Nauka o boksie – siła i szybkość to podstawa
Posiadanie dobrego poziomu siły i szybkości jest niezbędne, aby stać się wielkim bokserem. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje umiejętności i uzyskać jak najwięcej z treningu.
Siła
Osoby zaangażowane w boks muszą trenować, aby zmaksymalizować swoją maksymalną siłę i szybkość. Bokserzy muszą być również przygotowani na psychiczne i techniczne wymagania tego sportu. Muszą również zwracać uwagę na swoją dietę i nawyki żywieniowe. Muszą również zwrócić uwagę na to, ile odpoczywają i jaki rodzaj treningu wykonują.
Treningi bokserskie składają się z różnych ćwiczeń siłowych, szybkościowych i wytrzymałościowych. Kluczem do sukcesu w tym sporcie jest budowanie siły i szybkości bez dodawania nadmiernej masy mięśniowej. Dodanie oporu do podstaw zmieni formę treningu, ale może też zmienić szybkość i wydajność boksera.
W celu rozwinięcia siły eksplozywnej, bokserzy powinni wykonywać ćwiczenia plyometryczne, które pracują nad mięśniami górnej części ciała. Ćwiczenia plyometryczne są również skuteczne dla rozwoju układu nerwowo-mięśniowego, co pozwoli mięśniom pracować w unisonie i zsynchronizować ich działanie.
Jednym z przykładów ćwiczenia plyometrycznego jest skakanie na linie. To ćwiczenie rozwija pracę stóp i lekkość, co pomaga bokserom poruszać się szybko i utrzymywać dobrą formę. Ćwiczenie to kondycjonuje również płuca i serce.
Innym rodzajem ćwiczenia siłowego są przysiady. Mogą być one wykonywane z ciężarem lub bez. Pracują dolną część pleców, ścięgna, quady i pośladki. Poprawiają również tempo rozwoju siły w organizmie i zmniejszają prawdopodobieństwo kontuzji. Squaty są dobrym sposobem na rozwój stabilności rdzenia, co pomaga dolnej części pleców i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Oprócz plyometrii, trening siłowy obejmuje również ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg i prasa nad głową. Ćwiczenia te rozwijają mięśnie, które pozwolą bokserowi podnosić większe ciężary, a tym samym zwiększać siłę ciosu.
Bokserzy powinni podzielić swój trening siłowy na trzy pięciominutowe rundy. Ważne jest, aby pozwolić na co najmniej 48 godzin odpoczynku pomiędzy każdą sesją treningu siłowego.
Oprócz treningu plyometrycznego i siłowego, zawodnicy boksu powinni również skupić się na treningu wytrzymałościowym. Oprócz zwiększenia szybkości ich ciosów, trening wytrzymałościowy może pomóc zwiększyć ogólną skuteczność boksera, pozwalając mu walczyć przez dłuższy czas.
Szybkość
Do najważniejszych umiejętności, jakie musi posiadać bokser, należą szybkość i siła. Aby wygrać mecz bokserski, zawodnik musi mieć muskularną budowę ciała, szybkość, siłę i wytrzymałość. Ponadto musi posiadać technikę i szybki refleks. Te umiejętności są niezbędne do unikania ciosów przeciwnika i zmiany kierunku w odpowiednim momencie. Na szczęście umiejętności te można rozwinąć poprzez odpowiedni rodzaj treningu.
Trening bokserski powinien zawierać zarówno trening oporowy, jak i wytrzymałościowy. Trening oporowy skupia się na rozwijaniu mięśni, które pozwolą bokserowi na wykonywanie wybuchowych ruchów. Dotyczy to ramion, barków i pleców. Powinien również zawierać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby zwiększyć wytrzymałość i spalić kalorie.
Worek szybkościowy istnieje już od ponad wieku. Jest to świetny sprzęt do budowania szybkości. Torba może być używana do trenowania różnych umiejętności, takich jak praca stóp i szybkość uderzania.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest popularnym sposobem na zwiększenie szybkości i siły. W tym rodzaju treningu bokser ćwiczy przez krótki okres czasu, po którym następuje dłuższy okres odpoczynku. Nie jest zalecany dla początkujących, ponieważ może prowadzić do zmęczenia mięśni. Najlepiej stosować go jako część reżimu treningowego w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej.
Najlepszym sposobem na poprawę szybkości jest doskonalenie ciosu. Większość bokserów zaniedbuje tę część treningu. Jest to główny wyznacznik szybkości. Aby poprawić tę umiejętność, bokser powinien stosować zestawy w zakresie 3-6 repów. Dodatkowo, nigdy nie powinien zwalniać na ostatnich kilku repach.
Najlepszym sposobem na poprawę szybkości jest poprawa refleksu. Podwójny worek końcowy jest świetnym sprzętem do tego celu. Jest również dobry do poprawy twojej równowagi.
