Trening podczas wakacji – jak utrzymać formę podczas wyjazdu
Bez względu na to, czy wybierasz się na wakacje, czy po prostu chcesz pozostać w formie, istnieją sposoby, aby uzyskać formę nawet wtedy, gdy jesteś z dala od domu. Będziesz chciał przemyśleć swoje wybory żywieniowe, rutynę ćwiczeń i swoje aktywności.
Maty do jogi
Posiadanie maty do jogi podczas wakacji to świetny sposób na utrzymanie formy podczas podróży. Te maty są zaprojektowane tak, aby można je było złożyć i przechowywać w małych pomieszczeniach. Główną cechą, którą posiadają te maty jest to, że są cienkie i lekkie. Mają również świetną przyczepność. Dzięki temu są idealne dla osób, które potrzebują dodatkowej przyczepności podczas wykonywania trudniejszych póz.
Maty do jogi są również świetne dla ludzi, którzy szukają maty, która może być używana w miejscach publicznych. Maty te mają teksturowaną powierzchnię, która sprawia, że są łatwe do czyszczenia. Najlepszym sposobem na czyszczenie tych mat jest użycie hipoalergicznych detergentów. Pomoże to również w usunięciu nagromadzonych osadów z maty.
Maty do jogi są również dostępne w różnych kolorach. Niektóre maty posiadają oznaczenia, które pomogą Ci w utrzymaniu odpowiedniego ułożenia. Jest to przydatne podczas praktykowania pozycji jogi, takich jak Goddess pose.
Jeśli szukasz maty do podróży, sprawdź matę do jogi Jade Harmony. Ta mata wykonana jest z materiałów biodegradowalnych i jest przyjazna dla środowiska. Jest również wodoodporna i ma dodatek antybakteryjny, który zapobiega pleśni.
Kolejną matą, którą możesz chcieć sprawdzić jest Carry Onwards Mat. Ta mata jest lekka, składa się i mieści się w walizce. Jest również dostarczany z małą torbą, która ułatwia przechowywanie. Wykonany jest z mikrofibry po jednej stronie i naturalnej gumy po drugiej. Waży około trzech funtów i jest łatwy do przenoszenia.
Lululemon The Reversible (Un)Mat z jednej strony ma naturalną gumę, a z drugiej gładki poliuretan. Jest również wykonana z gumy pozyskiwanej w sposób zrównoważony i ma czysto wycięte krawędzie.
Taśmy oporowe
Utrzymanie formy podczas podróży może być wyzwaniem. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wakacje w interesach, czy dla przyjemności, chcesz mieć pewność, że dbasz o siebie. Twoje ciało rozwija się dzięki ruchowi, więc pozostanie aktywnym jest dobrym pomysłem.
Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia, gdy próbujesz zachować formę podczas podróży jest planowanie z wyprzedzeniem. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, od treningu w pokoju hotelowym do jazdy na rowerze po obcym mieście. Możesz mieć szczęście, aby odwiedzić ośrodek, który ma obiekty fitness, lub może nawet być w stanie dołączyć do grupowej klasy fitness.
Planując trening, pamiętaj o uwzględnieniu własnego poziomu energii i zmęczenia. Jeśli planujesz podróż samolotem, upewnij się, że spakujesz strój do ćwiczeń, który będzie pasował do klimatu miejsca docelowego. Możesz również zabrać ze sobą butelkę z wodą do uzupełniania. Jeśli zatrzymujesz się w hotelu, możesz również rozważyć zabranie ze sobą maty do jogi lub innego drobnego sprzętu do ćwiczeń.
Jednym z najlepszych treningów, jakie możesz wykonać podczas podróży, jest trening obwodowy z wykorzystaniem taśmy oporowej. Taśma oporowa jest stosunkowo lekka i można ją spakować do walizki. Możesz również użyć ciężarków na kostki, aby zwiększyć wyzwanie swoich treningów w pokoju hotelowym.
Używanie taśmy oporowej jest dobrym sposobem na urozmaicenie treningu w pokoju hotelowym, a także pozwoli Ci zachować siłę podczas wyjazdu. Na przykład, możesz wykonać przysiady gobletów używając taśmy oporowej. Jest to ćwiczenie, które celuje w Twoje mięśnie czworogłowe i ścięgna.
Dobrym pomysłem jest również śledzenie swoich postępów za pomocą monitora tętna. Pomoże Ci to śledzić spalanie kalorii, VO2 Max, a nawet czas regeneracji.
Mini wałki piankowe
Niezależnie od tego, czy trenujesz na wakacjach, czy po prostu chcesz dać mięśniom odpocząć, wałki piankowe mogą pomóc. Są one również przydatnym narzędziem do DIY myofascial release. Wałki piankowe mogą pomóc w rozbiciu zrostów powięziowych, które mogą być spowodowane brakiem równowagi mięśniowej, urazami lub nadużyciami. Mogą one również zmniejszyć bolesność, ból i czas regeneracji.
Wałki piankowe są dostępne w wielu różnych rozmiarach i gęstościach. Mogą również posiadać funkcje takie jak funkcja wibracji lub ogrzewania. Niektóre mają wzmocnione rdzenie z tworzywa sztucznego, aby zapewnić stabilność strukturalną.
Najlepsze wałki z pianki pomogą Ci ukierunkować napięte mięśnie, jednocześnie pomagając Ci poprawić zakres ruchu. Foam rollers mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i zmniejszyć przed treningiem zagięcia. Urządzenia te można kupić do użytku domowego lub w ośrodkach fizykoterapii. Są one również dostępne w sklepach internetowych.
