy twój przeciwnik próbuje wrócić na swoją stronę.

Nie bądź płasko z plecami na ziemi

Próba utrzymania płaskich pleców z nogami schowanymi na ziemi podczas treningu Brazylijskiego Jiu Jitsu jest dużym błędem. Otwiera to drzwi do zamiatania i poddań. Istnieje również ryzyko, że zostaniesz poddany.

Kiedy trenujesz Brazylijskie Jiu Jitsu, powinieneś trzymać głowę około cala od maty. To sprawi, że twoje ramiona nie będą wywierać zbyt dużego nacisku na szyję przeciwnika. To również odciąga uwagę przeciwnika od innych części twojego ciała.

Jeżeli jesteś w zamkniętej gardzie, to powinieneś zablokować swoje stopy i trzymać Gi przeciwnika. Możesz również użyć swojego ciała do tworzenia haków, które uniemożliwiają przeciwnikowi skrzyżowanie nóg i uzyskanie blokady stóp. Możesz również przypiąć przeciwnika, co otwiera gi na submission.

Jeśli jesteś atakowany dławieniem, powinieneś pociągnąć za ramię przeciwnika i zwrócić się do jego szyi. To otwiera gi, aby wejść dalej do środka. Jeśli pociągniesz za mocno, przeciwnik może cię zadusić.

Próba utrzymania pleców płasko z kolanami na macie jest złym nawykiem, który nowicjusze BJJ mają tendencję do rozwoju. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy próbujesz przejść gardę. Może to prowadzić do trójkątnego duszenia.

Szybkie wracanie na nogi to ważna umiejętność. BJJ uczy swoich uczniów szybkiego wstawania w prawie każdym treningu. Ważne jest również, aby unikać baru na kolana. Może to spowodować rozerwanie ścięgien szyjnych i więzadeł kolanowych.

Jeśli jesteś nowicjuszem, powinieneś skupić się na poprawieniu się w otwartej straży i górnej straży. Powinieneś również skupić się na wypracowaniu swoich słabości.

Unikaj przechodzenia przez gardę

Próba uniknięcia przechodzenia przez gardę jest wymagającym zadaniem. Polega na przełamywaniu chwytów, poruszaniu się i przechodzeniu obok nóg przeciwnika. Sztuką jest użycie odpowiedniej presji, aby utrzymać przeciwnika w zamknięciu. Rozwijanie solidnej obrony i umiejętności unikania presji może pomóc ci w wykonaniu zadania.

Najlepszym sposobem na to jest dużo ćwiczyć. Jednym z najlepszych sposobów na praktykę jest użycie ćwiczeń, które pomogą ci uniknąć przejścia strażnika. Na przykład, arm drag pass może pomóc Ci utrzymać przeciwnika w swoim narożniku. Można nawet spróbować scrambling z powrotem do straży po przeciwnik przeszedł cię.

Ważne jest również aby próbować nowych rzeczy. Nie chcesz tracić czasu na robienie tych samych starych rzeczy. Jeśli chcesz zobaczyć różnicę w swojej grze, spróbuj czegoś nowego. Może się okazać, że to faktycznie jest zabawa!

Najlepszym sposobem na uniknięcie guard passing jest ćwiczenie różnych ruchów. Dobrym sposobem na to jest angażowanie się w sparingi pozycyjne. Jest to szczególnie ważne jeśli jesteś mniejszym grapplerem. Jest tak dlatego, że mniejsi grapplerzy mogą przejść gardę używając strategicznych inwersji i ruchów pozycyjnych.

Kolejną sztuczką jest wykorzystanie grawitacji na swoją korzyść. Pummel nogą może pomóc ci uniknąć przejścia gardy. Możesz również użyć kickstand, który pomoże ci w przeniesieniu ciężaru ciała do przodu.

Istnieją również pewne ćwiczenia przechodzenia gardy, które możesz wykorzystać do poprawy swojej obrony. Niektóre z nich są wymienione poniżej. Przyzwyczajenie się do praktykowania tych technik może mieć pozytywny wpływ na twoją grę.

Unikaj ataków duszenia

Wybór dobrego środowiska treningowego jest jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie ataków duszenia podczas treningu BJJ. Ten rodzaj treningu powinien być przyjaznym środowiskiem, w którym wszyscy szanują się nawzajem. Posiadanie dobrego trenera jest również koniecznością. Unikanie suplementów i dobre odżywianie są również niezbędne.

Jednym z najbardziej efektywnych duszeń w BJJ jest duszenie w stójce. To poddanie demonstruje umiejętności techniczne pozwalające przezwyciężyć niekorzystną sytuację w rozmiarze.

Dławienie kołnierzem może być stosowane z różnych pozycji. Najlepiej sprawdza się w sytuacji kontroli pleców. Bardziej skuteczna wersja jest stosowana z dłonią umieszczoną przy barku napastnika. Ogranicza to możliwości ucieczki i sprawia, że dławik ma mniejsze szanse na powodzenie.

Dławienie kołnierzem jest zazwyczaj pierwszym poddaniem, jakiego grappler powinien się nauczyć. Jest to również najbardziej efektywne poddanie w BJJ. Istnieje jednak kilka typowych kontr do tego poddania, które powinieneś znać.

Krzyżowy chwyt kołnierzowy jest chwytem przypominającym gilotynę, który powoduje, że głowa obrońcy znajduje się pod pachą. Jest to często używane jako submission passing guard, lub może być używane do atakowania szyi przeciwnika.

Uchwyt z kołnierzem krzyżowym jest również dobrym sposobem na utrzymanie pozycji ramienia po choke trójkątnym. Dolna ręka musi chwycić górny nadgarstek, natomiast górna powinna sięgnąć przeciwnego barku.

Podczas nauki tego dławienia, powinieneś zacząć bez oporu. Kiedy poczujesz się komfortowo z techniką, możesz dodać wspólne reakcje w miarę zdobywania doświadczenia.

Rear naked choke holds mogą być bardzo niebezpieczne. Mogą spowodować utratę przytomności w mniej niż dziesięć sekund.

Te ataki są również bardzo bolesne. Niektóre dławiki mogą uszkodzić tchawicę.

Czy jesteś nowy w Brazylijskim Jiu-Jitsu lub doświadczonym zawodnikiem, istnieją pewne zasady, które powinieneś znać. Zasady te obejmują spadanie z pasa, wstawanie, aby zakończyć sweep, oraz respektowanie tapingu.

Spadanie z pasa

Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy doświadczonym weteranem tej sztuki, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć o spadaniu z pasa w BJJ. To nie jest coś, co chcesz zepsuć. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać pasa na sobie, możesz zostać zdyskwalifikowany.

Najlepszym sposobem na zapobieganie ucieczce kolorów w twoim pasie jest unikanie mieszania kolorów. Jeśli musisz wyprać swój pas, użyj zimnej wody. Im cieplejsza woda, tym większe prawdopodobieństwo, że pojawi się zapach.

Możesz również chcieć wyczyścić swój pas BJJ po każdej sesji. Wielu ekspertów zaleca używanie letniej wody, ponieważ gorąca woda może skurczyć twój pas i zniszczyć paski.

Jeśli twój pas jest brudny, powinieneś go umyć przed następną sesją treningową. Umycie pasa nie zajmie dużo czasu, a sprawi, że znów będzie wyglądał jak nowy.

Podczas mycia pasa BJJ, upewnij się, że przepłukujesz go kilka razy, aby pozbyć się całego nadmiaru wody. Nigdy nie powinieneś przekręcać pasa, aby usunąć wodę.

Powinieneś również umyć swój pas jeśli używasz go w zawodach. To dlatego, że pasy BJJ mają tendencję do gromadzenia bakterii, wirusów i grzybów w czasie. Jeśli twój pas jest brudny, może rozprzestrzeniać te bakterie na twoich przeciwników.

Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia jest podanie ręki sędziemu na początku meczu. Sędzia jest uważany za najwyższy autorytet w BJJ.

Wychodzenie z maty

Wychodzenie z maty w BJJ nie jest czymś, czego należy się wstydzić. Zawsze powinieneś szanować swoich kolegów i instruktora. Są oni po to, by pomóc ci się poprawić i miło spędzić czas.

Musisz również upewnić się, że wykonujesz wszystkie instrukcje wydane przez instruktora. Nigdy nie opuszczaj maty w BJJ bez ich zgody. Nigdy też nie rozmawiaj ze swoim instruktorem na temat, który nie jest związany z tematem zajęć.

Ważne jest również utrzymanie dobrej higieny osobistej. Pomoże to uchronić ciebie i twoich kolegów przed zarazkami i nieprzyjemnymi zapachami. Nigdy też nie trenuj, gdy jesteś chory lub zraniony. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpisz na infekcję skóry lub inne schorzenia, które mogą wpłynąć na Twoją wydajność.

Najlepszym sposobem na opuszczenie maty w BJJ jest użycie odpowiednich technik. Na przykład, nie próbuj trzasnąć przeciwnika w gardło. Spróbuj zamiast tego klepać ich palcami lub stopami.

Istnieje wiele innych sposobów na opuszczenie maty w BJJ. Na przykład, powinieneś również upewnić się, że utrzymujesz swój rash guard i Gi w dobrej formie. Następnie, powinieneś przechowywać swoje rzeczy osobiste w schludnym schowku. Powinieneś także unikać wnoszenia na salę gimnastyczną jedzenia i napojów. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pracujesz z dziećmi.

Siłownia jiu jitsu jest wykonana tak, aby była jak najbardziej higieniczna. Obejmuje to brak obuwia na matach.

Chwytanie i wykręcanie palców przeciwnika

Posiadanie silnego chwytu jest ważne w Brazylijskim Jiu-Jitsu (BJJ). To pomoże ci kontrolować przeciwnika. Jednakże, jeśli używasz swojego uchwytu nieprawidłowo, możesz spowodować kontuzję. Aby zapobiec kontuzjom, oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas chwytania i skręcania palców przeciwnika.

Najpopularniejszymi chwytami są uchwyty na łokcie i nadgarstki. Mogą być one stosowane z gardy lub w pozycji stojącej. Niezależnie od miejsca użycia, silny chwyt jest ważny, aby nie stracić kontroli nad przeciwnikiem.

Dobry uchwyt pomoże również ułatwić technikę w BJJ. Na przykład, powinieneś mieć silny uchwyt, gdy bronisz tylnego nagiego dławienia. Możesz również użyć chwytu crimp, który polega na tym, że czubki palców są dociskane do podstawy palców. Ten chwyt nie jest tak trudny jak mogłoby się wydawać, ale wymaga mocnego chwytu.

Kolejny chwyt, chwyt szczytowy, jest używany w BJJ do armbarów i bodylocków. Chwyt ten jest czasem wymawiany jako cable grip. Używa się go również do obrony prostych armlocków.

Aby uniknąć kontuzji, używaj taśmy na palce. Zapobiegnie to wystawaniu palca pinky. Niektóre firmy mają taśmy dedykowane dla sportu. Możesz również użyć zwykłej taśmy sportowej. Ważne jest, aby używać taśmy o wysokiej jakości. Nie chcesz przecież skończyć ze zmumifikowanymi dłońmi!

Jeśli doznasz urazu, lód i leki przeciwzapalne to dobre metody leczenia. Jeśli sprawa jest poważna, konieczna może być wizyta u lekarza. Ważne jest również, aby utrzymać się z rehabilitacji.

Szanowanie tapingu

Pomimo faktu, że tapping jest istotnym elementem w BJJ, wielu nowych studentów nie pojmuje znaczenia tappingu. Często myślą, że jest to ostateczny sposób na wydostanie się z poddania. Jednak jest to tylko jeden z wielu sposobów na porażkę w BJJ.

W rzeczywistości, tapping jest legalną formą samoobrony i powinien być traktowany z szacunkiem. Nie tylko jest istotną częścią procesu nauki, ale także wspiera budowę sportu wyczynowego.

Jeśli chodzi o tapping, istnieją dwa podstawowe podejścia: werbalne i fizyczne. Tapping werbalny jest często bardziej skuteczny, ale w pewnych sytuacjach może być mniej wiarygodny. Polega na używaniu słów do komunikacji z partnerem, krzyczeniu “stuknij” lub krzyczeniu “stop”. W przeważającej części, stukanie stopami lub rękami jest najbardziej skuteczne.

Jeśli twój partner jest głuchy, wersja słowna może nie zadziałać. Będziesz musiał polegać na zdrowym rozsądku i dobrych manierach.

Jeśli chodzi o wersję fizyczną, najlepsze stuknięcia wykonuje się podeszwami stóp. Wierzch stopy jest również skutecznym sposobem na stukanie.

Ważne jest, aby zauważyć, że społeczność BJJ ma nieodłączną kulturę szacunku. Uderzenie pięścią jest świetnym sposobem na uznanie troski partnera o twoje bezpieczeństwo. Ale ważne jest, aby upewnić się, że również robisz wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć obrażeń.

Running down the clock

Uzyskanie clock choke w BJJ nie jest czymś, co powinieneś brać lekko. Wyznaczenie czasu i zastosowanie tej techniki jest najważniejsze.

Dławienie zegarem jest bardzo podstawową techniką judo, która wymaga owinięcia jednej ręki wokół szyi przeciwnika. Dławik może być zastosowany z różnych pozycji. Pozycja żółwia jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Dławik zegarowy ma imponującą historię w jiu-jitsu. Jeden z najbardziej znaczących przypadków miał miejsce w meczu pomiędzy Royce Gracie i Wallidem Ismail. Wallid zadusił Royce’a do nieprzytomności przy pomocy choke’a zegarowego.

Podczas gdy clock choke jest dobrą metodą, istnieje wiele innych, które są równie skuteczne. W tym artykule przeanalizujemy clock choke i najlepszy sposób na jego obronę.

Dławienie zegarem jest techniką starej szkoły. Do dziś jest używana przez mistrzów świata z czarnymi pasami, zawodników rekreacyjnych, a nawet osoby bez gipsu.

Dławienie zegarem może nie jest najłatwiejsze do wykonania, ale jest bardzo skuteczne. Możesz go zastosować z każdej pozycji, włączając w to gardę. Możesz go użyć do przeciągnięcia przeciwnika lub do zdobycia nogi na stole.

Dławik zegarowy ma jedną wadę. Najlepszym sposobem na jego obronę jest przewidywanie ruchów przeciwnika. Wykonywanie tej techniki z gardy lub pozycji żółwia może znacznie ułatwić przeciwnikowi ucieczkę. Musisz być również świadomy ruchów przeciwnika, aby móc przewidzieć najlepszy moment na jej użycie.

Stanie, aby zakończyć sweep

Posiadanie do czynienia ze stojącym przeciwnikiem jest częstą przeszkodą dla wielu studentów Brazylijskiego Jiu Jitsu. Na szczęście istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z przeciwnikami stojącymi. Niezależnie od tego czy są w otwartej gardie, dolnej gardie, gardie motylkowej, czy nawet w gardle X, istnieją techniki radzenia sobie ze stojącymi przeciwnikami.

Najczęstszą metodą ustawiania zamachu jest przemieszczanie przeciwnika. Możesz złamać ich postawę przesuwając ich do przodu, przesuwając ich do kąta pozycyjnego lub po prostu przesuwając siebie do nowej pozycji.

Wymiatanie na stojąco to świetny sposób na zdobycie bazy bojowej. Wykonywanie zamachu w ten sposób da ci możliwość wbicia kolana w ziemię i uzyskania prawej stopy w bicepsie. Pozwoli ci to również na przejście do bardziej zaawansowanego sweepa.

