Żywienie w boksie – co i kiedy jeść
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, czy po prostu chcesz utrzymać swój poziom sprawności, ważne jest, aby wiedzieć, jak stosować odpowiednią dietę. Boks to sport, który wymaga dużo energii i ważne jest, aby zasilać swoje ciało we właściwy sposób. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać odżywianie potrzebne do następnego meczu bokserskiego.
Węglowodany powinny być podstawą Twojej diety
Podczas bokserskiego obozu treningowego dobry plan żywieniowy zapewni Ci utratę odpowiedniej ilości kilogramów. Zapewni również, że twoje ciało jest odpowiednio zasilane na nadchodzące treningi. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość składników odżywczych jest poświęcenie czasu i upewnienie się, że rozumiesz żywność, którą wkładasz do swojego ciała.
Istnieje wiele różnych rodzajów węglowodanów. Dobre węglowodany to te, które dadzą Ci najlepszy zastrzyk energii. Te węglowodany często znajdują się w owocach i warzywach. Są one również znane z tego, że mają mniej negatywny wpływ na poziom insuliny.
Najlepszym sposobem na określenie, które węglowodany są dla ciebie najlepsze, jest zadanie sobie prostego pytania. Czy otrzymujesz wystarczającą ilość białka, tłuszczów i węglowodanów w swojej codziennej diecie? Jeśli nie, być może wprowadzasz do swojego organizmu niewłaściwe rodzaje pokarmów.
Jeśli ciężko trenujesz, będziesz musiał pić dużo wody. Ilość wody, której potrzebujesz, będzie zależała od Twojego rozmiaru i tego, jak dużo ćwiczeń wykonujesz. Na przykład, osoba drobna może nie potrzebować tyle wody, co osoba większa. Powinieneś również pić więcej wody podczas ćwiczeń, jeśli bardzo się pocisz. Pomoże Ci to utrzymać niską wagę, a także pomoże Twojemu organizmowi odzyskać siły po treningu.
Jednym z najlepszych zastosowań węglowodanów jest zasilanie Twojego układu odpornościowego. Są one również doskonałym źródłem błonnika. Ważne jest również, aby jeść pokarmy, które mają wysoki IG. Dzieje się tak dlatego, że uwalniają one energię w wolniejszym tempie niż pokarmy rafinowane.
Węglowodany pomagają również organizmowi w przetwarzaniu białka. Białka są niezbędne do budowy mięśni oraz naprawy paznokci i włosów. Pomagają również w absorpcji witamin i minerałów. Te składniki odżywcze są również świetne do utrzymania poziomu energii.
Jednym z najważniejszych pokarmów do jedzenia podczas bokserskiego obozu treningowego jest białko. Białko jest nie tylko dobre do naprawy mięśni i paznokci, ale także pomaga ci odzyskać szybciej.
Białko jest niezbędne
Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym bokserem, czy tylko nowicjuszem, ważne jest, aby wiedzieć, jak uzyskać odpowiednie ilości białka. Jest ono niezbędne do budowy tkanki mięśniowej, która odgrywa kluczową rolę zarówno w wydajności, jak i regeneracji. Pomaga również w utracie wagi.
Bokserzy powinni jeść dwie do trzech porcji białka każdego dnia. Można je znaleźć w różnych źródłach, w tym w mięsie, jajach i orzechach. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że otrzymujesz szeroki zakres składników odżywczych, aby zapewnić organizmowi wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje.
Istotne jest również spożywanie różnych zdrowych tłuszczów. Należą do nich orzechy, nasiona i ryby. Tłuszcze te zawierają szereg składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia bokserów. Są również paliwem, które daje trwałą energię.
Ważne jest również, aby jeść różne złożone węglowodany. Należą do nich pełne ziarna i fasola, które stanowią źródło energii przez cały dzień. Stanowią one również paliwo dla Twoich mięśni.
Dobrym źródłem białka dla bokserów są chude mięsa, takie jak indyk i kurczak. Mięsa te zawierają wiele witamin i minerałów, w tym witaminy z grupy B, które są niezbędne do produkcji energii. Zawierają również aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w stymulowaniu wzrostu mięśni.
Będziesz także chciał jeść różne zdrowe tłuszcze, w tym oliwę z oliwek i awokado. Tłuszcze te zapewniają trwałą energię, a także przyczyniają się do dostępności witamin. Będziesz także chciał upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia i żelaza, które są niezbędne dla silnych kości i funkcji mięśni.
Oprócz białka, bokserzy powinni również spożywać szereg witamin i minerałów. Należą do nich witamina D, która została powiązana z gęstością mineralną kości. Jeśli nie otrzymujesz dużo ekspozycji na światło słoneczne, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu witaminy D.
Sportowcy, którzy ograniczają spożycie kalorii, mogą odnieść korzyści ze spożywania białka w ilości od 1,8 do 2,0 gramów na kilogram masy ciała. To pomoże im zachować beztłuszczową masę mięśniową, jednocześnie zapobiegając rozpadowi mięśni.
Utrzymanie wagi w granicach 5 procent swojej wagi bojowej
Utrzymanie wagi w granicach 5 procent swojej wagi bojowej może pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki. Jeśli nie jesteś pewien jak obliczyć swoją wagę bojową, powinieneś skorzystać z kalkulatora Fight Weight Class. To narzędzie może obliczyć swoją wagę walki, a także mówi o wyczerpaniu glikogenu i cięcia carb.
Aby obliczyć swoją wagę bojową, powinieneś najpierw wpisać datę, w której planujesz rywalizację oraz datę rozpoczęcia i zakończenia treningu. Jeśli obcinasz tkankę tłuszczową, powinieneś również wpisać liczbę kilogramów, które planujesz stracić w ciągu tygodnia. Powinieneś również zastanowić się, czy planujesz odwodnienie w ciągu nocy. Jest to ważne, ponieważ pot i wilgoć z oddechu mogą odwodnić do 2% masy ciała przez noc. Na szczęście możesz stracić wodę bez uszczerbku dla swojej wydajności, spożywając mniej wody przed ważeniem.
Podobne tematy