Korzyści z boksu dla sprawności fizycznej
Branie lekcji boksu to świetny sposób na poprawę sprawności fizycznej. Nie tylko pomaga rozwijać koordynację ręka-oko, ale także pomaga budować swoją sprawność sercowo-oddechową. Może również poprawić twoje zdrowie hormonalne.
Trening kardio-oddechowy
Uzyskanie treningu kardio-oddechowego to świetny sposób na utrzymanie ciała w zdrowiu. Zwiększa on tętno, sprawia, że tlen przepływa przez krew i pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Pomaga również lepiej spać i poprawia samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Boks jest doskonałym sportem dla treningu sercowo-oddechowego. Jest to sport wytrzymałościowy, który wykorzystuje wiele mięśni jednocześnie, co sprawia, że jest optymalnym połączeniem siły i cardio. Jest to również świetny sposób na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Istnieje od wieków i był używany w starożytnych igrzyskach olimpijskich.
Boks ma wiele zaskakujących korzyści. Pomaga poprawić nastrój, zmniejsza stres i poprawia samoocenę. Boks poprawia również pamięć i umiejętności myślenia, obniża ciśnienie krwi i buduje zdrowsze płuca. Może pomóc Ci rozwinąć niepowstrzymaną mentalność. Jest to świetny sposób, aby spalić tłuszcz, ton mięśni i poprawić ogólny stan zdrowia.
Boks to także świetny sposób na zbudowanie mięśni. Wymaga intensywnego ruchu, a twoje mięśnie muszą się kurczyć wybuchowo. To pomaga zyskać siłę i wytrzymałość, i może zwiększyć swój metabolizm. Boks wykorzystuje również różne mięśnie jednocześnie, dzięki czemu jest to idealna aktywność dla wytrzymałości sercowo-oddechowej.
Boks to także niesamowity nacisk na kości, stawy i mięśnie. Siła uderzenia w worki bokserskie powoduje wzrost gęstości mineralnej kości. To pomaga chronić organizm przed wieloma chorobami, w tym osteoporozą. Boks spala również tłuszcz i może poprawić skład ciała.
Wytrzymałość sercowo-oddechowa to dobry sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy. Wzmacnia serce i zwiększa liczbę czerwonych krwinek i hemoglobiny. Podniesienie tętna pomaga również kontrolować ciśnienie krwi. Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych problemów zdrowotnych, w tym udaru.
Wytrzymałość sercowo-oddechowa może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. Pomaga również poprawić swój układ odpornościowy, co może pomóc w walce z chorobami. Ćwiczenia kardio zachęcają również do zdrowszego stylu życia, a także poprawiają Twoje trawienie. Pomaga również zarządzać poziomem cukru we krwi.
Ćwiczenia cardio mogą poprawić zdrowie Twojego serca i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, udaru i niektórych nowotworów. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc Ci kontrolować poziom stresu, poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój.
Poprawia równowagę i refleks
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym zawodowcem, przekonasz się, że boks może pomóc Ci poprawić równowagę i refleks dla sprawności fizycznej. Oprócz oczywistych korzyści, boks poprawia również ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne.
Boks jest ćwiczeniem, które jest zarówno zabawą, jak i wyzwaniem. Wymaga dużej koncentracji i koordynacji, aby prawidłowo wykonać ciosy. Wymaga również, abyś był w stanie zareagować w jak najkrótszym czasie. Boks może być świetnym treningiem, zwłaszcza jeśli masz urazy neurologiczne lub problemy zdrowotne. Jest to również świetny sposób na utrzymanie kondycji i utrzymanie zdrowego serca.
Boks jest często nazywany grą na przetarcie. Bokserzy muszą nauczyć się, jak unikać uderzeń i wykorzystywać rzadkie otwory w obronie przeciwnika. Ułamek sekundy może stanowić różnicę między zwycięstwem a porażką. Bokserzy mogą trenować swój refleks do walki ćwicząc proste kombinacje ciosów.
Poza poprawą czasu reakcji, trening właściwych ciosów kombinacyjnych może również pomóc bokserom rozwinąć lepszą równowagę antycypacyjną. Ponadto, cios kombinacyjny jest dobrym sposobem na ćwiczenie różnych umiejętności koordynacji ręka-oko.
Refleks może być trudną do rozwinięcia umiejętnością, ale kilka prostych ćwiczeń może pomóc w jego poprawie. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swój refleks, od prostego upuszczania monet do bardziej skomplikowanej triady.
Dobry trening będzie zawierał rozgrzewkę i schłodzenie. Rozgrzewka to ćwiczenia o niskiej intensywności, które pozwalają na stopniowy wzrost tętna. Schłodzenie to bardziej umiarkowany trening, który skupia się na relaksie. Wykonywanie tych ćwiczeń w sposób konsekwentny przyniesie rezultaty.
Świetnym ćwiczeniem poprawiającym czas reakcji jest ćwiczenie z piłką tenisową. Polega ono na rzucaniu piłki do ruchomego celu. Możesz również użyć makaronu basenowego lub innej odbijającej się piłki, aby trenować swój refleks.
Na YouTube i w internetowych serwisach fitness dostępnych jest wiele filmów, które pomogą Ci rozwinąć koordynację ręka-oko. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nigdy nie osiągniesz wyników, jeśli nie będziesz ćwiczyć. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od kilku prostych ćwiczeń i dodawaj kolejne w miarę poprawy.