Stojące sweepy dają ci również możliwość ustawienia trójkąta goleniowego. Jeśli jesteś w otwartej gardzie, pozwoli ci to na uwięzienie nogi przeciwnika. Możesz też zyskać przewagę, próbując blokady.

Kiedy wykonujesz zamach, musisz skupić się na zamiataniu nogi przeciwnika. Aby to zrobić, powinieneś naciskać biodrami, aby zjechać kolanem w dół i wyprowadzić rękę.

Najlepszym sposobem na ćwiczenie sweepów jest ćwiczenie z partnerem. Możesz również wypróbować je w sparingu.

Posiadanie szybkości i siły może być wyzwaniem, ale są pewne ćwiczenia bokserskie, które możesz wykonać, aby pomóc poprawić swoją szybkość. Te ćwiczenia mogą obejmować Romanian Deadlift, Goblet Squat i Shadowboxing.

Rumuński Deadlift

Wykonywanie rumuńskiego deadlifta prawidłowo może poprawić twoją siłę, rozmiar mięśni i wyniki sportowe. Jest to świetne ćwiczenie do budowy ścięgien, pośladków i ogólnej masy mięśniowej. Ćwiczenie to może również pomóc skorygować brak równowagi pomiędzy twoimi ścięgnami i czworogłowymi.

Prawidłowe wykonanie rumuńskiego martwego ciągu może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w tym ćwiczeniu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, musisz pracować nad swoją techniką i formą. Powinieneś również być świadomy pewnych powszechnych błędów, które mogą prowadzić do kontuzji.

Po pierwsze, musisz trzymać plecy prosto. Pomoże to utrzymać cię w odpowiedniej pozycji podczas całego ćwiczenia. Wykonując Romanian deadlift, powinieneś również utrzymywać wzrok do przodu. To pomoże Ci utrzymać proste plecy i powstrzymać plecy przed łukiem.

Nieprawidłowe wykonywanie rumuńskiego martwego ciągu może prowadzić do kontuzji. Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo wykonać rumuński martwy ciąg, obejrzyj film instruktażowy. Powinieneś również ćwiczyć ćwiczenie przed lustrem, aby wychwycić wszelkie błędy formy.

Wykonując prawidłowo rumuński martwy ciąg, poprawisz również swoją wydajność w innych ćwiczeniach. Jest to również świetna rozgrzewka przed wykonywaniem konwencjonalnych deadliftów. Do wykonania ćwiczenia możesz użyć pręta sześciokątnego, rury PCV lub taśmy oporowej.

Dobrą wskazówką do prawidłowego wykonywania rumuńskiego deadlifta jest rozpoczęcie od lekkiego. Nie chcesz przecież przesadzić. Powinieneś spróbować podnieść około połowy swojej wagi. Wykonywanie większej liczby powtórzeń z większymi ciężarami jest również dobrym pomysłem.

Wykonywanie rumuńskiego deadlifta nie jest tak trudne, jak może się wydawać. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, powinieneś pracować z trenerem, aby upewnić się, że wykonujesz prawidłową formę.

Goblet Squat

Dodanie Goblet Squat do swojego reżimu treningowego może pomóc Ci rozwinąć szybkość i siłę. To ćwiczenie skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha i skośne, a także pomaga poprawić formę przysiadu. Może być również stosowane jako dodatkowe podnoszenie podczas treningu dolnej części ciała.

Przysiad z gobletem to proste ćwiczenie, które wykorzystuje jeden ciężar do zapewnienia głębokiego spalania mięśni pośladków i czworogłowych. Rozwija również prawidłowe ustawienie kolan. Ruch ten jest również świetny do poprawy siły i mobilności górnej części pleców.

Przysiad Gobleta może być używany jako część treningu dolnej części ciała, jako podnoszenie pomocnicze lub jako wydech w dniu nóg. Jego zaletą jest również to, że jest ćwiczeniem pozbawionym ryzyka.

Przed rozpoczęciem ważne jest, aby wybrać odpowiedni ciężar. Dla początkujących, lekki ciężar około 10-20 funtów działa dobrze. Podniesienie większego ciężaru może być trudne, jeśli masz jakiekolwiek problemy z nadgarstkiem lub przedramieniem. Ważne jest również, aby utrzymać mocny uchwyt i napiętą pozycję łokcia, aby pomóc utrzymać ciężar.

Goblet squats mogą być wykonywane z hantlem lub kettlebell. Zacznij od lżejszego ciężaru i pracuj w górę. Jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem, możesz pracować w górę do cięższego ciężaru.

Przysiad goblet może być zaprogramowany przy użyciu EMOM, czyli co minutę na minutę. W EMOM, zaczynasz każdą minutę od pięciu lub sześciu powtórzeń. Kiedy minuta się skończy, odpoczywasz przez pozostały czas. Jest to skuteczny sposób na zwiększenie intensywności treningu. Możesz również zwiększyć ilość czasu, wykonując każdą minutę przez sześć lub siedem minut.

HIIT (High-Intensity Interval Training), sparing i praca z rękawicami

HIIT (High-Intensity Interval Training) to rodzaj treningu interwałowego, który zyskał popularność od lat siedemdziesiątych. Zakwestionował on długoletnią tradycję wykonywania długich ćwiczeń w stanie ustalonym w celu poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego. Celem jest zwiększenie zdrowia i wydajności układu krążenia poprzez naprzemienne wykonywanie krótkich i długich serii intensywnych ćwiczeń. Boks i inne sporty przerywane są świetnymi kandydatami do HIIT.

Boks jest jedną z najbardziej efektywnych metod budowania siły. To także świetny sposób na budowanie kondycji i uwalnianie stresu. Możesz go wykonywać w zaciszu swojego domu lub w biurze. Ćwiczenia bokserskie mogą pomóc zwiększyć siłę mięśni, równowagę i mobilność. Boks może również pomóc w utracie wagi i spalaniu tłuszczu.

Typowy trening HIIT składa się z 30 do 45 sekund ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następuje 15 do 30 sekund pasywnego odpoczynku. Intensywność powinna wynosić od 75 do 90% Twojego maksymalnego tętna.

Trening interwałowy powinien być wykonywany nie częściej niż dwa lub trzy razy w tygodniu. Trening interwałowy powinien być wykonywany z zachowaniem odpowiedniej formy. Jeśli nie masz pewności co do prawidłowej techniki, pamiętaj, aby zapytać swojego trenera.

HIIT jest skuteczny w spalaniu tłuszczu i poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego. Jest on stosowany w treningu sportowców torowych i terenowych od lat 70-tych. Bokserzy mogą również korzystać z HIIT, aby poprawić siłę i wytrzymałość. Ważne jest, aby zapewnić, że pracujesz na swoim maksymalnym poziomie.

Najlepsze interwały to takie, które trwają co najmniej 45 sekund. Kluczem jest początkowy atak. Podczas pierwszych pięciu do 15 sekund każdego repa, mięśnie sportowca są przystosowane do wysokiej intensywności. Ostatnie 15 sekund powtórzenia polega na utrzymaniu zrelaksowanego stanu psychicznego w obliczu ekstremalnego zmęczenia.

Shadowboxing

Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy ekspertem, shadowboxing może pomóc Ci rozwinąć technikę i poprawić siłę ciosu. Jest to świetny sposób na zbudowanie masy mięśniowej i przygotowanie do zawodów. Możesz to robić sam lub z partnerem.

Jedną z największych zalet shadowboxingu jest jego zdolność do pomocy w rozwijaniu pamięci mięśniowej. Pamięć mięśniowa pozwala na wykonywanie skomplikowanych zadań z łatwością. Pomaga również rozwinąć sześciopak.

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak trenować shadowboxing, aby mieć wyniki, jest robienie dużo praktyki. Kluczem jest pozostanie skupionym i obecnym przez cały czas. Powinieneś również użyć tej samej rutyny za każdym razem, gdy trenujesz.

