Najczęstsze błędy, których należy unikać podczas treningu BJJ
Ci, którzy trenują BJJ, nie ważne czy jesteś początkujący czy weteran, będzie chciał się upewnić, że nie robią żadnego z najczęstszych błędów podczas treningu BJJ. Te błędy obejmują bycie płasko na plecach i nie jest w stanie utrzymać swoje ręce wewnątrz. Będziesz także chciał uniknąć przechodzenia przez gardę i ataków duszenia.
Przygotowanie jest największym sekretem
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z BJJ, czy chcesz poprawić swoją grę, przygotowanie jest jednym z największych sekretów sukcesu. Przygotowując swój umysł, ciało i ducha, jesteś w stanie lepiej pokonać konkurencję.
Najważniejszą częścią przygotowania jest twój sposób myślenia. Musisz wierzyć w siebie i wizualizować swój sukces. To pomoże Ci zachować koncentrację i uniknąć nerwowości.
Musisz również opracować silną rutynę. Może to obejmować małe rzeczy, takie jak zakładanie gi i rashguard, usuwanie kurtki w tej samej kolejności i słuchanie konkretnych piosenek. Posiadanie rutyny może również wzmocnić Twoje mięśnie. Posiadanie rutyny pomoże Ci również pozostać wolnym od kontuzji.
Trening BJJ powinien być zaprojektowany tak, aby celował zarówno w twoje mocne jak i słabe strony. Obejmuje to koncentrację na cardio. Ćwiczenia cardio pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić pojemność płuc. Możesz również użyć jogi, aby poprawić swoją elastyczność. Dobra rutyna jogi pomoże utrzymać Twoje ciało zdrowe i wolne od urazów.
Innym świetnym ćwiczeniem kondycyjnym jest pływanie. Pływanie przez długie okrążenia w wolnym tempie buduje Twoją wytrzymałość. Ten rodzaj treningu jest również mało inwazyjny i stanowi świetny sposób na uzyskanie kondycji.
Możesz również rozważyć program treningowy z kettlebell. Kettlebells pomagają spalić tłuszcz i zwiększyć cardio. Trener osobisty może również pomóc Ci zaprojektować harmonogram treningów, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Będziesz również chciał zaplanować swoje treningi na następny tydzień. To da Ci dużo czasu na regenerację między sesjami. Posiadanie dobrego planu treningowego pomoże Ci rozwijać nowe techniki i szlifować istniejące.
Trzymaj ręce w środku
Trzymanie rąk w środku podczas treningu BJJ może pomóc w utrzymaniu bezpieczeństwa ciała. Oprócz tego, że trzymasz ręce w środku, możesz również zapobiec ich obnażaniu i ciągnięciu.
Najlepszym sposobem na utrzymanie ramion w środku jest utrzymanie ramion w linii. Można to osiągnąć poprzez przesunięcie łokci w poprzek ciała. Inną opcją jest umieszczenie ramion po swojej stronie. Pomoże Ci to utrzymać równowagę, gdy jesteś w straży.
Utrzymywanie bioder nisko pomaga również zapobiec niekontrolowanej rotacji ciała. Jest to szczególnie przydatne, gdy trenujesz z partnerem. Im bardziej twoje biodra mogą się obracać, tym łatwiej twój partner treningowy może cię zamachnąć.
Rękawica gi jest popularnym akcesorium gi, ale twoje stopy powinny być poza matą. Jest to spowodowane tym, że twoje stopy mogą zostać przytrzaśnięte. Możesz również rozważyć noszenie butów podczas treningu. Pomoże to uchronić Cię przed poślizgnięciem i toczeniem się po podłodze.
Oprócz trzymania rąk w środku podczas treningu BJJ, powinieneś również poświęcić trochę czasu na naukę niektórych bardziej podstawowych technik. Pomoże ci to w szybszym postępie. Staniesz się również bardziej pewny siebie podczas treningu na macie.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, powinieneś nauczyć się właściwego sposobu podnoszenia nóg przeciwnika z ziemi. To pomoże ci uniknąć blokady łydek, a także pomoże ci utrzymać dominującą pozycję. Oprócz utrzymywania rąk w środku podczas treningu, powinieneś również zastanowić się jak utrzymać nogi w pozycji zamkniętej, gdy jesteś w gardzie. To pomoże ci pozostać w dominującej pozycji, podczas gdy twój przeciwnik próbuje wrócić na swoją stronę.
Nie bądź płasko z plecami na ziemi
Próba utrzymania płaskich pleców z nogami schowanymi na ziemi podczas treningu Brazylijskiego Jiu Jitsu jest dużym błędem. Otwiera to drzwi do zamiatania i poddań. Istnieje również ryzyko, że zostaniesz poddany.
Kiedy trenujesz Brazylijskie Jiu Jitsu, powinieneś trzymać głowę około cala od maty. To sprawi, że twoje ramiona nie będą wywierać zbyt dużego nacisku na szyję przeciwnika. To również odciąga uwagę przeciwnika od innych części twojego ciała.
Jeżeli jesteś w zamkniętej gardzie, to powinieneś zablokować swoje stopy i trzymać Gi przeciwnika. Możesz również użyć swojego ciała do tworzenia haków, które uniemożliwiają przeciwnikowi skrzyżowanie nóg i uzyskanie blokady stóp. Możesz również przypiąć przeciwnika, co otwiera gi na submission.