Dobrym sposobem na osiągnięcie najbardziej efektywnej formy pracy stóp jest ćwiczenie plyometryczne. Polega ono na jak najszybszym podnoszeniu ciężaru przy zachowaniu dobrej formy. Najlepsze jest to, że to ćwiczenie jest również dobre dla twoich kolan i kostek.
Najlepsze treningi treningu siłowego są zaprojektowane tak, by budować siłę bez nadmiernej kompensacji prędkości. Te treningi pomogą poprawić jakość treningów boksera.
Siła
Tworzenie siły jest kluczową częścią prawie każdego sportu. Niezależnie od tego, czy chodzi o wystrzelenie lobu z armaty, strzał z powietrza czy rzucenie piłki baseballowej, potrzebny jest wysoki stopień siły. Najlepsze jest to, że ciało może przechowywać dobrą ilość tej energii, lub energii kinetycznej, w postaci ATP. Ta energia może być przeniesiona do miejsca docelowego dla imponującego efektu na przeciwniku.
Wśród trenerów bokserskich toczy się wiele dyskusji na temat tego, jaki atrybut jest najważniejszy. Niektórzy twierdzą, że jest to siła ciosu, podczas gdy inni upierają się, że szybkość jest kluczem do sukcesu w boksie. Jednak pomimo tych różnic w opiniach, jednym atrybutem, który jest uniwersalny wśród bokserów jest umiejętność generowania siły.
Osiąga się to poprzez generowanie energii kinetycznej przez ciało. Wśród wielu sposobów tworzenia tej energii, cios jest jedną z najbardziej efektywnych metod. Wykorzystuje on pęd do przeniesienia siły z podłogi na pięść. Szybkość ciosu odgrywa również rolę w kontrolowaniu przebiegu walki.
Na szczęście ostatni rozwój technologii umożliwił zmierzenie siły i prędkości ciosu. Aby określić ilościowo efekty tych działań, badacze zastosowali akcelerometry liniowe, dynamometry do worków treningowych oraz małe wyściełane wahadło balistyczne do pomiaru wpływu pojedynczych uderzeń. Wyniki zostały powtórzone w okresie treningu zawodniczego.
Chociaż cios może być najbardziej oczywisty, najważniejszym czynnikiem do rozważenia jest łańcuch kinetyczny od podłogi do pięści. Posiadanie skutecznego “bob and weave” jest jednym ze sposobów, aby upewnić się, że cała siła i prędkość jest przenoszona na cel. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że efektywność łańcucha kinetycznego może być utrudniona przez naprężenia w różnych punktach po drodze. Może to negatywnie wpłynąć na szybkość przenoszenia siły.
Najbardziej efektywny cios to taki, który dostarcza najwięcej siły w krótkim czasie. Aby to osiągnąć, ciało musi być dobrze uwarunkowane, a nogi muszą być w stanie napędzać ciało do przodu. Bokser powinien również skupić się na poprawieniu rotacji i mobilności ramion.
Snap
Zdobycie nauki Boks polega na nauce stosowania szybkości, siły i mocy. Jest dużo koordynacji wymaganej do osiągnięcia tych atrybutów fizycznych, i potrzebujesz techniki, która pomoże ci je zastosować.
Bokserzy muszą pracować nad swoją szybkością i siłą jako część ich kondycji. W zależności od poziomu wytrenowania, na którym się znajdujesz, możesz stosować różne techniki treningu siłowego. Siła jest ważna, ponieważ pomaga odeprzeć ataki przeciwnika i poprawia zdolność do klinczu i infight. Powinieneś również skupić się na sile rdzenia, ponieważ pomaga ona przenieść siłę z dolnej części ciała przez środek. Powinieneś również skupić się na mobilności bioder i rotacji, aby poprawić swój łańcuch kinetyczny. Techniki te pomogą Ci rozwinąć akcję uderzeniową i zwiększyć siłę uderzenia.
Szybkość jest również ważna, ponieważ musisz być szybki, aby wytworzyć dużą ilość siły w krótkim czasie. W ten sposób generujesz pęd, który pomoże ci uderzyć przeciwnika. Możesz również poprawić swoją szybkość, dodając więcej ćwiczeń wybuchowych do swojego obwodu.
Możesz również uzyskać naukę boksu, ucząc się, jak poprawić swoje cechy fizyczne poprzez kondycję i trening siłowy. Musisz być silny i szybki, aby wytworzyć dużo siły i mocno uderzyć przeciwnika. Możesz zwiększyć swoją szybkość poprzez treningi rzutów oszczepem, długich skoków i sprintów. Możesz również poprawić swoje działanie zatrzaskowe poprzez shadowboxing. Możesz zwiększyć swój snapping poprzez wzmocnienie nadgarstków i przedramion. Powinieneś również skupić się na mobilności bioder i ramion, aby poprawić swój łańcuch kinetyczny.