Powinieneś użyć lustra, aby pomóc ci skupić się na swojej technice. Możesz również użyć markera miejsca, aby pomóc Ci w dystansie i kątach.

Dla początkujących ważne jest, aby opracować plan gry. Możesz pracować nad takimi technikami jak podwajanie ciosów, udawanie i łapanie przeciwnika w kieszeni.

Powinieneś również ćwiczyć pracę stóp. Jest to najważniejszy aspekt shadowboxingu, a zła praca stóp może prowadzić do kontuzji. Powinieneś ćwiczyć kroki boczne i pivoty.

Innym dobrym sposobem na rozwinięcie swojej techniki uderzeń jest trening z trenerem. Trener pomoże ci rozwinąć technikę i udzieli informacji zwrotnej. Powinieneś również śledzić swoje postępy w dedykowanym dzienniku. To przyspieszy twój rozwój.

Ćwiczenie na ringu bokserskim może być również dobrym sposobem na trening. Ważne jest jednak, aby wykonywać shadowboxing w pomieszczeniu, w którym nie ma żadnych rozpraszaczy. Ważne jest również, aby mieć partnera.

W pierwszej rundzie sesji shadowboxingu skup się na technice i pozycji. Następnie przejdź do ciężkiej pracy obronnej. Powinieneś dążyć do spędzenia co najmniej dwóch minut na blokowaniu wyimaginowanych ciosów.

Niezależnie od tego, czy szukasz początków boksu, czy chcesz dowiedzieć się więcej o ewolucji tego sportu, ten artykuł pozwoli Ci dogłębnie poznać jego historię. Zbada pochodzenie sportu w prehistorii ludzkości, a także jego ewolucję od boksu amatorskiego do współczesnego boksu.

Zasady Broughtona rządziły boksem do 1838 roku

Do 1838 roku boksem rządziły “Zasady Broughtona”. Reguły te zostały opracowane przez Jacka Broughtona, sławnego pugilisty, w 1743 roku. Jego zasady zostały wydrukowane w formie książki i oprawione w jego Amfiteatrze w Londynie.

“Reguły Broughtona” kładły nacisk na uderzenia rękami i manewry obronne. Nakazały również używanie rękawic. Nielegalne było chwytanie się z przeciwnikiem poniżej pasa lub uderzanie poniżej pasa.

Inny ważny rozwój nastąpił w postaci “tłumika”, rękawicy, która zapewniała dodatkową ochronę rąk i twarzy boksera. Używanie tłumika było kontrowersyjne przez dekadę. Uważano, że jest niemęskie. Jednak od tego czasu dało początek nowoczesnej rękawicy bokserskiej.

Zasady “Broughtona” zostały wyparte w 1838 roku przez “London Prize Ring Rules”. Zasady te, opracowane przez British Pugilists’ Protective Association, rządziły boksem od 1838 do 1861 roku. Miały one na celu ulepszenie boksu poprzez wyeliminowanie ostrych aspektów tego sportu.

“London Prize Ring Rules” były modyfikacją zasad opracowanych przez Broughtona. Opierały się one na jego siedmiu zasadach. Zasady te wymagały, aby ring miał minimum 24 stopy kwadratu. Konieczne było również posiadanie dwóch lin. Rundy kończyły się, gdy zawodnik upadł. Przeciwnik mógł się podnieść tylko wtedy, gdy wstał w ciągu 10 sekund.

Zasady wymagały również, że nikt nie mógł być na scenie z wyjątkiem zleceniodawców i sekundantów. Wymagały również, aby wszyscy opuścili scenę, gdy mistrz został pozbawiony pasa. Miały one na celu zachęcenie boksu do bycia bardziej przyjaznym dla widzów.

Po śmierci Broughtona boks ucierpiał. Do sportu zaczęły się wkradać przekręty. Fani podchodzili zbyt blisko do walk, a zakłócenia w starych, narysowanych pierścieniach były powszechne.

Reguły Queensberry utorowały drogę nowoczesnemu boksowi

W połowie XVIII wieku boks stawał się coraz bardziej nowoczesny. Był podobny do walk ulicznych i składał się z dwóch bokserów ustawionych w kwadrat na środku ringu. Zamachują się na siebie pięściami. Powszechne było również wchodzenie widzów na ring.

Pierwsze zasady boksu zostały opracowane przez Jacka Browntona w 1743 roku. Zasady te miały na celu poprawę atletyzmu meczów pięściarskich. Chciał uczynić ten sport bardziej profesjonalnym. Nałożył ograniczenia na chwyty poniżej pasa, a także położył nacisk na uderzenia ręczne.

Pierwsze rękawice bokserskie były wykonane z ciemnobrązowej garbowanej skóry, ważyły dwie uncje i przylegały do skóry. Towarzyszył im “tłumik”, który chronił twarz i dłonie fightera.

“Słuszny rozmiar” rękawic bokserskich został zdefiniowany przez Marquess of Queensberry Rules w 1867 roku. Nowa zasada nakazywała również, aby rękawice były “dobrej jakości”.

“Tłumik” został również stworzony przez Broughtona, ale reguła ta również opowiadała się za brakiem wyściełania pięści. Zabraniała ona również zapaśnikowi uderzania powalonego przeciwnika.

Zasady “Queensberry” są do dziś podstawą współczesnego boksu. Mają one na celu zapewnienie uczciwych i bezstronnych walk, a jednocześnie ustanowienie bardziej renomowanej i bezpiecznej wersji tego sportu.

Reguły bokserskie są stale zmieniane wraz z rozwojem tego sportu. Ostatnie zmiany zasad dotyczyły dyskwalifikacji pięściarzy za stosowanie zakazanych substancji. Nowoczesna walka zawodowa jest oceniana przez trzech sędziów. Sędziowie ci są niezależnie odpowiedzialni za punktowanie każdej rundy.

Walka bokserska może trwać nawet 12 rund. Decydują o tym oceny sędziów dotyczące obrony, agresji i skuteczności zawodnika. Najbardziej zauważalną zmianą jest jednak to, że współczesne walki zawodowe nie są już oparte na nokautach.

Czarni amerykańscy bokserzy osiągnęli wielkie bokserskie wyżyny

Czy byłeś zagorzałym fanem boksu czy nie, powinieneś wiedzieć, że wielu czarnych mężczyzn i kobiet osiągnęło wielki zaszczyt bycia najlepszymi z najlepszych. Wśród tych, którzy nie byli obciążeni, Joe Louis i Joe Frazier przetarli szlak dla czołówek czarnego boksu. 12-letnie panowanie Joe Louisa jako mistrza świata wagi ciężkiej jest najlepszym w historii boksu. W czasie Wielkiego Kryzysu był liderem Wielkiego Pokolenia i filarem społeczności. W okresie największego napięcia na tle rasowym, Louis był zwiastunem harmonii rasowej. Jego wyczyny męstwa obejmowały dwa tytuły światowe, rekord 74 zwycięstw i rekord 41 remisów. Chociaż mężczyzna był złym człowiekiem, jego wrogowie tupali polem w światłach ringu. Po przedwczesnym odejściu Louisa środowisko bokserskie nabrało rozpędu. Wśród najlepszych byli Sugar Ray Robinson, Joe Louis, Joe Frazier i Sugar Ray Lewis.

Boks amatorski zyskał popularność na całym świecie

Pod koniec XX wieku boks amatorski zyskał popularność na całym świecie. Opierał się na naukowym podejściu i technice, a także skupiał się na szybkości i obrażeniach, a nie decyzjach. Boks jest jednym z najniebezpieczniejszych sportów walki, w szczególności powoduje poważne urazy mózgu.

Wiele krajów ma doskonałe programy boksu amatorskiego. W USA boks stał się narzędziem marketingowym dla kasyn w Atlantic City i Las Vegas. Wojsko ma rozbudowany program bokserski. Brytyjska armia ma również silny program bokserski.