Jeśli jesteś atakowany dławieniem, powinieneś pociągnąć za ramię przeciwnika i zwrócić się do jego szyi. To otwiera gi, aby wejść dalej do środka. Jeśli pociągniesz za mocno, przeciwnik może cię zadusić.
Próba utrzymania pleców płasko z kolanami na macie jest złym nawykiem, który nowicjusze BJJ mają tendencję do rozwoju. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy próbujesz przejść gardę. Może to prowadzić do trójkątnego duszenia.
Szybkie wracanie na nogi to ważna umiejętność. BJJ uczy swoich uczniów szybkiego wstawania w prawie każdym treningu. Ważne jest również, aby unikać baru na kolana. Może to spowodować rozerwanie ścięgien szyjnych i więzadeł kolanowych.
Jeśli jesteś nowicjuszem, powinieneś skupić się na poprawieniu się w otwartej straży i górnej straży. Powinieneś również skupić się na wypracowaniu swoich słabości.
Unikaj przechodzenia przez gardę
Próba uniknięcia przechodzenia przez gardę jest wymagającym zadaniem. Polega na przełamywaniu chwytów, poruszaniu się i przechodzeniu obok nóg przeciwnika. Sztuką jest użycie odpowiedniej presji, aby utrzymać przeciwnika w zamknięciu. Rozwijanie solidnej obrony i umiejętności unikania presji może pomóc ci w wykonaniu zadania.
Najlepszym sposobem na to jest dużo ćwiczyć. Jednym z najlepszych sposobów na praktykę jest użycie ćwiczeń, które pomogą ci uniknąć przejścia strażnika. Na przykład, arm drag pass może pomóc Ci utrzymać przeciwnika w swoim narożniku. Można nawet spróbować scrambling z powrotem do straży po przeciwnik przeszedł cię.
Ważne jest również aby próbować nowych rzeczy. Nie chcesz tracić czasu na robienie tych samych starych rzeczy. Jeśli chcesz zobaczyć różnicę w swojej grze, spróbuj czegoś nowego. Może się okazać, że to faktycznie jest zabawa!
Najlepszym sposobem na uniknięcie guard passing jest ćwiczenie różnych ruchów. Dobrym sposobem na to jest angażowanie się w sparingi pozycyjne. Jest to szczególnie ważne jeśli jesteś mniejszym grapplerem. Jest tak dlatego, że mniejsi grapplerzy mogą przejść gardę używając strategicznych inwersji i ruchów pozycyjnych.
Kolejną sztuczką jest wykorzystanie grawitacji na swoją korzyść. Pummel nogą może pomóc ci uniknąć przejścia gardy. Możesz również użyć kickstand, który pomoże ci w przeniesieniu ciężaru ciała do przodu.
Istnieją również pewne ćwiczenia przechodzenia gardy, które możesz wykorzystać do poprawy swojej obrony. Niektóre z nich są wymienione poniżej. Przyzwyczajenie się do praktykowania tych technik może mieć pozytywny wpływ na twoją grę.
Unikaj ataków duszenia
Wybór dobrego środowiska treningowego jest jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie ataków duszenia podczas treningu BJJ. Ten rodzaj treningu powinien być przyjaznym środowiskiem, w którym wszyscy szanują się nawzajem. Posiadanie dobrego trenera jest również koniecznością. Unikanie suplementów i dobre odżywianie są również niezbędne.
Jednym z najbardziej efektywnych duszeń w BJJ jest duszenie w stójce. To poddanie demonstruje umiejętności techniczne pozwalające przezwyciężyć niekorzystną sytuację w rozmiarze.
Dławienie kołnierzem może być stosowane z różnych pozycji. Najlepiej sprawdza się w sytuacji kontroli pleców. Bardziej skuteczna wersja jest stosowana z dłonią umieszczoną przy barku napastnika. Ogranicza to możliwości ucieczki i sprawia, że dławik ma mniejsze szanse na powodzenie.
Dławienie kołnierzem jest zazwyczaj pierwszym poddaniem, jakiego grappler powinien się nauczyć. Jest to również najbardziej efektywne poddanie w BJJ. Istnieje jednak kilka typowych kontr do tego poddania, które powinieneś znać.
Krzyżowy chwyt kołnierzowy jest chwytem przypominającym gilotynę, który powoduje, że głowa obrońcy znajduje się pod pachą. Jest to często używane jako submission passing guard, lub może być używane do atakowania szyi przeciwnika.
Uchwyt z kołnierzem krzyżowym jest również dobrym sposobem na utrzymanie pozycji ramienia po choke trójkątnym. Dolna ręka musi chwycić górny nadgarstek, natomiast górna powinna sięgnąć przeciwnego barku.
Podczas nauki tego dławienia, powinieneś zacząć bez oporu. Kiedy poczujesz się komfortowo z techniką, możesz dodać wspólne reakcje w miarę zdobywania doświadczenia.
Rear naked choke holds mogą być bardzo niebezpieczne. Mogą spowodować utratę przytomności w mniej niż dziesięć sekund.
Te ataki są również bardzo bolesne. Niektóre dławiki mogą uszkodzić tchawicę.
