Jak przygotować się do walki bokserskiej
Niezależnie od tego, czy planujesz wejść na ring po raz pierwszy, czy też szukasz sposobu na urozmaicenie swoich regularnych treningów bokserskich, będziesz chciał się upewnić, że jesteś gotowy do wystawienia swoich umiejętności na próbę. Wskazówki zawarte w tym artykule pomogą Ci przygotować się do walki bokserskiej we właściwy sposób.
Ćwiczenia
Przygotowanie do walki bokserskiej polega na uzyskaniu siły i sprawności fizycznej. Trening bokserski polega na połączeniu treningu oporowego i wytrzymałościowego. Bokser musi rozwinąć siłę, aby się bronić i moc, aby pokonać przeciwnika. Poniższe ćwiczenia pomogą bokserowi osiągnąć te cele.
Jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających siłę i kondycję do walki bokserskiej jest skakanie po linie. To ćwiczenie poprawia wytrzymałość, pracę stóp i koordynację. Jest to również świetne ćwiczenie cardio. Buduje chude mięśnie, które pomogą bokserowi w ringu.
Innym ważnym ćwiczeniem siłowym i kondycyjnym są burpees. Te ćwiczenia poprawiają siłę i wytrzymałość, a także pracują triceps, ramiona i lats. Zwiększają również równowagę i elastyczność.
Innym ćwiczeniem, które jest używane przez bokserów jest podciąganie. Ćwiczenia te pracują nad latami, plecami i trapezem. Podciąganie wymaga intensywnej siły i może być trudne do wykonania. Powinieneś zacząć od kilku podciągnięć dziennie i stopniowo zwiększać ich liczbę, gdy staniesz się silniejszy.
Innym ważnym ćwiczeniem dla bokserów jest shadow boxing. Bokserzy mogą wykonywać to ćwiczenie z workiem do wykrawania lub bez niego. Jest to świetny sposób, aby trenować wszystkie różne ruchy walki. Pomaga również rozwijać szybkość, równowagę i formę. Jest to dobre ćwiczenie do wykonania z przyjacielem, ponieważ pozwoli Ci to sprawdzić swoją formę.
Interwałowe sesje biegowe są również ważne dla kondycji boksera. Interwałowe sesje biegowe powinny być wykonywane dwa lub trzy dni w tygodniu. Sesje te powinny być intensywne. Idealnie, powinny być wykonywane w dni, które nie są dniami sparingowymi. Zasadą jest bieganie o jeden interwał więcej niż liczba rund, w których walczysz. Ważne jest, aby pozwolić na odpowiedni czas regeneracji pomiędzy interwałami.
Dodanie plyometrii do rutynowych treningów interwałowych jest świetnym sposobem na zwiększenie szybkości i wytrzymałości. Plyometria to świetny sposób na pracę nóg, kostek i ramion. To ćwiczenie poprawia również rozluźnienie i świadomość mięśni.
Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń, jakie może wykonać bokser, jest podciąganie. Pracują one lats i barki, a także są świetne dla rozwoju siły i równowagi.
Jedzenie jak bokser
Utrzymywanie zbilansowanej diety podczas treningu bokserskiego jest kluczowe dla boksera, aby osiągać jak najlepsze wyniki. Boks to sport, który wymaga dużo siły i wytrzymałości. Podczas treningu, bokser powinien spożywać wystarczającą ilość węglowodanów, białek i tłuszczów. Ważne jest również, aby pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia i zmęczenia.
Dieta bokserska została opracowana tak, aby pomóc sportowcom w utrzymaniu optymalnej wydajności podczas treningu. Zawiera ona odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczów, oprócz witamin, minerałów i wody.
Węglowodany są siłą napędową dla organizmu. Pomagają organizmowi odzyskać i naprawić tkankę mięśniową, a także dostarczają energii. Można je znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak chleb pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki i fasola.