Pierwsze oficjalne mistrzostwa w boksie amatorskim odbyły się w 1880 roku. Amatorskie Stowarzyszenie Bokserskie (ABA) było pierwszym organem zarządzającym. Zostało ono założone w celu rozwoju bezpieczniejszego stylu walki. Zasady zostały opracowane przez markiza Johna Sholto Douglasa.

Boks był pierwszym sportem olimpijskim, który został uznany za formalny sport olimpijski. Pierwsze Igrzyska Olimpijskie odbyły się w 1896 roku. Dziś boks jest sportem olimpijskim, który odbywa się co cztery lata.

Wielu mistrzów olimpijskich w boksie ma silne zaplecze amatorskie. W 1976 roku Teofilo Stevenson został pierwszym bokserem, który zdobył złoto olimpijskie. Jest on uważany za największego boksera amatorskiego wszech czasów.

Jack Johnson, czarny Amerykanin, został pierwszym czarnym mistrzem bokserskim wagi ciężkiej w 1908 roku. Inni Afroamerykanie, w tym Sam Langford i Peter Jackson, również zostali mistrzami boksu. Sport ten zyskał również popularność w Afryce. Kiedy w wielu krajach afrykańskich ogłoszono niepodległość, boks stał się ważnym sportem.

Boks zyskał dużą obecność w mediach społecznościowych. Fani mogą oglądać highlight reels i stream video. Boks stał się również popularny w telewizji kablowej. Wielu bokserów jest sławnych i uczyniło boks swoim podpisem. Boks ma również silną obecność narracyjną.

Niezależnie od tego, czy jesteś bokserem, czy nie, dobrze jest wiedzieć, kiedy należy wymienić rękawice bokserskie. Istnieją znaki, których możesz szukać, które powiedzą Ci, kiedy nadszedł czas, aby kupić nowe rękawice bokserskie. Oto niektóre z nich.

Jeśli Twoje palce dotykają górnej części rękawic

Posiadanie pary rękawic bokserskich jest dobrym pomysłem, jeśli jesteś bokserem lub aspirujesz do bycia bokserem. Zapewniają one Twoim dłoniom ochronę przed odłamkami, otarciami i chorobami. Rękawice bokserskie mogą być noszone podczas treningu, lub podczas walki konkurencyjnej. Zapewniają również wsparcie dla rąk podczas treningu. Para rękawic może służyć przez długi czas, ale zawsze dobrze jest utrzymywać je w czystości i świeżości.

Ogólnie rzecz biorąc, rękawice bokserskie powinny mieć następujące cechy: bezpieczne zamknięcie nadgarstka, dobre miejsce na palce i wygodne dopasowanie. Najwygodniejsze rękawice bokserskie pozwolą Ci na prawidłowe poruszanie się i nie spowodują skurczu dłoni. Jeśli masz problemy z założeniem lub zdjęciem rękawicy, problem może leżeć po stronie zapięcia nadgarstka. Rękawice bokserskie powinny być również dobrze dopasowane do obwodu dłoni, wagi i wzrostu. Jeśli jesteś kobietą lub masz małe dłonie, prawdopodobnie powinieneś poszukać rękawic bokserskich w kategorii rozmiarów petite.

Jednym z najłatwiejszych sposobów czyszczenia rękawic jest po prostu umycie ich wodą i mydłem. Inną opcją jest użycie miękkiej, wilgotnej szmatki, aby wytrzeć je do czysta. Możesz również użyć chusteczek dezynfekujących, aby usunąć pot i zarazki z rękawic.

Innym sposobem na utrzymanie świeżości rękawic jest stosowanie owijek na dłonie. Okłady na dłonie zostały zaprojektowane tak, aby utrzymać świeżość rękawic i zapobiec ich zbyt silnemu zapachowi. Dobrym pomysłem jest również wietrzenie rękawic, aby zachować ich świeżość. Oprócz ochrony rąk, rękawice mogą być miłym dodatkiem modowym. Jeśli dzielisz się parą rękawic bokserskich, możesz rozważyć zakup własnych.

Dla niektórych osób najlepszym sposobem na utrzymanie czystości rękawic jest utrzymanie ich w suchości. To pomaga zapobiegać rozwojowi pleśni na rękawicach. Możesz kupić parę rękawic bokserskich z elastycznym paskiem, aby ułatwić ich zakładanie i zdejmowanie. Para rękawic ze sznurówkami może być również pomocna, jeśli rywalizujesz w sporcie walki.

Najlepszym sposobem na czyszczenie rękawic bokserskich jest unikanie zamrażania rąk. Może to uszkodzić skórę, a nawet spowodować pęknięcie plastiku. Najlepszym sposobem na uchronienie rąk przed zamarzaniem jest noszenie rękawic, które mają wewnętrzne rękawice lub wkładki. Zapewni to również większe wsparcie dla Twoich rąk i pomoże zapobiec pęcherzom. Jeśli chcesz wyczyścić swoje rękawice bokserskie, możesz skorzystać z wyżej wymienionych metod lub kupić parę rękawic, które są już wyposażone w wewnętrzne rękawice.

Jeśli twoje rękawice pachną jak mokre skarpetki lub surowe ścieki

Dbanie o rękawice bokserskie jest istotną częścią każdej rutyny na siłowni. Jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia jest umycie i wysuszenie rękawic po treningu. To sprawi, że nie będziesz miał śmierdzących rękawic do czyszczenia. Jeśli nie jesteś fanem używania pralki, możesz wysuszyć swoje rękawice bokserskie w domu.

Najlepszym sposobem na wyczyszczenie rękawic jest pozostawienie ich do wyschnięcia na powietrzu po sesji. To pozwoli im szybciej wyschnąć i zredukować nieprzyjemny zapach. Powinieneś również zrobić to samo ze skarpetkami, jeśli planujesz je nosić podczas sesji. To również zapobiegnie powstawaniu plam na skarpetach.

Kilka bardziej skutecznych metod to użycie ręcznika do wysuszenia rękawic i umieszczenie ich w siatkowej torbie, aby zapobiec ich splątaniu. Dzięki temu skarpety nie będą zanieczyszczone plamami potu z rękawic. Możesz również rozważyć użycie środka do dezynfekcji rąk, aby upewnić się, że twoje ręce są wolne od bakterii. Dobrym pomysłem może być kupienie podróżnej butelki środka odkażającego. Są one dostępne w każdej drogerii i kosztują około 2 dolarów. Są one również dostępne w siłowniach.

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie rękawic bokserskich pachnących świeżością jest usunięcie ich z torby gimnastycznej zaraz po sesji. Dzięki temu nie zostawisz ich w brudnej torbie i zachowasz świeży zapach. Możesz również rozważyć zakup pary skarpetek, jeśli planujesz nosić rękawice bokserskie przez więcej niż kilka treningów.

Jeśli twoje rękawice nie pasują już odpowiednio

Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w sporcie bokserskim, czy jesteś zaangażowany w ten sport od kilku lat, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy wymienić swoje rękawice bokserskie. Posiadanie dobrej pary rękawic może pomóc Ci poprawić swoją wydajność i komfort. Posiadanie zużytych rękawic może zwiększyć ryzyko obrażeń, ale przy odpowiedniej opiece mogą one trwać przez długi czas.

Jeśli twoje rękawice bokserskie są zbyt ciasne, może to wpłynąć na krążenie krwi do twoich rąk. Może to prowadzić do drętwienia lub mrowienia w palcach. Ponadto, noszenie zbyt luźnych rękawic może spowodować urazy nadgarstka i palców. Na szczęście można uniknąć tych urazów, wiedząc, kiedy należy wymienić rękawice bokserskie.

