Jak trenować sporty walki w domu
Niezależnie od tego, czy szukasz nowego sportu, czy jesteś już ekspertem w sportach walki, zawsze jest coś, co możesz zrobić, aby poprawić swoje umiejętności. Jednym z najprostszych sposobów na poprawę swoich umiejętności jest trening w domu. Jest to również świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy.
Specyficzny trening sportowy
Rozwój dobrze zaokrąglonego sportowca obejmuje wiele czynników, a aspekt treningu siłowego i kondycyjnego (S&C) jest jednym z najważniejszych. Dobry program S&C powinien być w stanie zapewnić ci zrównoważony schemat treningowy, aby zwiększyć twoje umiejętności i poprawić szanse na sukces.
Zaangażowanie się w sport z udziałem dwóch lub więcej zawodników wymaga znacznego reżimu treningowego. Możesz trenować w zaciszu własnego domu lub na lokalnej siłowni, ale najlepsze rezultaty osiągniesz, gdy będziesz trzymać się programu treningowego, który ma dobrze określoną strukturę i harmonogram.
Dobrze zdefiniowany plan będzie zawierał wymagany trening siłowy rdzenia i górnej części ciała, a także kondycję sercowo-naczyniową. To dobry moment, by zacząć myśleć o tym, jakie są Twoje cele treningowe i jak je osiągniesz. Należy również wziąć pod uwagę swoje możliwości sportowe i ilość czasu, jaką mamy do dyspozycji, aby poświęcić na trening.
Dla wielu osób zaangażowanie w sporty walki jest sprawą rodzinną. Dzięki temu łatwo jest uzyskać porady lub uczestniczyć w zajęciach z innymi zawodnikami. Jeśli jednak nie jesteś częścią większej sportowej rodziny, być może będziesz musiał znaleźć własnego partnera treningowego.
Aby trenować w sporcie walki, musisz wybrać odpowiedni sport i znaleźć dobrą siłownię. Jeśli jesteś osobą walczącą po raz pierwszy, możesz chcieć zacząć od testu sprawnościowego, aby ocenić swój poziom sprawności. Będziesz także chciał nosić wspierającą odzież i sprzęt podczas treningu.
Najlepszym sposobem na trenowanie do sportu walki jest znalezienie renomowanego trenera. To powinno obejmować dobrze zaokrąglony plan treningowy i kilka porad na temat najlepszych sposobów, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Najlepsze programy treningowe będą obejmować kilka godzin w tygodniu i solidne zaangażowanie w swój sport. W końcu, jeśli nie będziesz ciężko pracował, nie osiągniesz sukcesu.
Najlepsze programy treningowe uwzględniają również najlepsze sposoby na dobry sen. Jest to szczególnie ważne dla grapplerów, którzy muszą trenować, aby poprawić swoją wytrzymałość. Powinieneś również pomyśleć o treningu krzyżowym, który polega na pracy różnych grup mięśniowych na różne sposoby.
Ogólna sprawność fizyczna
Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym bokserem, czy grapplerem, musisz wykonać poważną pracę nóg, aby odnieść sukces w wybranym przez siebie sporcie. Podczas gdy prawdopodobnie spędzisz sporo czasu na treningu w siłowni, możesz również wykonywać swoje ćwiczenia w zaciszu własnego domu.
Wielkie pytanie brzmi, jak znaleźć dobrą siłownię do treningu w? Jeśli szukasz, aby dostać się do walki kształt, trzeba znaleźć renomowanego trenera, który będzie motywować cię do trzymać się z nim. Ponadto, będziesz musiał upewnić się, że nosisz wspierający sprzęt podczas treningu. Na szczęście armia ma cię pod opieką. Jej obiekty są pełne jezior, szlaków turystycznych i parków.
Armia ma nazwę na najprostsze zadania: Unit PT. Program ten, zaprojektowany w celu promowania zdrowia fizycznego i psychicznego, jest istotnym elementem wojskowego stylu życia. Zapewnia on również zabawne i ekscytujące środowisko treningowe dla żołnierzy w każdym wieku. Jest to również dobry sposób na poznanie nowych ludzi. Podczas obowiązkowych sesji PT Twojej jednostki, będziesz miał okazję poprawić swoją sprawność fizyczną i nawiązać więź z kolegami z drużyny. Jest to tym bardziej powód, aby skorzystać z korzyści, jakie armia ma do zaoferowania.
Będziesz musiał również dobrze się wyspać. Poza regularnym reżimem treningowym, armia wymaga od żołnierzy co najmniej ośmiu godzin odpoczynku każdej nocy. Chociaż solidne przespanie nocy nie jest najbardziej uciążliwym zadaniem, wymaga jednak pewnego wysiłku. Armia da ci w zamian wiele korzyści, w tym darmowe członkostwo w siłowni, bezpłatny dostęp do różnorodnego sprzętu fitness i niesamowity widok na góry.