“Dobre” tłuszcze pomagają utrzymać poziom energii. Tłuszcze te pomagają również w przyswajaniu witamin i minerałów oraz są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organów. Są również niezbędne do prawidłowego trawienia, zmniejszają zaparcia i gazy.
Białko to kolejny ważny składnik odżywczy. Jest niezbędne do utrzymania masy i siły mięśniowej, a także pomaga zapobiegać długotrwałym uszkodzeniom mięśni. Bokserzy powinni spożywać 35 do 60 procent swoich całkowitych kalorii z białka.
Woda jest ważna dla boksera, aby wykonywać na swoim optymalnym poziomie. Bokserzy powinni pić co najmniej trzy pinty wody w dni odpoczynku, i zwiększyć spożycie wody podczas treningu.
“Dobre” węglowodany powinny być spożywane co najmniej dwie godziny przed treningiem. Dzieje się tak dlatego, że są to węglowodany złożone i mają niski indeks glikemiczny. Zawierają również witaminy, minerały i antyoksydanty. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać sprawny układ trawienny, a także zmniejszają niepokój.
“Roztopione” pokarmy, czyli przekąski energetyczne, mogą być stosowane sporadycznie podczas treningu. Energia nie wystarczy, aby zasilić cały trening, ale pomoże sportowcowi utrzymać poziom energii.
Najlepsza dieta dla boksera będzie miała następujące składniki: dużo wody, wysoki udział węglowodanów, dużo białka i niską zawartość tłuszczu. Posiadanie zbilansowanej diety sprawi, że treningi bokserskie będą łatwe, a także pomogą bokserowi szybciej się zregenerować.
Słuchaj swojego trenera
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym zawodowcem, zawsze powinieneś słuchać swojego trenera. Dobry trener jest gotów poświęcić czas niezbędny do tego, aby pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z treningu. Najlepszą częścią posiadania trenera jest to, że możesz go wezwać, gdy tylko potrzebujesz porady.
Twój trener może być również w stanie zaoferować ci perspektywę na walkę. Na przykład, możesz dowiedzieć się, że twój przeciwnik ma bardzo unikalny styl. To pomogłoby ci poprawić swój plan gry, zwłaszcza w meczu, w którym jesteś pod ciężkim ostrzałem.
Twój trener może również powiedzieć ci czego unikać. Na przykład, jeśli twój przeciwnik specjalnie celuje w głowę, najlepiej będzie unikać tego typu ruchów. Również, możesz chcieć rozważyć unikanie kontrhaków.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas słuchania trenera jest szacunek dla jego czasu i wiedzy. W rzeczywistości, jeśli nie szanujesz swojego trenera, możesz mieć dodatkową pracę i rozczarowujący wynik.
Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia podczas przygotowań do walki bokserskiej jest bycie spójnym z harmonogramem treningów. Nie możesz zrobić wszystkiego na raz, więc będziesz musiał upewnić się, że jesteś gotowy, gdy nadejdzie twój wielki moment.
Ważne jest również, aby uzyskać wystarczającą ilość snu. Będziesz wykonywać lepiej w walce, jeśli jesteś dobrze wypoczęty. Możesz również mieć rutynę przed walką, która może pomóc skupić się na pozytywach i odwrócić uwagę od negatywów.
Wreszcie, możesz chcieć spróbować jakiejś formy symulacji zawodów. To dużo zabawy i da ci lepszy pomysł na to, jak będziesz się zachowywał w prawdziwym meczu.
Najważniejszą częścią dobrej rutyny przed walką jest zdolność do pozostania skupionym i skoncentrowanym. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś zdenerwowany. Dobry trener boksu pomoże ci pokonać nerwy.
Podczas gdy nie ma żadnych gwarancji w boksie, to zawsze jest dobry pomysł, aby szukać najlepszego możliwego wyniku. Będziesz chciał zachować głowę w grze przez cały czas, więc pamiętaj, aby słuchać swojego trenera i kolegów z drużyny.
Podobne tematy