Powinieneś również wiedzieć, kiedy wymienić rękawice bokserskie, gdy osiągną one swój limit czasu użytkowania. Zazwyczaj rękawice bokserskie wytrzymują od jednego do dwóch lat. Jednak w zależności od rodzaju użytego materiału, żywotność może być różna. Skórzane powinny wytrzymać co najmniej rok, natomiast syntetyczne mogą wytrzymać do sześciu miesięcy. W tym czasie materiały składające się na rękawicę będą ulegały zużyciu.

Podczas sesji treningowej będziesz się bardzo pocił. Ta wilgoć będzie gromadzić się w Twoich rękawicach, powodując ich uszkodzenie i być może powodując kontuzje. Zaczniesz również zauważać nieprzyjemny zapach wewnątrz rękawic. Dzieje się tak dlatego, że wewnątrz rękawic mogą zacząć rozwijać się bakterie. Aby temu zapobiec, można użyć chusteczki antybakteryjnej o niskiej sile działania. Należy jednak uważać, aby nie używać środków czyszczących na bazie ropy naftowej, ponieważ mogą one uszkodzić rękawice.

Należy również wymienić rękawice, jeśli materiał, z którego są wykonane, zaczyna się drzeć lub wykazuje oznaki zużycia. Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz taniej pary rękawic. Takie rękawice nie mają odpowiedniej przyczepności i mogą spowodować obrażenia kciuka. Mogą być również zbyt luźne, co prowadzi do niechlujnego uczucia i niedokładnego wykrawania.

Jeśli używasz rękawic zapinanych na rzepy, sprawdzaj je często. Dzieje się tak dlatego, że rzepy z czasem tracą swoją przyczepność. Może to prowadzić do niepotrzebnych urazów i spowodować, że rękawice będą się wysuwać z rąk. Alternatywnie możesz użyć kawałka taśmy, aby przymocować swoje rękawice, ale będzie to kosztować tyle samo, co zakup nowych rękawic.

Należy również wymienić rękawice bokserskie, gdy wyściółka zaczyna się zużywać. Zużyta para rękawic nie będzie stanowiła żadnego wsparcia dla twojego nadgarstka. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś poważnym zawodnikiem Muay Thai. Podczas sparingów, wyściółka może przedostać się przez obudowę rękawicy i zadrapać Twojego przeciwnika. Może to spowodować urazy dłoni i twarzy.

Niezależnie od tego, czy właśnie zapisałeś się na swoje pierwsze zajęcia BJJ, czy też bierzesz udział w zajęciach od lat, będziesz chciał się upewnić, że jesteś przygotowany, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu. Ten artykuł oferuje kilka wskazówek, czego można się spodziewać w pierwszej klasie BJJ, w tym, co powinieneś nosić i jak się przygotować.

Załóż ubranie na ulicę

Niezależnie od tego, czy nigdy nie trenowałeś w sztuce walki, czy jesteś starym zawodowcem, założenie ubrania na ulicę na zajęcia BJJ nie musi być złym pomysłem. Ważne jest jednak, aby być przygotowanym i nosić odpowiedni sprzęt. Szatnia na siłowni może być trochę dziwna i możesz napotkać kilka problemów podczas przebierania się w swój strój.

Jeśli jesteś nowym uczniem, dobrze jest przyjść wcześniej i zająć miejsce. To da ci czas na przygotowanie się i przebranie w swój gi. Wiele akademii ma zapasowe gis dla nowych studentów.

Będziesz chciał również upewnić się, że umyłeś zęby. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest spocony bałagan po przybyciu na zajęcia. Możesz również chcieć ponownie zastosować dezodorant. Jeśli czujesz się obolały, możesz chcieć wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych. Możesz też wziąć udział w zajęciach jogi, które pomogą Ci się zrelaksować.

Powinieneś także nosić ochraniacz na zęby, jeśli jeszcze go nie masz. Jeśli masz, będziesz chciał się upewnić, że zdejmiesz go pod koniec zajęć. Ostatnią rzeczą, którą chcesz, jest przypadkowe połknięcie czegoś, co może dostać się do ust podczas składania.

Jeśli masz pytania dotyczące etykiety BJJ, będziesz chciał zapytać instruktora przed klasą. Niektóre akademie mają oddzielne strefy dla mężczyzn i kobiet. Możesz również chcieć przynieść blokadę, aby utrzymać swoje cenne rzeczy bezpieczne.

Jeśli czujesz się obolały, możesz zrobić piankę i ćwiczenia regeneracyjne. Możesz również porozmawiać z innymi studentami, aby nawiązać nowe znajomości. Nie powinieneś jednak próbować żadnych złożeń, dopóki nie będziesz przygotowany.

Przebranie się w mundurek zajmuje zazwyczaj tylko kilka minut. Jednakże, może to być kłopotliwe, jeśli jesteś spocony i masz na sobie ubrania z ulicy. Jeśli nie zakupiłeś swojego gi, możesz chcieć zadzwonić do siłowni wcześniej, aby zobaczyć, czy musisz go kupić. Często gis, które kupisz, będą wyższej jakości i będą trwać dłużej.

Powinieneś również przynieść blokadę, aby zabezpieczyć swoje cenne rzeczy w szatni. Jeśli nie czujesz się komfortowo robiąc to, możesz zapytać instruktora, czy możesz przechowywać swoje rzeczy w bezpiecznym miejscu.

Dobierz się w pary z doświadczonymi partnerami

Dobranie się w pary z doświadczonym partnerem na swoich pierwszych zajęciach BJJ jest świetnym sposobem na zmaksymalizowanie doświadczenia w nauce. Jednakże, może to być również nieco mylące. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w tym.

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, w co się pakujesz, zanim wskoczysz do klasy BJJ. Powinieneś również być świadomy kultury siłowni, w której trenujesz. Niektóre klasy BJJ mogą być bardzo formalne i mogą nie pozwolić ci na toczenie się z innymi uczniami. Możesz również poszukać otwartej maty, która jest okresem po zajęciach, podczas którego możesz rolować tak często, jak chcesz.

Następnie powinieneś założyć odpowiednie ubranie. Noś sportowe szorty z kieszeniami, ale buty do zapasów zostaw w domu. Pomoże ci to utrzymać czyste i suche ręce. Powinieneś także umyć zęby i zastosować dezodorant przed zajęciami. Dobrym pomysłem jest również wzięcie prysznica przed zajęciami.

Po drugie, będziesz chciał spróbować zwrócić uwagę na trenera. Zwracanie uwagi na trenera pomoże ci lepiej opanować technikę, której się uczysz. Powinieneś również poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Wreszcie, upewnij się, że masz dobrą rutynę rozciągania. Rozciąganie jest ważne, aby pomóc ci uniknąć bolesności. Możesz to zrobić, wykonując statyczne rozciąganie i rolowanie pianki. Możesz również spróbować jogi.

Będziesz także chciał umyć zęby przed klasą, a także związać włosy z powrotem. To pomoże Ci wyglądać czysto i schludnie. Powinnaś również zadbać o przycięcie paznokci. Jeśli masz na sobie makijaż, najlepiej usuń go przed zajęciami.

Jeśli nie jesteś zawodnikiem, możesz nie docenić agresywnego stylu treningu. W takim przypadku zapytaj swojego partnera o oczekiwania. Pomoże ci to uniknąć poddania się. Możesz również zapytać, czy są jakieś urazy, o których musisz wiedzieć.

Na koniec pamiętaj, że możesz być obolały od wykonywanych ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest zastosowanie ibuprofenu, który pomoże na bolesność.

Sparingi pozycyjne

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy zawodowcem, sparingi pozycyjne są istotną częścią treningu BJJ. Pozwoli Ci spędzić więcej czasu w pozycjach, które uważasz za najbardziej komfortowe, a także da Ci możliwość nauczenia się ich obrony.

Sparing pozycyjny to sytuacja, w której dwie osoby umawiają się na konkretną pozycję. Może to być w formie ćwiczeń w kieszeni lub konkurencyjnej sesji sparingowej. Po określonym czasie, obaj partnerzy zostają zamienieni. Nowy partner może zacząć w pozycji, która jest podobna do tej, w której znajdował się drugi partner. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różnice w sposobie podejścia do tych pozycji.