Armia zapewnia również wiele możliwości poznania życia wojskowego, w tym historii armii, tradycji wojskowych i jej współczesnej misji. Armia oferuje również interesujący asortyment książek, DVD i filmów, które możesz sprawdzić. Znajdziesz tu również ciekawe ekspozycje dotyczące historii wojskowości, taktyki wojskowej, pojazdów wojskowych i technologii wojskowej. W końcu przekonasz się, że Twoje nowe ulubione hobby będzie jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń, jakie kiedykolwiek miałeś.
Worek treningowy
Używanie worka treningowego do treningu sportów walki może pomóc w budowaniu siły, zwinności i elastyczności. Treningi bokserskie są również świetne dla poprawy wytrzymałości sercowo-naczyniowej i sprawności umysłowej.
Możesz ćwiczyć na worku treningowym czytając książkę, słuchając podcastu lub oglądając film na YouTube. Przed treningiem zapisz wszystkie pomysły, które masz. To może pomóc Ci skupić się na idealnej formie podczas rzucania ciosów. Możesz także eksperymentować ze swoją rutyną treningową, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla ciebie.
Pierwsza runda treningu z workiem powinna być lekka. Zacznij od jednego ciosu na rundę. Możesz także ćwiczyć kopanie w przerwach między ciosami. Spróbuj różnych wysokości i prędkości, aby nauczyć się prawidłowej formy. Po kilku rundach może się okazać, że jesteś zmęczony. Mogą ci się też skończyć pomysły.
Kiedy już będziesz się dobrze czuł z workiem do wykrawania, możesz zacząć dodawać inne ruchy do swoich treningów. Może to obejmować pompki, jump jacks i przysiady. Należy również nosić rękawice bokserskie. Możesz również dodać słuchawki dla wsparcia audio.
Możesz również dodać opór do swojego treningu, dodając wodę lub piasek do worka treningowego. Możesz również dodać stare koszulki lub tekstylia. Możesz również kupić worki, które są wypełnione powietrzem lub piaskiem. Worki te są idealne dla osób, które chcą trenować w samotności.
Treningi z ciężkim workiem powinny trwać co najmniej trzy rundy. Twoim celem jest wylądowanie 15 uderzeń na rundę. W miarę postępów powinieneś zwiększać intensywność treningu. Powinieneś również ćwiczyć inną kombinację w każdej rundzie. Na przykład, możesz rzucać ciosy hakowe przez 45 sekund, następnie przełączyć się na jab przez 30 sekund, a następnie wrócić do haków. To ćwiczenie pomoże ci poprawić technikę i dodać moc do twoich combosów.
Możesz również użyć ciężkiego worka do treningu samoobrony. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, który jest zainteresowany walką, możesz poprosić go o użycie ciężkiego worka do treningu. To pomoże Ci poprawić swoje umiejętności i sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie.
Dzieci nie powinny rywalizować w sportach walki
To, czy dzieci powinny rywalizować w domach w sportach walki, czy nie, jest tematem gorąco dyskutowanym. Jedni są przekonani, że jest to bezpieczne, inni uważają, że niebezpieczne. Jeśli jednak nie jesteś fanem tego sportu, możesz być zaskoczony, że co tydzień tysiące dzieci odwiedza siłownie mieszanych sztuk walki (MMA). A wielu uważa, że walki to świetny sposób na utrzymanie dzieci w dobrej kondycji. I, oczywiście, nowa konkurencja może pomóc wzmocnić ich wrodzoną motywację.
W profesjonalnych sportach walki jest też wiele ofiar śmiertelnych. Adonis Stevenson, który rywalizował w boksie, doznał poważnego urazu mózgu, a szkocki bokser, Mike Towell, zmarł po walce w 2016 roku. W sierpniu 2016 roku gwiazdy YouTube KSI i Logan Paul walczyły w zawodach sportów walki. Gwiazdy YouTube mają łącznie ponad 38 milionów subskrybentów. Zostali również oskarżeni o promowanie pokolenia wannabe Conor McGregorów.
Kolejną obawą jest to, że dzieci są uczone walki. Według organizacji charytatywnej Headway zajmującej się urazami głowy, dzieci są zagrożone urazem mózgu, jeśli biorą udział w sportach walki. Chociaż organizacja ta uznała, że korzyści kondycyjne wynikające z treningu w sportach walki są realne, twierdzi, że ryzyko wystąpienia u dzieci wstrząsu mózgu jest nie do przyjęcia. Organizacja charytatywna chce również zakazać wszelkich sportów, w których głównym celem jest uderzenie w głowę przeciwnika.
Ważne jest również, aby pamiętać, że w niektórych sportach, takich jak piłka nożna i gimnastyka, urazy nie są natychmiast widoczne. Mogą być ignorowane przez lata. Ale w sportach walki poważne urazy z natychmiastowymi skutkami są często celem.
Podobne tematy