Trening bokserski – wskazówki dla początkujących
Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się boksować, czy po prostu chcesz poprawić swoje umiejętności w zakresie sztuk walki, trening bokserski – wskazówki dla początkujących pomoże ci zacząć. Wskazówki w tym artykule obejmują wszystko, od tego jak oddychać do tego jak zdobyć partnera. Dodatkowo znajdziesz wskazówki dotyczące stances i footwork, które pomogą Ci płynnie poruszać się po ringu.
Właściwe postawy
Praktykowanie właściwych postaw w treningu bokserskim jest kluczowe dla uzyskania siły i szybkości. Uczy również bokserów szybkiego i łatwego wycofywania się z niebezpieczeństwa. Musisz mieć dobrą postawę, aby uniknąć kontuzji i dać sobie największe szanse na wygraną.
Istnieją różne postawy bokserskie, które można dopasować do swojej budowy i umiejętności. Niektóre postawy są lepsze dla mniejszych bokserów, a inne dla większych. Jeśli jesteś początkujący w boksie, możesz nie być pewien, która postawa jest dla ciebie najlepsza.
Postawa podstawowa jest dobrym punktem wyjścia dla większości bokserów. Ta postawa nie jest ofensywna, ale jest skuteczna dla początkujących i dla tych, którzy nie mają dużego doświadczenia. W tej postawie będziesz chciał trzymać rękę prowadzącą w odległości około stopy od twarzy, a rękę tylną w odległości około stopy od podbródka.
Dla praworęcznego stylu walki, będziesz chciał mieć lewą stopę przed swoim ciałem. Będziesz również chciał mieć tylną stopę lekko poza ziemią.
Ta postawa jest świetna dla bokserów, którzy chcą kontrować ciosy przeciwnika z bliskiej odległości. Może być również użyta do przyciśnięcia przeciwnika do lin. Nie jest jednak tak skuteczna w obalaniu przeciwnika jak szeroka postawa.
3-5 ciosów naraz to najlepsze combo
Zachowanie prostoty jest kluczem do udanego pojedynku bokserskiego. Nauka podstawowych combosów pomoże wszystkim bokserom niezależnie od ich poziomu umiejętności.
Jedną z najbardziej efektywnych kombinacji jest combo 1-2. Składa się ono z jab, cross i uppercut. Korzystanie z tego combo pozwoli Ci ustawić dystans między Tobą a Twoim przeciwnikiem. Kombinacja ta była używana przez wszystkich głównych mistrzów boksu. Ta kombinacja nie powinna być telegrafowana, ponieważ spowoduje, że twój przeciwnik zmieni gardę.
Cios drzewem to kolejna kombinacja bokserska, której warto się przyjrzeć. Jest to kombinacja ciosów, która będzie działać najlepiej w połowie lub krótkim zasięgu. Ta kombinacja pomoże Ci uniknąć haków przeciwnika i zakończyć trzema potężnymi strzałami.
Jab i prawy hak combo jest prosty do wykonania. To combo jest skuteczne, ponieważ twój przeciwnik jest często zajęty ciosami prostymi. To combo jest również łatwe do rzucenia z szybkością.
Krzyż jest kolejną kombinacją bokserską, która jest łatwa do wykonania. Może być rzucony z dowolnego kierunku i wylądować w dowolnym miejscu na przeciwniku. Ołowiany uppercut jest również dobrym ciosem do rzucenia po krzyżu. Ten cios ma zdolność do powalenia przeciwnika.
Praca stóp pomaga ci płynnie poruszać się w ringu
Podczas walki bokserskiej, twoja praca stóp jest tak samo ważna jak ciosy, które rzucasz. Jeśli Twoja praca stóp nie jest efektywna, możesz być narażony na kontuzję. Dlatego ważne jest, aby trenować pracę stóp. Możesz to zrobić za pomocą różnych ćwiczeń i ćwiczeń.
Praca stóp jest również podstawą wielu technik bokserskich. Prawidłowa praca stóp oznacza, że możesz poruszać się szybciej i z większą siłą. Bokserzy, którzy stosują prawidłową pracę stóp mają lepszą kontrolę zasięgu i rytmu. Mają też większą siłę ciosu.
Oprócz zadawania ciosów, praca stóp jest również ważna w obronie. Jeśli twój przeciwnik nie może oddać czystego strzału, twoje szanse na pokonanie go maleją. Dlatego też zawsze powinieneś być na nogach. Poza tym, jeśli masz dobrą pracę stóp, będziesz w stanie uniknąć nadchodzących ciosów.
Pierwszym krokiem dla bokserów jest utrzymanie tylnej stopy na ziemi. Możesz to zrobić poprzez przysiad nieco szerszy niż szerokość ramion. Jest to ważne dla eksplozywnych ruchów bocznych. Powinieneś również zachować lekkie zgięcie w kolanach.
Drugim krokiem jest przesunięcie przedniej stopy do przodu. Powinieneś również przetasować stopy, aby utrzymać równowagę. Dzięki temu przeciwnik będzie miał trudności z przewidzeniem Twojego kolejnego ruchu.
Ciężki worek to uzupełnienie lub nawet substytut ciężkiego worka
Używanie ciężkiego worka może być świetnym uzupełnieniem treningu bokserskiego. To dlatego, że zapewnia ci trening całego ciała. Jest to również świetny sposób na poprawę techniki.
Ciężki worek pozwala na ćwiczenie różnych technik. Na przykład, można ping off prawych krzyży, crunch krótki zakres haki i smack off jabs.