Sparing pozycyjny jest zazwyczaj wykonywany po tym jak uczeń nauczył się nowej techniki i zakończył ćwiczenia kondycyjne. Zegar będzie często używany do śledzenia czasu i po jego wyczerpaniu, partner będzie musiał się zatrzymać. Instruktor może powiedzieć studentom, aby wybrali swojego partnera. Jeśli jesteś początkujący, możesz chcieć wybrać kogoś, kto ma doświadczenie w pozycjach, których jesteś zainteresowany nauką.

Sparing pozycyjny jest jednym z najlepszych sposobów na naukę pozycji parterowych w Jiu-Jitsu. Będziesz miał ograniczoną ilość czasu na przećwiczenie każdej pozycji i ważne jest, abyś się nie spieszył. Powinieneś zwolnić, słuchać swojego ciała i zadawać pytania.

Sparingi pozycyjne mogą być na początku niewygodne i mylące. Kluczem jest zrozumienie niebezpieczeństw związanych z pozycjami, które ćwiczysz. Powinieneś również uważać, aby słuchać swojego ciała i nie stukać przy pierwszych oznakach dyskomfortu. Sparingi pozycyjne mogą również pomóc Ci w wypracowaniu konkretnych sytuacji meczowych.

Sparingi pozycyjne to świetny sposób, aby nauczyć się bronić różnych pozycji i znaleźć czynniki Z, które pomogą Ci wygrać w zawodach. Ten rodzaj sparingów jest zwykle wykonywany z ograniczoną ilością czasu, ale jest to dobry sposób na ćwiczenie nowych technik i odkrywanie nowych sposobów obrony pozycji.

Poddanie się sygnalizacji

Podjęcie swoich pierwszych zajęć Brazylijskiego Jiu Jitsu (BJJ) może być onieśmielające. Będziesz chciał przyjść przygotowany i gotowy do walki, ale może być mylące, aby dowiedzieć się, co dokładnie się dzieje. Na szczęście istnieje kilka kroków, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z Twoich pierwszych zajęć.

Po pierwsze, przyjdź co najmniej 15 minut przed zajęciami. Upewnij się, że wziąłeś prysznic i przebrałeś się w czyste ubranie. Warto zabrać ze sobą kłódkę, aby zabezpieczyć swoje cenne rzeczy w szatni. Szatnia jest zazwyczaj otwarta, ale kradzież jest możliwa. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na szafkę, zapytaj instruktora, czy może zorganizować Ci bezpieczne miejsce.

Zazwyczaj zajęcia BJJ trwają około godziny. Pierwsze 15 minut zajęć jest wykorzystywane na rozgrzewkę, podczas gdy reszta zajęć jest wykorzystywana do nauki i ćwiczenia technik. Ostatnie 15 minut wykorzystywane jest na rolowanie. Instruktor będzie demonstrował technikę, a uczniowie będą ćwiczyć ćwiczenia z partnerem.

Na swoich pierwszych zajęciach BJJ, możesz nie być w stanie spróbować submission, lub może ci się to nie udać. Jeśli tak jest, najlepiej skupić się na krokach i terminologii. Jednak nadal ważne jest, aby nauczyć się podstawowych pozycji. Kiedy już będziesz miał opanowane te pozycje, możesz zacząć skupiać się na szczegółach.

Zanim udasz się na pierwsze zajęcia, upewnij się, że umyłeś zęby i wziąłeś prysznic. Niektórzy instruktorzy zalecają lekką przekąskę przed zajęciami. Możesz również chcieć założyć sportowe ubranie. Wielu praktyków BJJ używa taśmy sportowej do stabilizacji palców u rąk i nóg. Możesz również chcieć zabrać ze sobą kłódkę, aby zabezpieczyć swoje cenne rzeczy w szatni.

Niektóre akademie nie pozwalają początkującym rolować się pierwszego dnia zajęć. Ma to na celu dać instruktorowi czas na trening i nauczenie nowych uczniów odpowiednich pozycji. Jednakże, jeśli czujesz się komfortowo z instruktorem, możesz dołączyć do sparingów.

Jeśli jesteś zdenerwowany sparingiem, możesz chcieć wziąć udział w zajęciach przyjaznych dla początkujących. Instruktor zapewni ci samouczek krok po kroku, jak stosować się do partnera.

Rozwijanie kombinacji może być świetnym sposobem na maksymalizację twoich ciosów. To może pomóc Ci przesunąć między celowaniem w głowę i ciało i zwiększyć wydajność swoich ciosów.

Zwiększ swoją moc uderzeń dzięki jabs

Używanie jabs jako części twojej kombinacji jest świetnym sposobem na poprawienie twojej ogólnej gry. Mogą one przygotować twoich przeciwników do nokautu, a także pomóc ci zbudować impet. Agresywne uderzenia to dobry sposób na zdezorientowanie przeciwnika i wybicie go z rytmu. Dodatkowo, użycie ciosu jako części kombinacji może pomóc ci w zadawaniu mocnych ciosów szybciej i dokładniej.

Możesz poprawić szybkość swojego uderzenia ucząc się jak prawidłowo rozciągać się przed i po ćwiczeniu. Rozciąganie pomaga uwolnić napięcie w mięśniach i ułatwia ci poruszanie się z maksymalną prędkością. Jeśli chcesz zmaksymalizować swoją szybkość, powinieneś również upewnić się, że głęboko oddychasz. To oczyści twój umysł i pozwoli ci skupić się na ruchu wykrawania.

Możesz również spróbować rzucić jab z taśmą oporową, aby pomóc poprawić jego szybkość. W tym ćwiczeniu jesteś zobowiązany do rzucenia jaba podczas chwytania taśmy oporowej. Będziesz zaskoczony, jak szybko twój jab jest po usunięciu taśmy. Jest to świetny sposób, aby zwiększyć szybkość swojego jaba bez ryzyka kontuzji.

Możesz również poprawić szybkość swojego uderzenia ucząc się rzucać je z zachowaniem równowagi. Stojąc na jednej nodze, na przykład, trudno jest rzucić cios szybko. Stojąc na tylnej nodze łatwiej jest rzucić cios. Możesz również użyć stopy prowadzącej do uderzenia przeciwnika w prostym ruchu do przodu. Stopa prowadząca może również pomóc ci sprowadzić pięść z powrotem do twarzy strażnika, kiedy rzucasz jab. Jest to świetna technika do wykorzystania jeśli jesteś południowcem.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy stosowaniu uderzenia jest szybkie cofnięcie ręki. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz mógł zasugerować przeciwnikowi niewłaściwy ruch. Powinieneś również upewnić się, że zaciskasz pięść tylko w momencie uderzenia. Chcesz rozładować napięcie wcześnie, a nie nałożyć je na początku. Jeśli nie poświęcisz czasu na naukę tego ważnego aspektu uderzenia, możesz skończyć rzucając cios, który nie jest tak skuteczny jak mógłby być.

Innym ćwiczeniem, które może pomóc ci poprawić szybkość twojego jab’a jest shadow boxing. To ćwiczenie jest doskonałym sposobem na poprawę siły i kondycji, a także jest dobrym sposobem na naukę prawidłowej techniki. Oprócz rzucania jab, możesz również użyć tego ćwiczenia, aby rozwinąć siłę w nogach i tułowiu. Możesz również użyć pompek plyometrycznych, aby poprawić swoją siłę i eksplozywność.

Możesz również poprawić skuteczność swojego jaba ucząc się feint. Kiedy udajesz, wybijasz przeciwnika z rytmu, dezorientujesz go i ustawiasz na kontrę. Możesz również używać udarów do tworzenia kombinacji.

