Ochrona kręgosłupa w BJJ
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś doświadczonym weteranem Brazylijskiego Jiu Jitsu, musisz poświęcić czas, aby nauczyć się, jak prawidłowo chronić i wzmacniać swój kręgosłup. Poprzez prawidłową ochronę i wzmocnienie kręgosłupa, możesz uniknąć niepotrzebnych urazów i zachować długowieczność swojego ciała.
Właściwa ochrona kręgosłupa
Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy weteranem BJJ, ważne jest aby chronić kręgosłup w BJJ. Prawidłowe ustawienie i wyrównanie są kluczowe dla zapobiegania urazom. Posiadanie właściwej mechaniki ciała zapobiega również przepracowaniu kręgosłupa. W przypadku kontuzji, kręgosłup musi mieć możliwość prawidłowego gojenia się.
Ważne jest, aby regularnie się rozciągać. Ciasnota w górnej i dolnej części pleców może zwiększyć ryzyko kontuzji. Jeśli trenujesz jiu jitsu, rozciąganie może pomóc zwiększyć elastyczność, zmniejszyć ryzyko i zwiększyć długowieczność na macie.
Ciasnota w zginaczach bioder może również przyczynić się do urazów w dolnej części pleców. Dodatkowo pozycje BJJ stawiają plecy w pozycji, która niepotrzebnie obciąża stawy. Może to doprowadzić do obsunięcia się dysku w kręgosłupie.
Oprócz rozciągania, utrzymanie dobrej postawy może pomóc w ochronie kręgosłupa w BJJ. Dobra postawa zapobiega również zdobyciu przez przeciwnika kontroli bocznej. Pomaga również zapobiegać urazom podczas grapplingu. Dodatkowo, dobra postawa pomaga zapobiegać łamaniu kości twarzy przez przeciwnika.
Uraz kręgosłupa szyjnego może spowodować prawdziwy ból w szyi. Dodatkowo, powtarzające się urazy w jiu jitsu mogą również spowodować zapalenie i uszkodzenie otaczających tkanek.
Kiedy zawodnik próbuje uwolnić się z blokady głowy, wywiera niepotrzebny nacisk na obszar szyjny. Inną częstą kontuzją jest szybki ruch wzruszania ramionami. Zdjęcia rentgenowskie mogą ujawnić rotację kręgów.
Kluczowym manewrem w BJJ jest arm bar. Dodatkowo omoplata naraża staw barkowy na ryzyko.
Oprócz arm baru, inne kluczowe manewry to trójkąt i arm bar. Podczas treningu na żywo, prawidłowe ustawienie jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Badania zidentyfikowały konkretne obszary BJJ, które powodują kontuzje. Ta informacja pomaga praktykom zidentyfikować obszary, w których muszą się poprawić. Badania pomagają również praktykom uniknąć kontuzji w przyszłości.
Właściwa postawa może również pomóc zwiększyć świadomość BJJ. Pomaga również zapobiec zdobyciu przez przeciwnika kontroli bocznej lub przejścia gardy.
Jeśli jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej o tym, jak prawidłowo chronić kręgosłup w BJJ, sprawdź książkę Robina McKenzie “Treat Your Own Neck”. Jest on zawodnikiem BJJ, który doświadczył bólu szyi i oferuje świetne porady, jak mu zapobiegać.
Praca korekcyjna dla kręgosłupa piersiowego
Stosowanie prawidłowego ustawienia kręgosłupa piersiowego przejdzie długą drogę w kierunku zapobiegania urazom. Kręgosłup piersiowy jest prawdziwym punktem bólu dla wielu zawodników BJJ. Najlepszym sposobem na zaradzenie tej dolegliwości jest właściwy program BJJ. Prawidłowe ustawienie jest kluczem do długiej i dobrze prosperującej kariery BJJ. Obejmuje to odpowiedni program fitness BJJ, dietę BJJ i mentalność BJJ. Właściwy program BJJ zapewni zawodnikowi BJJ optymalną równowagę siły, mocy i elastyczności. Używanie prawidłowego ustawienia kręgosłupa piersiowego równa się dożywotniej poprawie zdrowia i samopoczucia. Prawidłowe ustawienie poprawi również zdrowie i długowieczność całej rodziny praktykującego BJJ. Zaleca się, aby praktykujący BJJ sprawdzali i wyrównywali swój kręgosłup piersiowy co najmniej raz w roku.
Inwersja jest popularna w jiu jitsu
Używanie inwersji jest świetnym sposobem na wchodzenie w pozycje i zamiatanie przeciwników. Jest to również skuteczny sposób na odzyskanie gardy i przejęcie pleców. Możesz również użyć inwersji do ustawienia poddań. Możesz również użyć inwersji, aby wydostać się ze złych pozycji.
Wiele białych pasów potrzebuje lat, aby w pełni opanować inwersje. W rzeczywistości, wiele doświadczonych czarnych pasów BJJ nadal okazjonalnie wykonuje inwersje. Rozwijanie swojej elastyczności jest ważne. Rozwijanie gibkości pomoże ci uniknąć kontuzji. Powinieneś również używać dynamicznych ćwiczeń, aby budować swoją elastyczność. Wiertła inwersyjne są również dobre dla rozwoju elastyczności.
Odwrócona garda jest kluczową techniką, której używają zaawansowani grapplerzy. Możesz użyć odwróconej gardy aby wydostać się ze złej pozycji, przejść gardę i założyć blokady na nogi. Powinieneś również używać odwróconej gardy do obrony przed boczną kontrolą, bocznymi kontrolami i tylnymi przejęciami.
W odwróconej gardie, musisz zamknąć dystans, a jednocześnie pozostać ciasno przy biodrach. Powinieneś również starać się unikać rozbicia pod siebie. Jest to ważne, ponieważ atak smashed under może utrudnić przejście.
Wiertła odwróconej gardy są zazwyczaj częścią prawie każdych zajęć. Jednakże, możesz również trenować inwersje bez użycia odwróconej gardy. Możesz również trenować inwersje używając ćwiczeń, które budują elastyczność i odzyskanie gardy. Dodatkowo, możesz używać inwersji jako strategii obronnej z pozycji dolnej.
Możesz również użyć odwróconej gardy do ustawienia poddań. Na przykład, możesz ustawić obrót lub armbar. Możesz również użyć odwróconej gardy by uciec z pozycji żółwia. Możesz również użyć odwróconej gardy w kontrze.
Używanie inwersji jest świetnym sposobem na rozwinięcie swoich umiejętności w jiu jitsu. Jednak powinieneś być ostrożny w używaniu inwersji. Posiadanie dobrego zrozumienia inwersji pozwoli ci na wykonywanie niemożliwych gard. Ponadto, nauka inwersji pomoże ci również wysłać ludzi latających. Używanie inwersji to świetny sposób na uczynienie treningu bardziej zabawnym.
Oprócz ćwiczeń inwersji, powinieneś również ćwiczyć inwersje na własną rękę. Ważne jest, aby ćwiczyć te ćwiczenia, ponieważ pomoże Ci to poprawić swoje bezpieczeństwo w inwersjach.
Podobne tematy