Ciężki worek może również poprawić twoją siłę i wytrzymałość. Musisz być jednak ostrożny, ponieważ ten rodzaj treningu może uszkodzić twoje stawy. Ponadto, będziesz musiał dać sobie trochę czasu na regenerację. Będziesz musiał również ćwiczyć prawidłowe oddychanie. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś nowy w tego typu treningu.
Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, powinieneś zawsze ćwiczyć odpowiednią formę. Powinieneś również zadbać o swoje ręce i łokcie. Ponadto, musisz chronić swoje oczy. Należy również upewnić się, że ciężarki na nadgarstki są bezpiecznie przymocowane.
Powinieneś również upewnić się, że rozgrzewasz się przed rozpoczęciem uderzania w ciężki worek. Jest to ważne, ponieważ uderzanie ciężkiej torby może prowadzić do kontuzji. Powinieneś również unikać używania worka w dni, w których uczestniczysz w sparingach.
Utrzymywanie górnej części ciała CCW podczas obrotu prawej stopy
Utrzymywanie górnej części ciała CCW podczas obrotu prawej stopy jest dobrym sposobem obrony przed ciosami. Użycie prawidłowej techniki może powstrzymać przeciwnika od stania. Umożliwia to również poruszanie się po worku w celu zadawania ciosów.
Dobrym przykładem tego jest body shot. Body shot jest techniką, która wyciąga wiatr z twojej koszuli i pozostawia twoje nogi chwiejne. Mówi się, że dobrze umiejscowiony body shot może sparaliżować twojego przeciwnika. Utrzymywanie górnej części ciała w CCW podczas wykonywania tego ruchu jest najlepszym sposobem na uniemożliwienie przeciwnikowi wstania.
Jest wiele sposobów na wykonanie body shot. Możesz po prostu przesunąć swoją główną stopę do tyłu, aby przesunąć ją za głowę lub możesz wziąć swoją główną stopę i przesunąć ją przed głowę i podążać za nią prawą stopą. Istnieje wiele odmian tej techniki, ale jeśli boksowałeś przez jakikolwiek czas, wiesz, że najpopularniejszą wersją jest ta, która wygląda jak kucanie kaczki.
Utrzymywanie górnej części ciała CCW podczas wykonywania body shot jest dobrym pomysłem dla bokserów, którzy nie są zaznajomieni z tą techniką. Może to powstrzymać przeciwnika przed wstaniem, co jest istotne, jeśli chcesz wyprowadzić swoje uderzenia.
Oddychanie w boksie różni się od normalnego oddychania
Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym bokserem, czy walczysz rekreacyjnie, powinieneś dobrze poznać najlepsze techniki oddychania w boksie. Właściwa technika oddychania może poprawić Twoją wydajność, zwiększyć Twoją koncentrację i zmniejszyć Twój stres. Dodatkowo, ćwiczenia mogą być świetną zabawą!
Oddychanie w boksie jest w rzeczywistości dość proste. Aby go wykonać, powinieneś skupić się na wdychaniu i wydychaniu powietrza przez nos. Ważne jest również, aby wiedzieć, że oddychanie bokserskie różni się od normalnego oddychania. Powinieneś również przyzwyczaić się do powolnego i głębokiego oddychania.
Przekonasz się, że im więcej oddychasz, tym więcej masz energii, co może być korzystne podczas walki bokserskiej. Z drugiej strony, szybkie oddychanie może sprawić, że poczujesz zawroty głowy. Dlatego pamiętaj, aby ćwiczyć oddychanie bokserskie w domu i na siłowni. Możesz również poprosić swoich przyjaciół, aby sprawdzili twój oddech podczas meczu bokserskiego. Mogą ci powiedzieć, czy robisz to dobrze, czy źle.
Powinieneś również wiedzieć, że oddychanie bokserskie nie jest jedynym rodzajem techniki oddechowej, którą możesz stosować. Oddychanie przez nos pomaga również uzyskać więcej tlenu w swoim systemie. Jest to ważne, gdy wykonujesz dużo ruchu, na przykład gdy biegasz lub skaczesz.
Zdobycie partnera
Zdobycie partnera w treningu bokserskim dla początkujących może być świetnym sposobem na poprawę umiejętności. Może to być również zabawa, aby mieć kogoś do sparingu z. Ale jak znaleźć partnera? Możesz znaleźć partnerów na siłowni lub w lokalnym klubie bokserskim. Ale najlepiej jest znaleźć wyszkolonego boksera, z którym można pracować. Jeśli jesteś początkujący, ważne jest, aby zacząć powoli. Możesz pracować na swój sposób do pełnej prędkości, ale zacznij powoli, aby uniknąć obrażeń.
Podczas treningu powinieneś nosić rękawice bokserskie i ochraniacze na wysypkę. Powinieneś również nosić sportowy kubek lub czapkę, aby chronić głowę. Rękawice bokserskie są również świetnym pomysłem, ponieważ pomagają ćwiczyć kombinacje ciosów. Możesz również ćwiczyć z trenerem, aby upewnić się, że używasz właściwych technik. Trener może również pomóc w doborze sparingpartnera.
Zdobycie partnera w treningu bokserskim to świetny sposób na poprawę umiejętności i dobry trening w tym samym czasie. Będziesz zaskoczony, jak bardzo możesz poprawić swoje umiejętności i siłę w krótkim czasie. Ale zanim zaczniesz, upewnij się, że przeczytasz tę listę wskazówek, aby upewnić się, że masz odpowiednie narzędzia.
Podobne tematy