Połączenie prawego podbicia z lewym hakiem

Użycie prawego podbicia z lewym hakiem jest świetną kombinacją, jeśli chcesz zmaksymalizować swoje ciosy. Ta kombinacja jest idealna do walki w zwarciu, ponieważ może uśpić przeciwnika i wystawić go na strzały w ciało. Może być również użyta do znokautowania przeciwnika w pozycji stojącej. Jednakże, jest to również wyzwanie do nauki i praktyki, więc ważne jest, aby być gotowym przed wejściem na ring. Oto kilka wskazówek jak skutecznie wykonać tę kombinację.

Przed rzuceniem uppercut, ważne jest, aby uzyskać swoje biodra, ramiona i łokcie w pozycji. Oznacza to, że musisz obniżyć swoje ciało i biodra oraz zgiąć kolana. Powinieneś również obrócić biodra i ramiona. Jeśli tego nie zrobisz, możesz skończyć rzucając cios zbyt blisko twarzy przeciwnika. Twoje ramię może minąć lewe ucho, umożliwiając przeciwnikowi kontrę na twój cios. To może spowodować utratę równowagi. Kiedy już będziesz miał te ruchy w dół, będziesz mógł rzucić uppercut z maksymalną mocą.

Kiedy już opanujesz podstawową kombinację prawego uppercuta z lewym hakiem, możesz przejść do bardziej zaawansowanych technik. Tego typu kombinacja może być użyta do zamknięcia luki lub złapania przeciwnika za gardę. Wymaga ona również wyczucia czasu i siły, więc na początku musisz ćwiczyć ją powoli. Powinieneś także nauczyć się rotacji ramion i bioder pomiędzy ciosami. Kiedy już opanujesz tę kombinację, będziesz gotowy na każdego przeciwnika.

Aby wylądować tym combo, musisz ćwiczyć szybkość i moc. Kluczem do skutecznego połączenia prawego uppercuta z lewym hakiem jest wyczucie czasu. Używając tej kombinacji, będziesz chciał rzucić prawy hak szybko, a lewy powoli. Czas jest krytyczny, ponieważ lewy hak podniesie głowę twojego przeciwnika i zmusi go do opuszczenia rąk. To da ci ogromną przewagę nad przeciwnikiem, ale musisz być ostrożny.

Kiedy już opanujesz tę technikę, możesz również przejść do combo Mike’a Tysona. Jest to kombinacja, która łączy krzyż na korpus z dwoma masywnymi hakami na korpus. Jest to bardzo skuteczne combo do ścigania przeciwników. Dzieje się tak dlatego, że ciężko jest im zatrzasnąć ręce i wyjść na prostą, ale jest też trudne do nauczenia dla początkujących.

Jeśli chcesz wylądować prawym uppercutem z lewym hakiem, ważne jest, aby nauczyć się wyciągać ramię do tyłu. Będziesz chciał również ćwiczyć poruszanie się pomiędzy zakresami i wchodzenie i wychodzenie z zakresu przeciwnika. Jest to świetny sposób, aby ćwiczyć swoją pracę stóp. Kiedy przygotowujesz się do rzucenia lewego haka, chcesz cofnąć ramię i obrócić ciało w prawo. To pozwoli ci dostarczyć pełną moc lewego haka, nie pozwalając przeciwnikowi na kontrę.

Inwestowanie w jeden-na-jeden trening z profesjonalistą fitness może być jedną z najlepszych decyzji, jakie można podjąć w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej. Korzyści obejmują lepsze wyniki, zwiększoną motywację, osobistą uwagę i zmniejszenie rozproszenia.

Osobista uwaga

Uzyskanie osobistego trenera, aby zaprojektować niestandardowy plan treningowy może być najlepszym zakładem dla osiągnięcia celów fitness. Jest to trochę kosztowne, aby zapłacić za osobistego trenera, ale korzyści są warte inwestycji. Trener będzie również upewnić się, że otrzymasz najlepsze wyniki z sesji treningowych. Na przykład, jeśli jesteś nowy na scenie fitness, to jest dobry pomysł, aby mieć swój plan fitness recenzja przez guru fitness, a jeśli masz konkretne cele do spełnienia, to jest dobry pomysł, aby pracować z trenerem, który jest świadomy swoich celów.

Mniej rozproszeń

Posiadanie psa wyszkolonego przez profesjonalnego trenera jeden na jeden może być świetnym sposobem na to, aby Twój zwierzak skupił się na tym, co chcesz, aby zrobił. Istnieje jednak kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem. Po pierwsze, musisz być świadomy rodzajów rozproszeń, z którymi będziesz musiał się zmierzyć. Istnieją rozproszenia na niskim poziomie, które mogą być nieszkodliwe dla Twojej produktywności, ale rozproszenia na wyższym poziomie mogą mieć znaczący negatywny wpływ.

Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać podczas szkolenia swojego pupila, jest niedopuszczenie do tego, aby rozproszenia stały się zbyt duże. Jeśli na przykład masz psa z obsesją na punkcie piłki, powinieneś spróbować nakłonić go do skupienia się na piłce, która znajduje się w odległości kilku stóp. Można to osiągnąć poprzez podrzucanie piłki lub trzymanie jej w ręku. Jeśli jednak piłka znajduje się zbyt blisko ich nosa, wtedy trening prawdopodobnie nie będzie udany.

Innym sposobem radzenia sobie z rozproszeniem uwagi jest zwiększenie tempa wzmacniania, które jest podawane zwierzęciu. Na przykład, jeśli pies uczy się zostawać z piłką, możesz zwiększyć ilość czasu, w którym otrzymuje za to nagrodę. Uważaj jednak, aby nagroda, którą dajesz nie była zbyt wysokowartościowa, ponieważ może być zbyt ekscytująca dla Twojego psa. W połączeniu z desensytyzacją jest to skuteczny sposób, aby pomóc swojemu zwierzakowi skupić się na rozproszeniach.

Innym sposobem na uniknięcie rozproszenia uwagi jest wyłączenie powiadomień w telefonie, aby nie był on oczywistym źródłem rozproszenia. Jednak nadal należy pamiętać, że twój klient może nalegać, aby mieć włączony telefon podczas sesji treningowej i musisz mu przypomnieć, że to zaszkodzi jego wynikom. Możesz też zachęcić rodzinę do udziału w treningach.

Zwiększona motywacja

Korzystanie z usług trenera personalnego może pomóc w zwiększeniu motywacji. Trener pomoże Ci wyznaczyć cele, pokonać plateau i znaleźć ukryte mocne strony. Pomoże Ci również wybrać odpowiednie dla Ciebie ciężary i ćwiczenia. Trenerzy będą również pracować z Tobą, aby znaleźć najlepszy sposób wykonywania ćwiczeń partnerskich. Mogą zauważyć Cię, gdy wykonujesz wymagające ćwiczenia i pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Będą Cię również motywować i trzymać na wodzy.

Istnieje wiele różnych czynników, które mogą wpływać na motywację do treningu. Jednym z najważniejszych czynników jest twoja zdolność poznawcza. Jeśli nie masz zdolności poznawczych pozwalających na poprawne wykonywanie ćwiczeń, trening nie będzie efektywny. Trener może pomóc Ci poprawić Twoje zdolności poznawcze poprzez dodanie objętości, intensywności i elementów rywalizacji do treningu.

Kolejnym czynnikiem, który może wpłynąć na motywację do treningu jest Twoja sytuacja. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, lekarz może zalecić ćwiczenia dla Twojego stanu. Trener może również pomóc Ci dowiedzieć się, czy masz dolegliwości fizyczne, które będą miały wpływ na Twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń. Jeśli jesteś żonaty, możesz chcieć schudnąć na swój ślub. Trener może również pomóc Ci dowiedzieć się, dlaczego masz problemy ze zdrowiem i pomóc Ci znaleźć plan leczenia. Jeśli chcesz nabrać formy na specjalne wydarzenie, trener może pomóc Ci wyznaczyć cele i zmotywować Cię do ich osiągnięcia.