Podstawy zadawania ciosów w boksie
Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się boksu dla zabawy, czy poprawić swoją kondycję, jest kilka podstaw, które należy znać. Podstawy zadawania ciosów w boksie obejmują stanie bokiem z ramionami naprzeciwko silnej ręki, używanie niedominującej ręki do zadawania ciosów i lekkie zginanie kolan, aby pomóc wygenerować więcej mocy.
Stanie bokiem z ramionami naprzeciwko silnej ręki
Dobra postawa jest niezbędna do zadania dobrego ciosu. Właściwa postawa da ci dźwignię i pewność, że będziesz mógł zadawać ciosy całym ciężarem ciała. Powinieneś również upewnić się, że używasz lekkiej pracy stóp.
Podstawowa postawa powinna składać się z nóg rozstawionych na szerokość ramion. Kolana powinny być lekko ugięte, a biodra ustawione pod kątem 45 stopni. Kolana powinny być lekko zgięte, aby pomóc w uderzeniu.
Najważniejszą częścią postawy jest upewnienie się, że utrzymujesz dobrą równowagę. To pomoże ci wystrzelić swoje ciosy, gdy będziesz tego potrzebował i pozwoli ci zaatakować przeciwnika, gdy przyjdzie na to czas.
Powinieneś również być świadomy ruchów swojego przeciwnika. Jeśli nogi przeciwnika poruszają się lub zginają, możesz chcieć podejść bliżej. Ważne jest również, aby trzymać brodę w dół i łokcie w środku. Jeśli to zrobisz, twój cios może umknąć.
Postawa podstawowa jest punktem wyjścia dla wszystkich innych technik walki, których musisz się nauczyć. Aby to zrobić, powinieneś spróbować włączyć następujące elementy:
Właściwa rękawica może chronić twoją głowę. Właściwa rękawica ma również zdolność do wyprowadzenia silnego ciosu z całą masą ciała za nim. Może być również użyta do odbicia ciosu.
Cios sierpowy jest najpotężniejszym ciosem, jaki możesz zadać. Aby go zadać powinieneś wygiąć ciało w łuk. Ponadto, powinieneś ustawić łokieć w pozycji powyżej nadgarstka, aby nadać mu maksymalną moc.
Jest kilku zawodowych bokserów, którzy mają przerobione stany. Niektórzy, tacy jak Miguel Cotto, stoją ze swoim silnym ramieniem z przodu.
Lekkie zginanie kolan w celu wygenerowania mocy
Używanie nóg do generowania mocy można zrobić, stojąc w pozycji wyprostowanej i przyprawiając swój trening cardio. Jeśli jesteś fanem wielkiej walki, będziesz chciał się nauczyć, jak używać nóg w bardziej inteligentny sposób. Utrzymanie stóp posadzonych na ziemi jest ważniejsze niż poruszanie nimi, chociaż. Jeśli jesteś zainteresowany nauką, jak używać nóg jak profesjonalista, wziąć lekcję od profesjonalistów i rozpocząć reżimu szkoleniowego. Jest to najlepszy sposób, aby poprawić swoją grę bez łamania potu. Możesz być zaskoczony tym, jak wiele więcej możesz znieść po kilku tygodniach intensywnych ćwiczeń.
Podczas gdy jesteś przy tym, możesz chcieć spróbować trochę pracy z nogami. Wyciągnięcie stóp z drogi nie jest tak trudne, jak myślisz. Możesz również rozważyć postawienie stóp w górę. Jest to świetny sposób, aby ćwiczyć nową umiejętność bez wchodzenia w drogę swojemu partnerowi.
Jeśli chodzi o trening bokserski, istnieje szeroka gama technik do wyboru. Powinieneś również zdawać sobie sprawę, że nie ma właściwego sposobu na zrobienie tego. Jeśli masz kontuzję, nie możesz używać mięśni nóg do ich pełnego potencjału. Będziesz chciał uniknąć korzystania z rąk i nóg, aby zrobić wszystkie ciężkie podnoszenie, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Istnieje również wiele sztuczek, aby poprawić swoją grę, jeśli poświęcisz czas, aby dowiedzieć się więcej o tym, co działa najlepiej dla Ciebie. Właściwy schemat treningu może przejść długą drogę do uczynienia cię najlepszym zawodnikiem w ringu. Możesz być również zaskoczony, jak bardzo twoja gra poprawiła się dzięki nauce nowych taktyk.
Ciosy proste są potężniejsze niż szybki jab
Posiadanie ciosu prostego w boksie jest znacznie potężniejsze niż szybki jab. Utrzymuje przeciwnika z dala od niebezpieczeństwa, a także jest szybszy. Jest to również dobry sposób na wywieranie presji.
Ciosy proste są świetnym sposobem na zapędzenie przeciwnika do narożnika. Jest to również dobry sposób na przygotowanie innych ciosów. Aby to zrobić, musisz mieć solidną podstawę.
Gdy wyprowadzasz cios prosty, musisz obrócić głowę i ciało, by zadziałał. Możesz również chcieć zrobić pół kroku, aby dodać więcej mocy. Jeśli to zrobisz, upewnij się, że trzymasz zgięte nogi.