Wałki piankowe są dostępne w czterech rozmiarach, o długości od 24-36 cali. Krótsze wałki są idealne do zwalczania mniejszych grup mięśniowych, podczas gdy dłuższe wałki są świetne do odciążenia całego ciała. Możesz również wybrać różne kształty i tekstury.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pianką do rolowania, możesz zacząć od miękkiego wałka. Mają one najmniejszą gęstość, ale są też najdelikatniejsze. Są też idealne dla początkujących, więc nie będziesz musiał się martwić o zbyt szybkie ich rozbicie. Jeśli jesteś bardziej doświadczona, możesz zacząć od wałka teksturowanego.
Jeśli szukasz większej intensywności, możesz przejść na wałek o twardszej strukturze. Teksturowana powierzchnia pomaga zwiększyć przepływ krwi, umożliwiając głębszą stymulację mięśni. Niektóre modele są wyposażone w wypustki, które zapewniają ulgę w punktach spustowych.
Wałki piankowe można znaleźć w ośrodkach fizykoterapii, w sklepach internetowych i w domu. Są niedrogie i mogą zapewnić stałą ulgę mięśniom.
Planuj posiłki z wyprzedzeniem
Niezależnie od tego, czy podróżujesz za granicę, czy po prostu robisz sobie weekendową przerwę, planowanie posiłków z wyprzedzeniem może pomóc Ci utrzymać formę. Planowanie posiłków pozwoli Ci zaoszczędzić czas i pieniądze, a także pomoże Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych ze zdrowym odżywianiem.
Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może również pomóc Ci uniknąć przejadania się podczas wakacji. Jedzenie na mieście może być przyjemną częścią podróży, ale zawsze istnieje ryzyko przybrania na wadze. Możesz utrzymać swoją wagę w ryzach, planując treningi. Możesz również spakować zestaw fitness, taki jak mata do jogi i taśmy oporowe, aby pomóc Ci zachować formę, gdy jesteś daleko od domu.
Planowanie posiłków może być tak proste jak lista zakupów lub tak skomplikowane jak pełne przygotowanie posiłków. Możesz zapisać swój plan na tablicy lub użyć planera, kalendarza lub nawet podkalendarza, aby śledzić swoje posiłki.
Możesz nawet wydrukować szablon planu posiłków i trzymać go w swojej lodówce. Plan będzie widoczny, i trzymać kucharzy accountable. To może również pomóc zmniejszyć marnotrawstwo żywności.
Jeśli podróżujesz za granicę, możesz zaplanować swoje posiłki z wyprzedzeniem, badając lokalną kuchnię. Możesz znaleźć zdrowe restauracje w Vancouver, na przykład, odwiedzając Yelp lub Trip Advisor. Możesz również poszukać rynków rolnych, na których można kupić lokalnie uprawianą i przygotowaną żywność. Możesz również zabrać ze sobą kilka zdrowych przekąsek, które dodadzą Ci energii.
Możesz również skorzystać z aplikacji fitness, która pomoże Ci zaplanować codzienne treningi. Warto poszukać hotelu, który oferuje zaplecze fitness. Możesz również sprawdzić lokalne parki, aby zobaczyć, czy mają sprzęt do ćwiczeń. Możesz nawet chcieć wypożyczyć rower.
Wędrówki
Nabranie formy na wakacjach poprzez wędrówki to świetny sposób na aktywność. Jeśli dawno nie wędrowałeś, jest to świetny sposób na rehabilitację ciała i przyzwyczajenie mięśni do poruszania się w górę i w dół po stromych zboczach.
Wędrówki to świetny sposób na zdobycie kondycji, ale to także wymagająca aktywność. Jeśli jesteś początkujący w tym sporcie, możesz chcieć skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem. Zacznij od lekkiego treningu i stopniowo dodawaj więcej trudności, gdy będziesz bardziej sprawny.
Jeśli planujesz wielodniową wycieczkę pieszą, upewnij się, że masz dużo ćwiczeń w. Powinieneś odbyć co najmniej dwa spacery w tygodniu i spędzić co najmniej 30 minut za każdym razem spacerując. Powinieneś również dodać w pływaniu, aby zbudować siłę.
Do spacerów w dni powszednie potrzebny będzie lekki plecak dzienny. Będziesz również potrzebował równych ciężarów w obu rękach. Możesz zacząć od 10-minutowego szybkiego spaceru, aby rozgrzać mięśnie. Po spacerze należy poświęcić 10-15 minut na lekkie rozciąganie, aby uniknąć bólu mięśni.
Jeśli masz nowe buty do wędrówek, będziesz chciał je rozchodzić. Należy również stopniowo zwiększać ciężar noszony w plecaku. Będziesz także chciał zwrócić uwagę na bolące miejsca na stopach. Możesz symulować wędrówki, wkładając ciężarki do plecaka i przenosząc go.
Możesz również wykonywać proste ćwiczenia na nogi, takie jak przysiady i wypady przed wędrówką, aby pomóc zbudować siłę. To również przygotuje Twoje mięśnie do górskich wędrówek.
Możesz również wykonywać podnoszenie ciężarów, aby zbudować mięśnie. To przygotuje Twoją klatkę piersiową, pośladki, ramiona i nogi. Pomoże również utrzymać zdrowe stawy i więzadła.
Podobne tematy