Pomaga rozwijać koordynację oko-ręka
Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, ekspertem, czy gdzieś pomiędzy, boks może być zabawnym sposobem na poprawę koordynacji ręka-oko. Umiejętności i strategie wymagane do wygrania walki są liczne i zróżnicowane, ale element koordynacji oko-ręka jest jednym z najważniejszych. Dzieje się tak dlatego, że twoje oczy są pierwszą linią obrony przed nadchodzącym ciosem. Musisz być w stanie dokonać szybkich korekt, aby uniknąć znokautowania z ringu.
Na szczęście koordynacja ręka-oko jest czymś, nad czym można pracować niemal wszędzie. Oznacza to, że istnieje wiele różnych ćwiczeń i ćwiczeń, których możesz użyć, aby rozwinąć tę umiejętność. Ćwiczenia te nie są trudne do wykonania, a można je wykonywać nawet przez kilka minut dziennie.
Jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń jest speed bag. Podczas tego ćwiczenia używasz małego wiszącego worka wypełnionego wodą, aby zwiększyć swoją koordynację oko-ręka. Powinieneś mieć oko na worek i starać się trafić w niego jak najwięcej razy. To ćwiczenie zwiększy Twoją szybkość, a także czas reakcji.
Innym ćwiczeniem poprawiającym koordynację ręka-oko jest ćwiczenie łapania piłki tenisowej. To ćwiczenie ma na celu poprawę koordynacji oko-ręka i koordynacji mięśni. Możesz wykonywać to ćwiczenie samodzielnie lub z partnerem. Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest piłka tenisowa i ściana.
Możesz również spróbować ćwiczenia na żonglowanie. Żonglerka nie jest ćwiczeniem, które przyniesie Ci korzyści jako bokserowi, ale sprawdza się jako ćwiczenie koordynacji oko-ręka.
Te same zasady dotyczą innych ćwiczeń koordynacyjnych. Niektóre z nich są bardziej zabawne niż inne. Kilka popularnych ćwiczeń koordynacji oko-ręka to skakanie po linie, podrzucanie i łapanie piłki tenisowej oraz rzucanie i łapanie piłki.
Możesz również spróbować gry na komputerze. Komputer może być świetnym narzędziem do ćwiczeń koordynacji oko-ręka. Możesz również spróbować grać w gry z przyjaciółmi, aby rzucić sobie wyzwanie. Niektóre gry mają nawet funkcję, która przetestuje Twoje umiejętności koordynacji oko-ręka.
Worek treningowy, łapanie piłek tenisowych i żonglowanie to świetne sposoby na poprawę koordynacji oko-ręka. Są one również zabawne i nie są zbyt wymagające do wykonania.
Poprawia zdrowie hormonalne
Używanie boksu do sprawności fizycznej może pomóc w poprawie zdrowia hormonalnego. Boks obejmuje aktywność aerobową i anaerobową, która stymuluje kwas mlekowy i inne zmiany biochemiczne.
Oprócz uwalniania hormonów dobrego samopoczucia, boks może również poprawić sen i zmniejszyć stres. W przeciwieństwie do konwencjonalnych ćwiczeń, boks nie wymaga członkostwa w siłowni. Bokserzy mogą uczestniczyć w zajęciach ze sparingpartnerem i brać udział w treningu, który jest zabawny, wciągający i przyjemny.
Wykazano, że mecze bokserskie zwiększają stężenie mleczanu we krwi. Mleczan jest paliwem energetycznym, którego mięśnie szkieletowe nie mogą utlenić, i dostarcza energii dla aktywności mięśni. Może wzrosnąć 10- do 20-krotnie podczas intensywnej aktywności fizycznej.
U bokserów wykazano również wzrost poziomu markerów zapalnych i wskaźników uszkodzenia tkanek. Wzrost ten wskazuje na intensywny, o wysokiej intensywności, występ bojowy. Wyniki badania były zgodne z wcześniejszymi badaniami dotyczącymi wydajności bojowej.
Kortyzol jest hormonem, który odgrywa kluczową rolę w fizjologicznej homeostazie. Kortyzol jest uwalniany w przypadku postrzeganego zagrożenia. Jest regulowany przez hormon przysadki mózgowej ACTH. Stymuluje katabolizm białek, lipolizę i glukoneogenezę. Uwalniany jest również w reakcji walki lub lotu. Jest również wydzielana w rytmie dobowym.
Mecze bokserskie często odbywają się w krótkich odstępach czasu, a każdy mecz trwa około trzech minut. Każdy mecz obejmuje minutę odpoczynku pomiędzy nimi. Bokserzy byli sparowani w klasie wagowej, która była proporcjonalna do ich wagi bojowej. Mecz odbył się w krótkim przedziale czasowym i nie obejmował takiej samej ilości czasu treningowego.
Stężenia mleczanu we krwi były również podwyższone po symulowanych meczach bokserskich. Wyniki te są zgodne z wcześniejszymi badaniami dotyczącymi efektów treningu o wysokiej intensywności. Sugerują one również, że symulowany boks zwiększa produkcję glukozy.
Testosteron jest kolejnym hormonem, który jest zwiększony po intensywnych ćwiczeniach. Testosteron pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Zwiększa również insulinę, która jest potrzebna do wprowadzania glukozy do komórek. Poziom testosteronu ma tendencję do spadku wieczorem. Testosteron może jednak wzrosnąć w godzinach porannych, więc należy pamiętać, że poziom testosteronu pozostanie podwyższony przez kilka dni.
Inne hormony podwyższone po meczu obejmowały glukozę w osoczu, hormon wzrostu i markery zapalne. Pierwsza próbka krwi została pobrana tydzień przed meczem, a druga w ciągu 10 minut po meczu.
Podobne tematy