Solidny cios prosty może skręcić szyję przeciwnika. Ma on również największą szansę na nawiązanie kontaktu. Kiedy wylądujesz z ciosem, upewnij się, że zginasz lewą rękę, aby chronić podbródek. Dobrym pomysłem jest również opuszczenie lewego barku, aby go chronić.
Możesz również użyć kontry prostej. Jeśli nie jesteś pewny swojego jab, możesz użyć crossa. Krzyż to cios prosty, który krzyżuje się z jabem. Możesz również użyć go jako lead.
Krzyż jest potężnym ciosem. Jest również jednym z najbardziej uniwersalnych. Możesz go użyć do ustawienia innych ciosów, lub do przerwania kontrataków przeciwnika.
Możesz również użyć jaba, aby trzymać przeciwnika na dystans. Ten cios ma najdłuższy zasięg ze wszystkich ciosów w boksie, więc możesz go użyć do oceny dystansu przeciwnika. Pozostawia on również najmniej miejsca na kontrę.
Jeśli jesteś ortodoksyjnym zawodnikiem, krzyż jest dobrym wyborem. Jeśli jednak jesteś południowcem, krzyż jest bardziej prawdopodobny, że będzie to cios, który trafi do twojego przeciwnika.
Używanie ramion do zadawania ciosów
Używanie ramion do zadawania ciosów w boksie wymaga połączenia szybkości i masy ciała. Techniki te przenoszą dużą ilość siły w krótkim czasie. Ważne jest, aby utrzymać oko na cel podczas rzucania.
Istnieje wiele sposobów, aby poprawić swoją siłę ciosu. Jednym z najlepszych sposobów jest wykonywanie treningów cardio i wytrzymałościowych. Również wykonywanie ćwiczeń dolnej części ciała może pomóc dodać trochę mocy do swoich ciosów.
Ciosy w boksie obejmują ruch skręcający. To tworzy pęd, który pozwala na dotarcie siły do miejsca docelowego. Jeśli nadmiernie wysuniesz ramiona, twój cios będzie słabszy. Możesz również spróbować utrzymać je blisko ciała. Pomaga to chronić klatkę żebrową i narządy wewnętrzne. Odwraca też uwagę napastnika od twojego ciała.
Najbardziej skuteczne ciosy to te, które są dostarczane z zasięgu. Aby uzyskać najbardziej efektywną masę, musisz pracować nad ciałem w odpowiedni sposób. Kiedy to zrobisz, możesz wypełnić lukę między tobą a napastnikiem. Ponadto, możesz przechylić szanse na swoją korzyść.
Najlepszym sposobem na poprawę swoich ciosów jest ćwiczenie ich w rękawicach bokserskich. Bokserzy mogą również dodać mocy swoim ciosom poprzez użycie nóg. Nogi są największymi mięśniami w ciele, więc pomagają dodać impetu twoim ciosom.
Efektywna masa twojego ciosu to ilość siły, którą generujesz w czasie, w którym go rzucasz. Nazywa się to “pstryknięciem”. Pstryknięcie następuje, gdy twoje ramiona, barki i rdzeń są napięte. Kiedy jesteś gotowy do uderzenia, napinasz swoje ciało w określony sposób. To zapobiegnie rzuceniu niedokładnego ciosu.
Używanie niedominującej ręki
Używanie niedominującej ręki podczas zadawania ciosów w boksie jest ważnym ruchem obronnym. Pomoże Ci to w osiągnięciu lepszej kondycji i zwiększy Twoje możliwości w walce wręcz. Może to również zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Celem używania niedominującej ręki podczas zadawania ciosów jest przygotowanie dobrego uderzenia ręką dominującą. To zmusi twojego przeciwnika do cięższej pracy. Ważne jest również, aby poruszać głową podczas zadawania ciosu. To utrudni znalezienie przeciwnika i sprawi, że twój cios będzie trudniejszy do obrony.
Niedominująca ręka powinna się rozciągnąć, aby wyrównać się z twoim ramieniem i łokciem. To pomoże Ci wygenerować prawdziwą moc. Powinna być również uniesiona 6-12 cali (15-30 cm) w bok podczas zadawania ciosu.
Po trafieniu przeciwnika, powinieneś zatrzasnąć niedominującą rękę z powrotem do pierwotnej pozycji. Następnie natychmiast zadaj następny cios. Nie wykonuj mocnego uderzenia.
Powinieneś również ćwiczyć cios krzyżowy. Jest to jeden z najsilniejszych ciosów jakie możesz zadać. Wygeneruje on moc poprzez twoje biodra i nogi. W połowie ciosu krzyżowego obracasz się w kierunku swojego celu. To pomoże Ci przesunąć ciężar ciała w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Powinieneś również trzymać łokcie ciasno przy żebrach i bokach. Pomoże to chronić twoje nadgarstki. Złamane kości nadgarstków to częste urazy związane z zadawaniem ciosów.
Boks jest świetnym sposobem na zdobycie formy. Może również pomóc Ci udoskonalić swoje umiejętności. Możesz ćwiczyć z partnerem lub możesz trenować sam. Łatwo jest nauczyć się podstawowych ciosów bokserskich. Możesz zacząć już po kilku dniach.
Podobne tematy